Crossfit καθώς και εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι τόσο σημαντικές όσο και αποτελεσματικές προπονήσεις.
Είναι ελάχιστα εκπληκτικό το γεγονός ότι και οι δύο έχουν πολλές ομοιότητες. Για παράδειγμα, τόσο crossfit όσο και hiit είναι εξαιρετική για απώλεια βάρους, προστιθέμενη αντοχή, καθώς και μια καταπληκτική άσκηση σε μια ώρα ή λιγότερο.
Ωστόσο, τα δύο θεραπευτικά σχήματα δεν είναι πανομοιότυπα. Εκτός από το καθένα παρέχουν μοναδικά οφέλη που μπορεί να κάνουν ένα πιο επιθυμητό, ανάλογα με τους φυσικούς στόχους σας.
Λοιπόν, ποια είναι η πολύ καλύτερη προπόνηση στην hiit vs crossfit συζήτηση; Εδώ είναι ό, τι χρειάζεται να γνωρίζετε.
Τι είναι το HIIT;
Το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με περιόδους ανάκτησης χαμηλής έντασης.
Συνήθως, το μήκος της άσκησης HIIT είναι 10 έως 30 λεπτά. Παρά τις σύντομες περιόδους προπόνησης, τα αποτελέσματα της υγείας και της ευεξίας είναι συγκρίσιμα με το διπλάσιο του μήκους άλλων ασκήσεων.
Οι πραγματικές δραστηριότητες μπορεί να διαφέρουν, συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης, της ποδηλασίας, του σχοινιού άλματος, ή άλλων προπονήσεων σωματικού βάρους.
Ποιος μπορεί να κάνει hiit;
Το Hiit είναι μια φανταστική επιλογή άσκησης για άτομα όλων των ηλικιών σε μεγάλη φυσική κατάσταση. Όσο κάποιος δεν έχει ιατρικό λόγο να μην ασκήσει, πιθανόν να μπορούν να εκτελέσουν hiit.
Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε οποιοδήποτε τύπο των παρακάτω συνθηκών, είναι πάντα καλύτερο να ελέγξετε με το γιατρό σας να είναι ασφαλές.
Καρδιακά προβλήματα
Ασθμα
Υψηλή πίεση του αίματος
Διαβήτης
Άλλοι προηγούμενοι τραυματισμοί
Πόσες προπονήσεις HIIT την εβδομάδα;
Δύο ή τρεις μέρες την εβδομάδα είναι ένα do-ικανό ποσό Hiit, εφόσον αναπτύσσεται σε 24 ώρες θεραπείας μεταξύ των συνεδριών.
Αν θέλετε να προπονηθείτε τέσσερις φορές την εβδομάδα, προτείνουμε δύο διακοπές και δύο συνεδρίες κατάρτισης. Είτε πηγαίνετε ολόκληρο το σώμα είτε μόνο το πάνω μέρος του σώματος ή τα πόδια στις ημέρες κατάρτισης αντοχής εξαρτάται από εσάς.
Λάβετε υπόψη σας, αν εκτελέσετε μια έντονη αντοχή στην αντοχή μια μέρα, θα είναι δύσκολο αν έχετε Hiit Sprints την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια μέρα θεραπείας ή γιόγκα για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Πλεονεκτήματα HIIT
Μπορείτε να ρίξετε γρήγορα θερμίδες χρησιμοποιώντας hiit. Για παράδειγμα, μια ερευνητική μελέτη συγκρίνει θερμίδες που δαπανώνται στην Hiit για 30 λεπτά, ανυψώνει βάρη, τζόκινγκ, καθώς και ποδηλασία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν το HIIT που χρησιμοποιήθηκε μεταξύ 25 καθώς και 30% περισσότερες θερμίδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις.
Μια άλλη μέθοδος HIIT σας βοηθά να ρίξετε θερμίδες συμβαίνει αφού τελειώσετε. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει την αξιοσημείωτη προοπτική του HIIT για να ενισχύσει τις ώρες μεταβολισμού σας μετά από μια προπόνηση.
Παράδειγμα Hiit workouts
Push-Ups απελευθέρωσης χειρός – Ξεκινήστε σε μια βασική στάση Push-up καθώς και μειώνοντας το σώμα σας στο έδαφος. Ενώ στο έδαφος, σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος για ένα δευτερόλεπτο, εκπνεύστε, καθώς και σπρώξτε το σώμα σας αντίγραφα ασφαλείας μέχρι το δρόμο. Εάν πρέπει να τροποποιήσετε την κίνηση, κατεβείτε στα γόνατά σας.
