Crossfit και η εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι και δημοφιλείς και αποτελεσματικές προπονήσεις.
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι και οι δύο έχουν πολλές ομοιότητες. Για παράδειγμα, τόσο το crossfit όσο και το hiit είναι εξαιρετικές για απώλεια βάρους, προστιθέμενη αντοχή και μια καταπληκτική άσκηση σε μια ώρα ή λιγότερο.
Ωστόσο, τα δύο θεραπευτικά σχήματα δεν είναι πανομοιότυπα. Και το καθένα παρέχουν ξεχωριστά οφέλη που μπορεί να κάνουν ένα πιο επιθυμητό, ανάλογα με τους στόχους σας.
Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη προπόνηση στη συζήτηση hiit vs crossfit; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε.
Τι είναι το HIIT;
Το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με περιόδους ανάκτησης χαμηλής έντασης.
Συνήθως, το μήκος της άσκησης HIIT είναι 10 έως 30 λεπτά. Παρά τις σύντομες περιόδους προπόνησης, τα αποτελέσματα της υγείας είναι συγκρίσιμα με το διπλάσιο του μήκους άλλων ασκήσεων.
Οι πραγματικές δραστηριότητες μπορεί να διαφέρουν, συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης, της ποδηλασίας, του σχοινιού άλματος, ή άλλων προπονήσεων σωματικού βάρους.
Ποιος μπορεί να κάνει hiit;
Η HIIT είναι μια καταπληκτική επιλογή άσκησης για άτομα όλων των ηλικιών σε καλή φυσική κατάσταση. Όσο κάποιος δεν έχει ιατρικό λόγο για να μην ασκεί, πιθανόν να μπορούν να εκτελέσουν hide.
Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε κάποια από τις παρακάτω συνθήκες, είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε με το γιατρό σας να είναι ασφαλές.
Καρδιακά προβλήματα
Ασθμα
Υψηλή πίεση του αίματος
Διαβήτης
Άλλοι προηγούμενοι τραυματισμοί
Πόσες προπονήσεις HIIT την εβδομάδα;
Δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι ένας όλογο ποσό Hiit, εφ ‘όσον χτίζετε σε 24 ώρες ανάκαμψης μεταξύ των συνεδριών.
Εάν θέλετε να προπονηθείτε σε τέσσερις φορές την εβδομάδα, συνιστούμε δύο συνεδρίες HIIT και δύο εκπαιδευτικές συναντήσεις. Είτε πηγαίνετε ολόκληρο το σώμα είτε ακριβώς το πάνω μέρος του σώματος ή τα πόδια στις ημέρες κατάρτισης δύναμης εξαρτάται από εσάς.
Λάβετε υπόψη σας, αν εκτελείτε μια έντονη αντοχή σε πόδι μια μέρα, θα είναι δύσκολο αν έχετε Hiit Sprints την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια μέρα ανάκαμψης ή γιόγκα για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Πλεονεκτήματα HIIT
Μπορείτε να κάψετε ταχέως τις θερμίδες χρησιμοποιώντας το HIIT. Για παράδειγμα, μια έρευνα σε σύγκριση σε θερμίδες που δαπανώνται στο Hiit για 30 λεπτά, ανυψώνει βάρη, τζόκινγκ και ποδηλασία. Οι ερευνητές που βρέθηκαν HIIT χρησιμοποιούνται μεταξύ 25 και 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από τις συμβατικές ασκήσεις.
Ένας άλλος τρόπος HIIT σας βοηθά να κάψετε θερμίδες συμβαίνει αφού τελειώσετε. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει το αξιοσημείωτο δυναμικό της HIIT για να ενισχύσουν τις ώρες μεταβολισμού σας μετά από μια προπόνηση.
Παράδειγμα Hiit workouts
Push-Ups απελευθέρωσης χειρός – Ξεκινήστε σε μια συμβατική στάση ώθησης και ρίξτε το σώμα σας στο έδαφος. Ενώ στο έδαφος, σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος για ένα δευτερόλεπτο, εκπνεύστε και σπρώξτε το σώμα σας αντίγραφο ασφαλείας σε όλη τη διαδρομή. Εάν πρέπει να αλλάξετε την κίνηση, κατεβείτε στα γόνατά σας.
