Εάν έχετε βιώσει ποτέ την ομίχλη του εγκεφάλου, καταλαβαίνετε ότι μπορεί να ρίξει ένα κλειδί σε ό, τι από τη διάθεσή σας στο κίνητρό σας στην ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε καθώς και να κάνετε τα πράγματα. Εκτός από το αν η ομίχλη του εγκεφάλου είναι αποτέλεσμα όλων των στρες των τελευταίων δύο ετών (σας κοιτάμε, πανδημία) ή το αποτέλεσμα των παρατεταμένων συμπτωμάτων του Covid, αν αντιμετωπίζετε ομίχλη εγκεφάλου σε ρουτίνα , οι δυνατότητες είναι, είστε διατεθειμένοι να το κλωτσήσετε στο περίπτερο – και να μετακινηθείτε με την ημέρα σας με μια πολύ καλύτερη αίσθηση εστίασης καθώς και διανοητική σαφήνεια.
Αλλά πώς ακριβώς το κάνεις αυτό; Ας ρίξουμε μια ματιά στις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νικήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου, να ενισχύσετε την ψυχική σαφήνεια, καθώς και να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εστιασμένα, ενεργητικά, καθώς και εμπνευσμένα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας:
Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Η έρευνα έχει ανακαλύψει ότι ακόμη και η μέτρια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μείωση της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων με την εγρήγορση – μία από τις ενδείξεις της ομίχλης του εγκεφάλου. Από την άλλη πλευρά, η ερευνητική μελέτη έχει επίσης ανακαλύψει ότι η κατάλληλη ενυδάτωση επηρεάζει θετικά τη γνωστική λειτουργία – έτσι, αν θέλετε να νικήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου καθώς και να ενισχύσετε την ψυχική σαφήνεια, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε;
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό.
Ο γενικός κανόνας για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένο είναι να πίνετε οκτώ φλιτζάνια οκτώ ουγκιών νερού την ημέρα ή 64 ουγκιές συνολικά.
Εάν η κατάρρευση οκτώ ποτήρι νερό αισθάνεται συντριπτική, μπορείτε επίσης να ενυδατώσετε με τη διατροφή σας. “Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα αγγούρια καθώς και τα πεπόνια”, δηλώνει ο γιατρός της φυσικής θεραπείας καθώς και η ολιστική υγεία και η ευεξία, καθώς και ο προπονητής φυσικής κατάστασης Dr. Eni Kadar.
Φάτε για διανοητική σαφήνεια
Τα τρόφιμα που τρώτε παίζουν μια σημαντική λειτουργία με ακριβώς το πώς αισθάνεστε – συμπεριλαμβανομένου του αν αισθάνεστε ομίχλη ή αφαιρείτε στον εγκέφαλο.
Έτσι, αν θέλετε να ζήσετε περισσότερη διανοητική σαφήνεια; Ξεκινήστε εξετάζοντας τη διατροφή σας.
Τρώγοντας πολλά επεξεργασμένα, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και/ή τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας; “Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι πιο δύσκολα για το σώμα σας να επεξεργαστεί καθώς και να συμβάλει στην ομίχλη του εγκεφάλου”, δηλώνει ο Kadar.
Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη διανοητική σαφήνεια, απενεργοποιήστε τα επεξεργασμένα, υψηλής ζάχαρης, καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για μια πιο ολόκληρη διατροφή με βάση τα τρόφιμα.
“Επικεντρωθείτε στο να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο σχέδιο διατροφής σας-το Nutrient πυκνό που σημαίνει τρόφιμα που βρίσκονται κοντά στη φυσική τους κατάσταση, που δεν είναι συσκευασμένα, επεξεργασμένα καθώς και έχουν ημερομηνία λήξης”, δηλώνει ο Kadar. “Σκεφτείτε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, καθώς και το κρέας.”
Επειδή η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί από ελλείψεις θρεπτικών ουσιών (για παράδειγμα, μία έρευνα για το 2013 ανακάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών καθώς και η αύξηση του σιδήρου του σώματος μπορούν να ενισχύσουν την προσοχή, τη μνήμη, καθώς και τη γενική γνωστική απόδοση), θα θέλετε επίσης να ενσωματωθούν Όπως πολλά διαφορετικά είδη ολόκληρων τροφίμων στο σχέδιο διατροφής σας όσο το δυνατόν. “Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο φάσμα φρούτων καθώς και λαχανικά στο σχέδιο διατροφής σας για να εξασφαλίσετε επαρκή ποσότητα φυτοθρεπτικών συστατικών, βιταμινών, ορυκτών, καθώς και μακροθρεπτικών συστατικών”, δηλώνει ο Kadar.
“Η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί συνήθως να οδηγήσει σε ομίχλη του εγκεφάλου, να συγκεντρωθεί πρόβλημα, καθώς και χαμηλή γενική ενέργεια”, δηλώνει ο Lorencz. “[Τρώγοντας] Πρωινό, καθώς και να τρώει τουλάχιστον κάθε 5 ώρες έχει βοηθήσει πολλούς από τους πελάτες μου να πιστεύουν πιο καθαρά, καθώς έχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας”.