Ρωσικές ανατροπές – Οι ρωσικές συστροφές είναι η εκπαίδευση Hiit που βελτιώνει τον πυρήνα σας. Καθίστε στο πάτωμα, επικοινωνώντας με το πάτωμα με τα τακούνια σας ή ανυψώνετε κάπως από το πάτωμα (προχωρημένο). Κρατήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας, καθώς και στρίψτε τον κορμό σας από την πλευρά στην άλλη.
Ορειβάτες ορειβάτες – Ξεκινήστε αυτή την άσκηση στη ρύθμιση PushUp με τα χέρια του ώμου. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας καθώς και να το φέρετε στη μέση του στήθους σας, στη συνέχεια να διαχωρίσετε γρήγορα, επιστρέφοντας το αριστερό γόνατό σας στη ρύθμιση pushup καθώς και να φέρει το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση, εναλλάσσονται ποιο γόνατο μεταφέρεται.
Τι είναι το crossfit;
Το Crossfit είναι ένα φυσικό γυμναστήριο υψηλής έντασης που ενσωματώνει έναν αριθμό αθλημάτων καθώς και ασκήσεις αντοχής. Ορισμένες παραδείξεις ασκήσεις crossfit είναι καταλήψεις, push-ups, pull-ups, κουτί burpee άλματα καθώς και lunges. Οι άνθρωποι που εκτελούν crossfit workouts κάνουν προπονήσεις της ημέρας ή των γουρουνιών.
Ποιος μπορεί να κάνει crossfit;
Ο καθένας μπορεί να μετρήσει το crossfit ανεξάρτητα από την ηλικία καθώς και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Προσαρμόζουν την προσέγγιση για να βοηθήσει κάθε ιδιωτικό κατέληξε να είναι πιο κατάλληλη. Οι παππούδες καθώς και οι Ολυμπιονίκες μπορούν να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις – ακριβώς σε τροποποιημένες μορφές.
Πόσες ασκήσεις crossfit ανά εβδομάδα;
Μπορείτε να εκτελέσετε crossfit 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε crossfit καθώς και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε την επόμενη μέρα, επιτρέποντας στους μυς σας να επιδιορθώσουν. Δεν πρέπει να ξεπεράσετε 5 ημέρες στη σειρά, καθώς το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον μία ημέρα θεραπείας την εβδομάδα.
Οφέλη Crossfit
Το Crossfit προσφέρει πολλά οφέλη. Ακριβώς εδώ είναι μόνο λίγοι: αυξημένη γενική αντοχή, μυϊκή ανάπτυξη, βελτιωμένη αντοχή, καρδιαγγειακή υγεία, αυξημένη ευελιξία και ευελιξία, καίει θερμίδες καθώς και επομένως απώλεια βάρους.
Άλλα οφέλη από το crossfit είναι ότι είναι μια άσκηση γειτονιάς. Οι άνθρωποι σαν τα μυαλά έρχονται μαζί για να δουλέψουν. Έχουν φιλικούς διαγωνισμούς καθώς και δεν πρέπει να υποτιμούμε το δίκτυο υποστήριξης.
Παράδειγμα crossfit
10 έως 1 αντίστροφη μέτρηση WOD – κάνετε δέκα κούνιες Kettlebell, το καθένα με μέτριο βάρος, ακολουθούμενο από δέκα κούτσουρα (κρατήστε ένα ελαφρύ αλτήρα μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια. Squat με ένα dumbbeLL στη θέση τους, στη συνέχεια, στέκεστε ευθεία ενώ αυξάνοντας το αλτήρα πάνω από το κεφάλι.) Κάνετε εννέα από το καθένα, τότε οκτώ, καθώς και ούτω καθεξής, κάτω σε ένα από τα καθένα.
Απλό burpee προπόνηση – Αυτή είναι μια απλή ασκήσεις crossfit, όπου πρέπει να κάνετε όσες burpees σε οκτώ λεπτά όπως μπορείτε.
WOD Body Weight – Σε αυτή την άσκηση Crossfit, θα εκτελέσετε 3 από τους 10 γύρους των αεροσκαφών, push-ups, burpees, ή δαχτυλίδι τόξα τόσο έντονα όσο μπορείτε.
Hiit vs crossfit – διαφορές
Το HIIT εστιάζει κυρίως σε προγραμματισμένα διαστήματα έντασης καθώς και σε μικρές περιόδους επούλωσης. Ένα παράδειγμα θα ήταν να κάνουμε ένα σύνολο ορειβατών για ένα λεπτό, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να εκτελέσετε 2 ακόμη σύνολα.
Οι προπονήσεις Crossfit συμμορφώνονται με μια καθορισμένη περίοδο ή ένα σύνολο επαναλήψεων. Το Crossfit παρέχει στους στόχους κατάρτισης, όπως ο αριθμός των επαναλήψεων για την επίτευξη σε μια συγκεκριμένη περίοδο.