Ρωσικές ανατροπές – Οι ρωσικές συστροφές είναι η εκπαίδευση Hiit που βελτιώνει τον πυρήνα σας. Καθίστε στο πάτωμα, επικοινωνώντας με το πάτωμα με τα τακούνια σας ή ανυψώνετε ελαφρά από το πάτωμα (προχωρημένοι). Κρατήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας και στρίψτε τον κορμό σας από την πλευρά στην άλλη.
Ορειβάτες ορειβάτες – Ξεκινήστε αυτή την άσκηση στη θέση Pushup με τα χέρια του ώμου. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και να το φέρετε στη μέση του στήθους σας, στη συνέχεια γρήγορα αλλάξτε, επιστρέφοντας το αριστερό σας γόνατο στη θέση PushUp και φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση, εναλλάσσονται ποιο γόνατο μεταφέρεται.
Τι είναι το crossfit;
Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής έντασης που ενσωματώνει διάφορες ασκήσεις αθλητισμού και δύναμης. Ορισμένες παραδείξεις crossfit ασκήσεις είναι καταλήψεις, push-ups, pull-ups, burpee box άλματα και lunges. Οι άνθρωποι που εκτελούν crossfit workouts κάνουν προπονήσεις της ημέρας ή των γουρουνιών.
Ποιος μπορεί να κάνει crossfit;
Όλοι μπορούν να ασκήσουν crossfit ανεξάρτητα από τα επίπεδα ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Προσαρμόζουν την προσέγγιση για να βοηθήσει κάθε άτομο να γίνει πιο κατάλληλη. Οι παππούδες και οι Ολυμπιονίκες μπορούν να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις – ακριβώς σε τροποποιημένες μορφές.
Πόσες ασκήσεις crossfit ανά εβδομάδα;
Μπορείτε να εκτελέσετε crossfit 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε crossfit και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε την επόμενη μέρα, επιτρέποντας στους μυς σας να επιδιορθώσουν. Δεν πρέπει να υπερβείτε τις 5 ημέρες στη σειρά, καθώς το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον μία ημέρα ανάκαμψης την εβδομάδα.
Οφέλη Crossfit
Το Crossfit προσφέρει πολλά οφέλη. Εδώ είναι μερικά μόνο: Αυξημένη συνολική αντοχή, μυϊκή ανάπτυξη, βελτιωμένη αντοχή, καρδιαγγειακή υγεία, αυξημένη ευελιξία και ευελιξία, καίει θερμίδες και συνεπώς απώλεια βάρους.
Άλλα οφέλη από το Crossfit είναι ότι είναι μια κοινοτική άσκηση. Οι άνθρωποι σαν τα μυαλά έρχονται μαζί για να δουλέψουν. Έχουν φιλικούς διαγωνισμούς και δεν πρέπει να υποτιμούμε το δίκτυο υποστήριξης.
Παράδειγμα crossfit
10 έως 1 αντίστροφη μέτρηση του WOD – κάνετε δέκα κούνιες Kettlebell, το καθένα με μέτριο βάρος, ακολουθούμενο από δέκα κούτσουρα (κρατήστε ένα ελαφρύ αλτήρα μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια. Κατακόψτε με έναν αλτήρα στη θέση του, στη συνέχεια στέκεστε ευθεία ενώ αυξάνοντας το αλτήρα .) Κάνετε εννέα από το καθένα, τότε οκτώ, και ούτω καθεξής, κάτω σε ένα από τα καθένα.
Απλή προπόνηση burpee – αυτή είναι μια απλή ασκήσεις crossfit, όπου πρέπει να κάνετε όσες burpees σε οκτώ λεπτά όπως εσείςμπορώ.
WOD Body Weight – Σε αυτή την άσκηση Crossfit, θα εκτελέσετε 3 από τους 10 γύρους των αεροσκαφών, push-ups, burpees, ή δαχτυλίδι τόξα τόσο έντονα όσο μπορείτε.
Hiit vs crossfit – διαφορές
Το HIIT εστιάζει κυρίως σε προγραμματισμένα διαστήματα έντασης και σύντομες περιόδους ανάκτησης. Ένα παράδειγμα θα ήταν να κάνουμε ένα σύνολο ορειβατών για ένα λεπτό, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να εκτελέσετε 2 ακόμη σύνολα.
Οι προπονήσεις Crossfit ακολουθούν μια καθορισμένη περίοδο ή ένα σύνολο επαναλήψεων. Το Crossfit παρέχει εκπαιδευτικούς στόχους, όπως ο αριθμός των επαναλήψεων για την επίτευξη μιας συγκεκριμένης περιόδου.
