Πώς να αυξήσετε Κολύμβηση Αντοχής
Είναι στην ανθρώπινη φύση να θέλουν να βελτιώσουν τον εαυτό μας. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από την εργασία για την κοινωνική σας ζωή με καλή φυσική κατάσταση και ούτω καθεξής. Εφησυχασμός δεν είναι ένα κακό πράγμα, αλλά ούτε και προσπαθεί πάντα για το υψηλότερο δυναμικό σας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα φτάσει τελικά «μέγιστη απόδοση» σας, αλλά η απόδοση της φυσικής σας κατάστασης είναι ένας από εκείνους που φαίνεται σαν να υπάρχει πάντα περιθώριο για βελτίωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κολυμβητές.
Περιεχόμενα Απόκρυψη
Πώς να αυξήσετε την πισίνα EnduranceBe Συνεπής
Σετ με σταθερό ρυθμό
Κάτω τα Reps με την ενίσχυση της απόστασης
Μικρότερα διαστήματα ανάπαυσης
Προσθέστε ένα Sprint Σετ
Do Κατάρτιση διαστήματος
Χρησιμοποιήστε ένα τράβηγμα Σημαντήρας Όταν Κουρασμένος
Κολυμπήστε στην Open Water Όταν Πιθανές
Δύναμη & Dryland Workouts
Ξεκουράσου αρκετά
Τύλιξε
Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές υδρόβιων άσκησης. Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί να υπερηφανεύεται – σωματικά, διανοητικά, και φυσιολογικά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη από Κολυμπήστε Αγγλία διαπίστωσε ότι τα φυσιολογικά οφέλη της κολύμβησης περιλαμβάνονται:
Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και αντοχή σε υγιείς προεφηβικά κορίτσια και ενήλικες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα παιδιά με άσθμα, και ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα.
Βελτιώνει συστολική αρτηριακή πίεση σε ενήλικες με αφύσικα υψηλή πίεση του αίματος (υπέρταση).
Κολυμπήστε μελέτες κατάρτισης έχουν αναφέρει βελτιώσεις στα μέτρα της καρδιάς και της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, και πόσο ευαίσθητο είναι το σώμα είναι να τις επιδράσεις της ινσουλίνης σε ενήλικες με υπέρταση, και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Είτε είστε αναψυχής κολυμβητής στην πισίνα ή να χαρούν τις πιο ανταγωνιστικές στυλ κολύμβησης, τη βελτίωση της αντοχής σας θα κάνει θαύματα. Όπως ίσως υποψιάζεστε, θα είστε σε θέση να κολυμπήσουν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και μεγαλύτερες αποστάσεις. Επιπλέον, η βελτίωση της δραστηριότητας της αντοχής σας βοηθά να διατηρήσετε σας καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα υγιές. Πλέον, το συνολικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης θα αυξηθεί. Αν σας ενδιαφέρει το πώς να αυξήσουν την αντοχή κολύμπι, τότε εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Να είναι συνεπής
Η συνέπεια είναι απαραίτητη όταν έρχεται η βελτίωση της αντοχής κολύμπι. Αν κολυμπάτε μόνο μία φορά το μήνα, τότε οι πιθανότητες είναι εσείς δεν θα δείτε μεγάλη βελτίωση. Δεν λέω ότι θα πρέπει να χτυπήσει την πισίνα κάθε μέρα, αλλά είναι συνεπής στις προσπάθειές σας. ξεκινήστε με τη μετάβαση μία φορά κάθε εβδομάδα. Από εκεί μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε επιπλέον ημέρες σε σχήμα το μπάνιο σας.
Σετ με σταθερό ρυθμό
Αν θέλετε να ξέρετε πώς να αυξήσουν την αντοχή κολύμβηση, στη συνέχεια, ξεκινήστε με την εκτέλεση σύνολα με σταθερό ρυθμό. παρά βουτιά μέσα και να δώσει όλες σου για δέκα λεπτά, να επιβραδύνει το ρυθμό σας κάτω και να πραγματοποιήσει σταθερή σταθερό ρυθμό για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Κάτω τα Reps με την ενίσχυση της απόστασης
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσουν την αντοχή μπάνιο σας είναι να μειώσετε τις επαναλήψεις σας, αλλά να αυξήσει την απόσταση. επικεντρωθεί σε απόσταση σας και όχι την ταχύτητά σας. Είναι μια κοινή παρερμηνεία να πιστεύω ότι θα πρέπει να πάμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε μια μικρή απόσταση για τη βελτίωση της αντοχής και της απόδοσης γυμναστήριο.
Για παράδειγμα, αντί να κάνει ένα σύνολο 8 × 50, κάνουμε ένα σύνολο 4 × 100. Αν η ομάδα 4 × 100 πηγαίνει καλύτερα από ό, τι νομίζατε, δοκιμάστε να κάνετε 2 × 200. Είσαι το κολύμπι την ίδια απόσταση – απλά χωρίς τις πρόσθετες περιόδους ανάπαυσης, το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να κολυμπούν πλέον.
