όπως όλοι οι άλλοι, μας αρέσει η περίοδος των διακοπών, καθώς και όλα τα μεγάλα χειροκροτήματα καθώς και το υπέροχο φαγητό που το περιλαμβάνει. Sara καθώς και έχω τόσο πολλές αναμνήσεις από μακρές, λείανσεις που τροφοδοτούνται από, καθώς και συμμορφώθηκαν με, holiday λιχουδιές. Ωστόσο, βρισκόμαστε συνήθως στη μέση της σχετικά βαριάς κατάρτισης, καθώς ανεβάζουμε για μαραθώνιους ή εσωτερικούς χώρους, γεγονός που δείχνει ότι η τοποθέτηση λίγων κιλών κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν αποτελεί μέρος του σχεδίου. Για να αποφύγετε το κανονικό βάρος των διακοπών, έχουμε μερικές ιδέες που ιδανικά θα είναι πρακτικές για εσάς και αυτή την περίοδο των διακοπών.
Ώρα τις απολαύσεις σας
Υπάρχει μια περίοδος περίπου 60 λεπτών που συμμορφώνονται με μια προπόνηση όταν οι μύες σας εξαντλούνται από γλυκογόνο καθώς και λαχτάρα να ξαναγεμιστούν. Αυτή είναι η μόνη ώρα της ημέρας που η Sara καθώς και συνειδητά προσπαθώ να φάω ζάχαρη. Για να φτιάξουμε το υπέροχο παράθυρο του χρόνου, στόχο να πάρουμε 80 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ολοκλήρωση μιας εκτέλεσης. Αυτό το νόστιμο χριστουγεννιάτικο πρωινό κανέλα roll; Έχετε ως ανταμοιβή που ενισχύει την ανάκαμψη μετά από μια δύσκολη διαδρομή αντί ως πρωινό. Αυτή η μέθοδος δεν είναι πλέον μια γροθιά στο σώμα σας.
Αναβαθμίστε τις πατάτες σας
Μία από τις προτιμώμενες πλευρές των διακοπών μου είναι οι πατάτες. Ωστόσο, ανακάλυψα ότι οι λευκές πατάτες έχουν μία από τις μεγαλύτερες βαθμολογίες γλυκαιμικού δείκτη με ζάχαρη όλων των τροφίμων, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους. Αντίθετα, οι υπέροχες πατάτες έχουν πολύ χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, παράγοντας μια πολύ πιο αργή, πολύ πιο σταθερή απελευθέρωση ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος – που παρέχει μια πολύ καθαρότερη, μακρύτερη πηγή καυσίμου για εκπαίδευση. Οι υπέροχες πατάτες είναι επίσης γεμάτες με άλλα θρεπτικά συστατικά το σώμα ενός δρομέα, όπως το κάλιο, καθιστώντας το ένας από τους καλύτερους υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώσετε. Έτσι, αντί να φτιάχνετε τις φετινές πατάτες από λευκές πατάτες, απλά αντικαταστήστε υπέροχες πατάτες στη θέση τους.
Σερβίρετε σολομό άγριου αλιευόμενου
Το νοικοκυριό μας έκανε σολομό ένα δείπνο διακοπών που πρέπει να έχει, αφού φθαρχτήκαμε από παλιά, αποξηραμένη από την Τουρκία. Ο σολομός είναι ένα θρεπτικό πυκνό, superfood για δρομείς. Είναι γεμάτο με πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη D καθώς και το σελήνιο – το οποίο βοηθά ουσιαστικά στη μυϊκή μάζα θεραπεία καθώς και υποστηρίζει ένα υγιές πεπτικό σύστημα, ορμονική λειτουργία, καθώς και καρδιαγγειακή υγεία. Ο σολομός είναι επίσης γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι ένα απαραίτητο μέρος της διατροφής ενός δρομέα. Περνάμε άγρια αλιεύματα, Αλάσκα σολομός με θαλασσινό αλάτι, καθώς και στη συνέχεια ψήφο πάνω σε χαμηλά ζεστά σε μια μούσκεμα κέδρου σανίδα. Δοκιμάστε το-το σώμα σας, καθώς και οι γεύσεις-buds θα σας πω χάρη σε εσάς!
Κρατήστε την παράδοση, κλωτσήστε τη ζάχαρη
Μεγαλώνοντας, μπορώ να θυμηθώ να φτιάχνω “Χριστουγεννιάτικο τσάι”, το οποίο ήταν ένα μείγμα μπαχαρικών, άμεση σκόνη τσαγιού, καθώς και Tang, ένα πορτοκαλί μείγμα ποτών – βασικά, ήταν ένας τόνος ζάχαρης. Ενώ αυτό το τσάι φέρνει πίσω πολλές αναμνήσεις νεολαίας, Sara, όπως ανακάλυψα ότι μπορούμε να εξυπηρετήσουμε κάτι πιο υγιεινό, καθώς εξακολουθεί να αξιοποιεί αυτή την παράδοση. Τον τελευταίο καιρό, βρισκόμαστε σε φυτικά τσάγια, σε γεύσεις όπως το μελόψωμο, καθώς και το μπισκότο μέντας, τα οποία είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά καθώς και δωρεάν για πρόσθετη ζάχαρη.
Διευκολύνετε λίγο
Ξοδεύοντας χρόνο με το νοικοκυριό, καθώς και να προσελκύσετε με τους αρέσουν, ίσως να μην βλέπετε άλλες ώρες του έτους είναι αυτό που είναι η περίοδος των διακοπών. καθώς και μέρος αυτού πρέπει να περιλαμβάνει τη δοκιμή των προτιμώμενων συνταγών του άλλου. Sara καθώς και δεν είμαι τόσο σκληρός για τη διατροφή μας στις οικιακές συγκεντρώσεις – παρέχουμε στον εαυτό μας την εξουσιοδότηση για να απολαύσουμε ένα περιστασιακό εποχιακό goody, αφού είναι σημαντικό να τιμήσουμε όσους έχουν εργαστεί στην κουζίνα, με τη λειτουργία να φέρει χαμόγελα να Τα πρόσωπά μας, συμμετέχοντας στις διακοπές τους.
Όπως και στη ζωή κατά τη διάρκεια του υπολοίπου, το κρίσιμο για να παραμείνετε υγιείς με τις διακοπές είναι η μετριοπάθεια. Εφόσον καταγράφουμε τα βήματά μας, παίρνοντας υψηλής ποιότητας Zzz, καθώς και να κάνουμε τα καλύτερα μας για να μεγιστοποιήσουμε τη διατροφή μας, τη Sara καθώς και δεν ανησυχώ για ένα μπισκότο ή δύο που μας ρίχνουν εκτός δρόμου. καθώς και δεν πρέπει ούτε!
Εύχομαι όλα τα καλύτερα για εσάς καθώς και τη δική σας αυτή την περίοδο των διακοπών!
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Αίθουσα Ryan
Ο Ryan Hall είναι πρώην δρομέας απόστασης εμπειρογνωμόνων. Είναι ένας από τους κορυφαίους δρομείς της Αμερικής, καθώς εκπροσώπησε τις Ηνωμένες Πολιτείες στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008 καθώς και στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012. Έτρεξε έναν από τους ταχύτερους μαραθώνιους ποτέ, ολοκληρώνοντας το 4ο στο Μαραθώνιο της Βοστώνης του 2011, καθώς και το αμερικανικό ρεκόρ για το μισό μαραθώνιο στις 59:43.