Η εκπαίδευση Crossfit προσφέρει ένα πιο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Πολλοί αθλητές συμμετέχουν κάθε χρόνο στο εσωτερικό crossfit και τα παιχνίδια crossfit. Ακόμη και σε καθημερινά WODs, οι εκπαιδευτές δημοσιεύουν τα αποτελέσματα σε εσωτερικές σανίδες. Έτσι υπάρχει πάντα φιλικός ανταγωνισμός με τους συνομηλίκους σας.
Hiit vs crossfit – ομοιότητες
Το Hiit vs Crossfit έχει σίγουρα ομοιότητες. Ένα από τα πιο προφανή παραλληλισμούς του Crossfit με το HIIT είναι τα σχήματα που μοιάζουν με κυκλώματα. Πολλά από τα προγράμματα προπόνησης περιλαμβάνουν καρδιο και σύντομες περιόδους ανάπαυσης για τη βελτίωση της αντοχής, της αντοχής και της ευελιξίας.
Είναι ζωτικής σημασίας να αφαιρέσετε τη μονοτονία από ασκήσεις τόσο στην HIIT όσο και στο crossfit. Το “συνεχώς ποικίλο” σύνθημα Crossfit μπορεί επίσης να δει στην HIIT. Οι προπονήσεις διαφέρουν κάθε μέρα και οι συμμετέχοντες πρέπει να μάθουν να προσαρμόζονται. Αυτό βοηθά στην αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Για να δείτε τα περισσότερα αποτελέσματα, οι συμμετέχοντες και στα δύο σχήματα θα πρέπει να χρησιμοποιούν έναν προπονητή ή έναν εκπαιδευτή.
Και τα δύο είδη εκπαίδευσης απαιτούν δέσμευση και οδηγούν ώστε να μην έχουν άλλες θεραπείες προπόνησης.
Crossfit και hiit είναι και τα δύο για άτομα που επιθυμούν κάτι περισσότερο για να ολοκληρώσουν. Είτε είναι γενική υγεία, βελτιωμένος μυϊκός τόνος, κέρδη αντοχής, ή αλλιώς, απλά εμφανίζοντας και η κίνηση δεν θα το κόψει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης crossfit ή hide.
Hiit vs crossfit – που καίει περισσότερες θερμίδες;
Το HIIT επικεντρώνεται περισσότερο στις “καύσεις θερμίδων” από το crossfit. Ως εκπαίδευση απώλειας βάρους, το HIIT είναι καλύτερα κατάλληλο.
Οι δημιουργοί της Crossfit δεν σκοπεύουν να χρησιμοποιηθούν αποκλειστικά για την απώλεια βάρους. Οι αθλητές με καθημερινές δραστηριότητες ανύψωσης βάρους, ασκήσεις κινητικότητας και WODs χτίζουν μυϊκά σώματα και συνεπώς διατηρούν το βέλτιστο βάρος τους. Αλλά η έμφαση δεν υπάρχει στην απώλεια βάρους, αλλά στη δύναμη και την ικανότητα.
Γιατί hiit & crossfit αντί για άλλα είδη εκπαίδευσης;
Το HIIT θα πρέπει να σας βοηθήσει να δείτε τον πιο σημαντικό μυϊκό τόνο και την απώλεια βάρους το συντομότερο δυνατό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δραστηριότητες HIIT καίνε πολλές θερμίδες. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να δείτε μια αλλαγή.
Αν και άλλα σχήματα γυμναστικής θα καίνε επίσης θερμίδες, τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τόσο εμφανείς όσο το crossfit ή hiit και μπορεί να απαιτήσει πολύ μεγαλύτερο χρόνο για να δείτε τα αποτελέσματα.
Τύλιξε
Έτσι, ποια προπόνηση κερδίζει στον ανταγωνισμό Hiit vs Crossfit; Λοιπόν, εξαρτάται πραγματικά από το τι είναι ο στόχος σας. Εάν θέλετε να εστιάσετε στην αύξηση της συνολικής δύναμης και της μυϊκής μάζας, τότε η Crossfit είναι πιθανώς αυτό που πρέπει να εργαστείτε. Αλλά, αν ο στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος κατά τον τόνωση των μυών, κάνετε την εκπαίδευση του Hiit. Ή, θα μπορούσατε να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων και να κάνετε και τα δύο!