Επειδή η καινοτομία των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, έχω δει πολύ και πολλούς ανθρώπους που δημοσιεύουν εικόνες καθώς και βίντεο που κάνουν τρελές, επιβλαβείς ασκήσεις. Οι ασκήσεις που δεν απαιτούν να υπάρχουν, καθώς και αυτές φαίνονται πιο δροσερές από ό, τι είναι αποτελεσματικές.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επαναλαμβάνω συνεχώς τη σημασία της πραγματοποίησης των παραδοσιακών κινήσεων OG, όπως καταλήψεις, lunges, μπούκλες, καθώς και pull-ups. Η μόνη πρόκληση-αυτές οι κινήσεις που έχουν δοκιμαστεί από το χρόνο μπορούν σε ορισμένες περιπτώσεις να είναι βαρετές. Τα μεγάλα νέα: δεν χρειάζεται να είναι.
Αντί να εφεύρουν μερικές ανόητες “μία επέκταση ισχίου με ένα σκυλάκι”, αγκαλιάζουν διαφορετικές παίρνουν μια παραδοσιακή κίνηση μεταβάλλοντας τον τύπο αντίστασης. Ιδού: Επτά παραλλαγές καταλήψεων.
Όχι μόνο αυτές οι παραλλαγές θα σας κρατήσουν ψυχολογικά φρέσκο καθώς και ασχολούνται με την συνεχώς μεταβαλλόμενη προπόνησή σας, θα δυσκολεύουν επίσης το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους, αναγκάζοντάς το να γίνει ισχυρότερος καθώς και τεχνικός!
7 μέθοδοι για να πάρετε τις καταλήψεις σας σε μια εγκοπή
1.
Βίντεο
00:00
00:00
00:00
Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου. Ξεκινήστε κάνοντας μια ρουτίνα Squat – βεβαιώνεται ότι τα γόνατά σας δεν περνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς περνάτε μέχρι τα ισχία σας να είναι κάτω από τα γόνατά σας (διατηρώντας βάρος στα τακούνια σας). Στο κάτω μέρος της κίνησης, πηδήξτε εκρηκτικά, βάζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι ή μπροστά σας. Όταν προσγειώνεστε, χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική ρύθμιση καταλήψεων σε συνολικά ένα rep.
2. Dumbbell Squat
Βίντεο
00:00
00:00
00:00
Σταθείτε στο τέλος ενός πάγκου ή καρέκλας, κρατώντας αλτήρες σε κάθε χέρι. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να χτυπήσει οι γλουτές σας στον πάγκο ή την καρέκλα, στη συνέχεια να σταθείτε καθώς και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στην κάθοδο, επικεντρωθείτε στην ώθηση των γοφών σας πίσω, όχι μόνο κάτω.
3. Barbell Squat
Βίντεο
00:00
00:00
00:00
Ξεκινήστε με το Barbell με επίκεντρο τις παγίδες σας καθώς και τους πίσω ώμους. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος του ώμου, καθώς και τα τακούνια σας κάπως αποδείχθηκαν καθώς και κάτω από τους ώμους σας. Όταν καταλήγετε, μετεγκατάστε τους γοφούς σας
Πίσω καθώς και κάτω, όπως κάθεστε σε μια καρέκλα. Σπρώξτε με τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στη στάση. (Για ασφάλεια, κάντε αυτή την άσκηση με έναν παρατηρητή.)
4. Kettlebell Squat
Βίντεο
00:00
00:00
00:00
Ξεκινήστε κρατώντας σταθερά ένα kettlebell και στα δύο χέρια με μια λαβή. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος από τον ώμο, καθώς και τα τακούνια σας κάπως αποδείχθηκαν καθώς και κάτω από τους ώμους σας όταν καταλήγετε, μετεγκατετήστε τους γοφούς σας καθώς και κάτω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σπρώξτε με τα τακούνια σας καθώς και τα γοφούς προς τα πάνω για να επιστρέψετε στη στάση.
5. Καλωδιακή τηλεόραση
Βίντεο
00:00
00:00
00:00
Σταθείτε σε ένα χαμηλό πάγκο που ασχολείται με ένα μηχάνημα καλωδιακής τηλεόρασης. Ρυθμίστε και τις δύο καλωδιακές τηλεοράσεις στη χαμηλότερη θέση. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, καθώς και τα τακούνια κάπως αποδείχθηκαν καθώς και κάτω από τους ώμους σας, καθώς και να πιάσετε τις λαβές. Όταν καταλήγετε, μετεγκατετήστε τους γοφούς σας, καθώς και κάτω, όπως κάθεστε σε μια καρέκλα. Σπρώξτε με τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στη στάση.
6. TRX Squat
Βίντεο
00:00
00:00
00:00
Με το TRX να αλλάξει σε μήκος μικρού μέσου, οι λαβές πιάσουν με παλάμες που ασχολούνται με το εσωτερικό. Μόνιμη, κλίνουσα πίσω πάντα, κάπως για να εξασφαλιστεί ότι το TRX βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος του ώμου, καθώς και τα τακούνια κάπως αποδείχθηκαν καθώς και κάτω από τους ώμους σας. Όταν καταλήγετε, μετεγκατετήστε τους γοφούς σας, καθώς και κάτω, όπως κάθεστε σε μια καρέκλα. Σπρώξτε με τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στη στάση.
7. Squat Band Resistance
Τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές μιας μακράς ζώνης αντίστασης, φέρνοντας το κέντρο της μπάντας πάνω από τους ώμους σας. Πάρτε το συγκρότημα ακριβώς έξω από τους ώμους σας για να πάρετε την πίεση από το λαιμό σας. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος του ώμου, καθώς και τα τακούνια κάπως αποδείχθηκαν καθώς και κάτω από τους ώμους σας. Όταν καταλήγετε, μετεγκατετήστε τους γοφούς σας, καθώς και κάτω, όπως κάθεστε σε μια καρέκλα. Σπρώξτε με τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στη στάση.
Βίντεο
00:00
00:00
00:00
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Harley Pasternak
Ο εκπαιδευτής γυμναστικής διασημοτήτων, καθώς και ο διατροφολόγος Harley Pasternak, κατέχει πτυχίο Master of Science στη φυσιολογία άσκησης καθώς και διατροφικές επιστήμες από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, καθώς και πτυχίο τιμητικής κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Western Ontario. Ως φυσική κατάσταση καθώς και ειδικός στη διατροφή, ο Harley έχει εκπαιδευτεί πολυάριθμες διασημότητες, όπως ο Adam Levine, ο Gwen Stefani, η Jessica Simpson, η Ariana Grande, ο John Mayer, ο Charlie Puth, ο Jordana Brewster, ο Rob Pattinson, ο TobeyMaguire, γυναίκα Gaga, Megan Fox, καθώς και Jennifer Hudson. Έχει εμφανιστεί στο MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Αποκτήστε πρόσβαση στο Χόλιγουντ, Extra, Rachael Ray, το επόμενο κορυφαίο μοντέλο της Αμερικής, Great Morning America, The Today Show, επίσης Όπως πολλοί πρόσφατα, το σώμα εκδίκησης με την Khloe Kardashian στο E! Ο Harley έχει επίσης διδάξει σε όλο τον κόσμο καθώς και τις αλληλεπιδράσεις μιλώντας τακτικά.