Η εκπαίδευση Crossfit προσφέρει ένα πιο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Πολλοί αθλητές συμμετέχουν κάθε χρόνο στο crossfit ανοιχτό καθώς και τα παιχνίδια crossfit. Ακόμη και σε καθημερινά WODs, οι εκπαιδευτές δημοσιεύουν αποτελέσματα σε εσωτερικές σανίδες. Έτσι υπάρχει πάντα φιλικός ανταγωνισμός με τους συνομηλίκους σας.
Hiit vs crossfit – ομοιότητες
Το Hiit vs Crossfit έχει σίγουρα ομοιότητες. Ένα από τα πιο προφανή παραλληλισμούς του Crossfit με το HIIT είναι τα σχήματα που μοιάζουν με κυκλώματα. Πολλά από τα προγράμματα προπόνησης περιλαμβάνουν cardio καθώς και σύντομες περιόδους ανάπαυσης για να ενισχύσουν την αντοχή, τη δύναμη, καθώς και την ευκινησία.
Είναι σημαντικό να εξαλείψετε τη μονοτονία από ασκήσεις τόσο στην HIIT όσο και στα crossfit. Το “συνεχώς ποικίλο” σύνθημα Crossfit μπορεί επίσης να δει στην HIIT. Οι προπονήσεις διαφέρουν κάθε μέρα, καθώς και οι απαίτηση των συμμετεχόντων να ανακαλύψουν να προσαρμοστούν. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Για να δείτε τα περισσότερα αποτελέσματα, οι συμμετέχοντες και στα δύο σχήματα θα πρέπει να χρησιμοποιούν έναν προπονητή ή έναν εκπαιδευτή.
Και τα δύο είδη εκπαίδευσης χρειάζονται μια δέσμευση καθώς και η κίνηση που ενδέχεται να μην έχουν άλλες θεραπείες προπόνησης.
Crossfit καθώς και hiit είναι και τα δύο για άτομα που επιθυμούν κάτι περισσότερο για να ολοκληρώσουν. Είτε είναι γενική υγεία, βελτιωμένος μυϊκός τόνος, κέρδη αντοχής, ή άλλως, απλά εμφανίζοντας καθώς και η κίνηση δεν θα το κόψει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης crossfit ή hide.
Hiit vs crossfit – που καίει περισσότερες θερμίδες;
Το HIIT επικεντρώνεται περισσότερο στις “καύσεις θερμίδων” από το crossfit. Καθώς η κατάρτιση απώλειας βάρους, η HIIT είναι πολύ πιο κατάλληλη.
Οι δημιουργοί της Crossfit δεν σήμαιναν να χρησιμοποιηθούν αποκλειστικά για την απώλεια βάρους. Οι αθλητές με καθημερινές δραστηριότητες ανύψωσης βάρους, ασκήσεις κινητικότητας, καθώς και τα WODs αναπτύσσουν μυϊκά σώματα καθώς και ως εκ τούτου διατηρούν το βέλτιστο βάρος τους. Ωστόσο, η έμφαση δεν αποτελεί απώλεια βάρους όμως στην αντοχή καθώς και στην ικανότητα.
Γιατί hiit & crossfit αντί για άλλα είδη εκπαίδευσης;
HIIT θα πρέπει να σας βοηθήσει να δείτε τον πιο σημαντικό τόνο μυϊκής μάζας καθώς και απώλεια βάρους το συντομότερο δυνατό. Αυτό είναι από τότε που οι δραστηριότητες HIIT ρίχνουν πολλές θερμίδες. Τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν, ωστόσο, μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να δείτε μια αλλαγή.
Αν και άλλα σχήματα φυσικής κατάστασης θα ρίξουν επίσης θερμίδες, οι επιδράσεις ενδέχεται να μην είναι τόσο εμφανείς όσο το crossfit ή hiit, καθώς μπορεί να χρειαστεί πολύ μεγαλύτερος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα.
Τύλιξε
Έτσι, ποια προπόνηση κερδίζει στον ανταγωνισμό Hiit vs Crossfit; Λοιπόν, εξαρτάται πραγματικά από το τι είναι ο στόχος σας. Εάν θέλετε να εστιάσετε στην απόκτηση της γενικής αντοχής καθώς και τη μάζα της μυϊκής μάζας, τότε η Crossfit είναι πιθανότατα τι πρέπει να εργαστείτε. Αλλά, αν ο στόχος σας είναι να ρίχνετε θερμίδες, καθώς και να χάσετε βάρος κατά τον τόνωση των μυών, κάνετε την εκπαίδευση Hiit. Ή, μπορεί να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων, καθώς και και τα δύο!