Δίνω προτεραιότητα στην άσκηση
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ψυχικής σαφήνειας. Η ερευνητική μελέτη δείχνει ότι η ρουτίνα αερόβια άσκηση ενισχύει πραγματικά το μέγεθος του ιππόκαμπου, την περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μνήμη καθώς και τη μάθηση.
Έτσι, αν θέλετε να νικήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου καθώς και να αισθανθείτε πιο ψυχολογικά σαφή, απαιτείτε να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα.
Η American Heart Association προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά ενεργειακής αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα – έτσι αν θέλετε να δείτε τη διανοητική σας καθαρότητα να βελτιωθεί, αυτά τα σημεία αναφοράς είναι μια εξαιρετική τοποθεσία για να ξεκινήσετε.
Εκτός από μια ρουτίνα φυσικής φυσικής κατάστασης που παίρνει τον καρδιακό σας ρυθμό (όπως ρουτίνα jogs ή ταξίδια στο γυμναστήριο), θα πρέπει επίσης να επιδιώξετε να κινηθείτε περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν έχετε ένα έργο που σας έχει σε ένα γραφείο Χρόνος.
“Εάν έχετε μια εργασία γραφείου ή καθιστική δουλειά, στοχεύετε να σηκωθείτε καθώς και να μετακινηθείτε τουλάχιστον όταν μια ώρα”, δηλώνει ο Kadar. “Αυτό βοηθά με τη ροή του αίματος καθώς και την ενέργεια, καθώς και επίσης βοηθά να ελαχιστοποιούν κάθε τύπο χαμηλότερης πλάτης καθώς και πόνο στο ισχίο”.
Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας
Μια άλλη τυπική αιτία της ομίχλης του εγκεφάλου; Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο κορυφαίου εγκοπή.
“Η ομίχλη του εγκεφάλου συνδέεται προσεκτικά με την έλλειψη ύπνου από τη μέθοδο της στέρησης του ύπνου που επηρεάζει την ικανότητά μας να πιστεύουμε καθώς και να επικεντρωθεί”, δηλώνει ο Δρ Po-Chang Hsu, ιατρικός επαγγελματίας στο SleepingoCean.com. «Η υπνηλία επιβραδύνει την πιστευμένη διαδικασία καθώς μειώνει τον χρόνο αντίδρασης. ΕΝΑDDITIONALLY, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη μνήμη κάποιου. Η μελέτη της έρευνας υποδηλώνει επίσης ότι τα προβλήματα ύπνου καθιστούν πιο δύσκολο για τα κύτταρα του εγκεφάλου να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, ενεργοποιώντας κανονικά τις ψυχικές καθυστερήσεις “.
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ομίχλη του εγκεφάλου, καθώς και να ενισχύσετε τη διανοητική σαφήνεια – και υποψιάζεστε ότι ο ύπνος σας μπορεί να έχει κάτι να κάνει με αυτό – προσφέροντας να πάρει περισσότερο ή/και πολύ καλύτερος ύπνος είναι απαραίτητος. Εκτός από το να το κάνετε αυτό, θα απαιτήσετε να βελτιώσετε τις συνήθειες σας γύρω από τον ύπνο, επίσης, κατανοητό ως υγιεινή ύπνου.
Η ρουτίνα ύπνου σας είναι μια εξαιρετική τοποθεσία για να ξεκινήσετε. “Δημιουργήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου καθώς και συμμορφώνεται με αυτό με συνέπεια”, δηλώνει η HSU. “Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι καθώς και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμη και τα σαββατοκύριακα.”
Η είσοδος σε μια ρουτίνα ρουτίνα επιτρέπει “εγκέφαλους καθώς και σώματα περισσότερες δυνατότητες για να πάρει ξεκούραστο, βαθύ ύπνο, καθώς είναι ευκολότερο για τον εγκέφαλο να συμμορφώνεται με σταθερούς κιρκαδικούς ρυθμούς όταν τα πρότυπα ύπνου είναι συνεπή”, δηλώνει η HSU.
Εκτός από το να φτάσετε σε ένα πιο συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου, άλλες μεθόδους για την ενίσχυση της υγιεινής του ύπνου (και η ενίσχυση της ψυχικής σαφήνειας στη διαδικασία) περιλαμβάνουν την αποφυγή της καφεΐνης μετά τις 12μμ, αποφεύγοντας τις οθόνες την ώρα ή δύο πριν από τον ύπνο (οθόνες εκπέμπει μπλε φως με το οποίο μπορεί να χάσει Ο φυσικός κύκλος ύπνου του σώματός σας-επίσης κατανοητός ως ο κιρκαδικός ρυθμός σας), καθώς και ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από το κρεβάτι (όπως το μπάνιο ή το πόσιμο ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι) για να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας καθώς και το σώμα που ήρθε η ώρα να πήγαινε για ύπνο.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Deanna Debara
Η Deanna Debara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Πόρτλαντ, ή. Καλύπτει μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας, της διατροφής, των σχέσεων, καθώς και της ψυχικής υγείας. Το έργο της έχει εμφανιστεί στο Greatist, την υγεία των ανδρών, με χαρά, την επιδιόρθωση, τι είναι υπέροχο από το Vitamin Shoppe, καθώς και περισσότερα.