Το πρωινό έχει εδώ και πολύ καιρό ως το πιο κρίσιμο γεύμα της ημέρας. Αλλά αν είστε σαν πολλοί Αμερικανοί, δεν έχετε την πολυτέλεια να την κάνετε μια μακρά, καθίστε υπόθεση. Εάν είστε τυχεροί, είναι ένα μπολ δημητριακών πριν βγάλετε την πόρτα. Και αν καθυστερείτε, είναι μια επιλογή αρπαγής-και-go όπως ένα μπαρ ή ένα muffin από το καφενείο δίπλα στο γραφείο. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη επιλογή που μπορεί να είναι εξίσου γρήγορα και, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of the American College of Nutrition, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: βρώμη.
Το Oatmeal είναι πολύ πιο διασκεδαστικό για να φτιάξετε και να φάτε από ποτέ! Ένα γρήγορο κύλινδρο μέσω του Pinterest αποδεικνύει ότι αυτό το σύνολο των κόκκων έχει μια στιγμή – ευχαριστώντας μια τάση για να το κάνει μια νύχτα και να το φάει κρύο, κατευθείαν έξω από το ψυγείο. Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή? Συγκεντρώστε τα αγαπημένα σας συστατικά και ακολουθήστε αυτές τις βασικές κατευθύνσεις. Προετοιμάστε το πρωινό σας γεύμα τη νύχτα πριν σε ένα δοχείο με ένα καπάκι (οι bloggers τροφίμων αγαπούν τα βάζα Mason) και θα είστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα. Καλύτερα, κάντε αρκετές μερίδες την Κυριακή για να σας διαρκέσει μέχρι την εβδομάδα εργασίας.
Εύκολη βρώμη διανυκτέρευσης
Συστατικά
½ φλιτζάνι τυλιγμένο, άψητη βρώμη
1 φλιτζάνι υγρό
Μπαχαρικά (προαιρετικά)
Φρούτα (προαιρετικά)
Κέλματα (προαιρετικά)
Κατευθύνσεις
Ξεκινήστε με ½ φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη σε ένα δοχείο με καπάκι.
Προσθέστε 1 φλιτζάνι υγρό – γάλα, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας και νερό.
Πασπαλίστε το Spice -Cinnamon, το μοσχοκάρυδο και το τζίντζερ είναι καλό.
Ανακατέψτε τα φρούτα -raisins, τα κομμένα αχλάδι, την μπανάνα σε φέτες, οι επιλογές είναι ατελείωτες. (Τα φρούτα προσθέτουν άφθονη υγιή γλυκύτητα στη βρώμη, αλλά αν θέλετε πολύ περισσότερα, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια παύλα μελιού ή σιροπιού σφενδάμου πριν φάτε.)
Κορυφή με καρύδια (αν χρησιμοποιείτε), όπως αμύγδαλα, πεκάν ή καρύδια.
Καλύψτε και ψύξτε όλη τη νύχτα, ή μέχρι η βρώμη να απορροφήσει όλο το υγρό.
3 Delicious Overnight Oats Combos για να δοκιμάσετε
Τροπική βρώμη
Βρώμη + γάλα καρύδας + φέτες μπανάνα + φέτες μάνγκο + νιφάδες καρύδας
Βρώμη αμυγδάλου
Βρώμη + νερό + αποξηραμένα κεράσια + αμύγδαλα
Βρώμη κολοκύθας
Βρώμη + γάλα + καθαρισμένη κολοκύθα + κολοκύθα μπαχαρικά + πεκάν
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Kimberly Daly Farrell
Η Kimberly Daly Farrell είναι ο διευθυντής του Fitbit. Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής υγείας και αυτοδιαγνωσμένος εξαρτημένος από τον Kimberly μελέτησε την ολοκληρωμένη διατροφή και έχει ολοκληρώσει τρεις μαραθώνιους. Έχει προηγουμένως κρατήσει συντακτικές θέσεις σε σχήμα, αίγλη, γυμναστήριο και καλά περιοδικά νοικοκυριού.