Μικρότερα διαστήματα ανάπαυσης
Δίνοντας στον εαυτό σας ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι σημαντικό. αλλά είναι πολύ εύκολο για αυτά τα διαστήματα λεπτό υπόλοιπο να μετατραπεί σε δύο ή τρία λεπτά. Έχουμε όλοι ήταν εκεί? συμπεριλαμβανομένου και εμού. Έχοντας μικρότερα διαστήματα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε σετ θα βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχή σας και θα σας βοηθήσει να πάρετε μια καταπληκτική προπόνηση μέσα!
Προσθέστε ένα Sprint Σετ
Μην πάρετε πάρα πολύ άνετα ακόμα. Μπορείτε ακόμα να πάρετε αυτό το καρδιακό ρυθμό πάνω, η οποία μέσα προσθήκη σε μια σειρά σπριντ. Κάνοντας ένα σύνολο σπριντ στην κανονική προπόνηση σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσουν την αντοχή για κολύμπι.
Do Κατάρτιση διαστήματος
Γνωρίζατε ότι η διαλειμματική προπόνηση λειτουργεί τόσο τα αερόβια και αναερόβια συστήματα; Ως εκ τούτου, θα βελτιώσει τη δύναμη και την καρδιαγγειακή τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης. Υπάρχουν μερικές επιλογές για να κάνει διαλειμματική προπόνηση, ενώ το κολύμπι. Μπορείτε να μειώσετε διαστήματα για ένα σύνολο. Ένα παράδειγμα θα πρέπει να κάνει ένα 4 × 100 σε 1 λεπτό και 45 δευτερόλεπτα. αφού έχετε καρφωμένα αυτό το ρυθμό, μπορείτε να το μειώσετε. Η άλλη επιλογή θα ήταν να διατηρήσει διαστήματα σας, αλλά να αυξήσει την ένταση σας. Έτσι, κάθε που ο στόχος σας είναι να το κάνουμε πιο γρήγορα από το ένα πριν.
Χρησιμοποιήστε ένα τράβηγμα Σημαντήρας Όταν Κουρασμένος
Οι πιθανότητες είναι το κολύμπι δεν είναι η μόνη σας μορφή άσκησης. Αν τα πόδια σας εξαντληθεί ή το σώμα σας χρειάζεται μόνο μια μικρή ώθηση, χρησιμοποιήστε ένα τράβηγμα σημαδούρα τοποθετώντας το ανάμεσα στους μηρούς σας. Σκοπός ενός σημαδούρα έλξη είναι να συμβάλει στη δημιουργία επιπλέον πλευστότητα για τους γοφούς σας. Θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο σας, να βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα και να επιβραδύνει εγκεφαλικό επεισόδιο σας.
Κολυμπήστε στην Open Water Όταν Πιθανές
Να κολυμπήσετε στα ανοιχτά νερά συχνά; Αν όχι, θα πρέπει να σίγουρα να ξεκινήσει. ειδικά αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσουν την αντοχή για κολύμπι. Κολύμβηση σε ανοικτό νερό είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι το κολύμπι σε πισίνα. σιΝα είστε προσεκτικοί από την παλίρροια και το τρέχον – δεν πρέπει να κολυμπήσετε στο ανοιχτό νερό όταν οι συνθήκες είναι επικίνδυνες.
Δύναμη & Workouts Dryland
Η δύναμη και οι προπονήσεις Dryland αποτελούν σημαντικό απαραίτητο για την ενίσχυση της αντοχής του κολύμβησης. Η εκτέλεση αυτών των τύπων ασκήσεων θα σας προκαλέσει να χρησιμοποιήσετε άλλες μυϊκές ομάδες. Η επεξεργασία των βραχιόνων, των ποδιών, των πίσω και των πυρήνων των μυών έξω από το νερό βοηθά στην ενίσχυση τους, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρξει λιγότερη κόπωση όταν πηδάς πίσω. Οι ασκήσεις δύναμης είναι ένας σαφής τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή του κολύμβησης και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Ξεκουράσου αρκετά
Ακούστε το σώμα σας και δώστε το αρκετό υπόλοιπο. Θυμηθείτε, το σώμα σας κάνει τόσο πολλά πράγματα για σας και είναι σημαντικό να το φροντίσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ανάπαυση τη νύχτα. Εάν υπάρχει μια μέρα όπου απλά αισθάνεστε “off” και μπορείτε να πείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα – τότε το δώστε αυτό. Ή σκεφτείτε να κάνετε ένα χαμηλότερο αντίκτυπο κολυμπήστε στην πισίνα για πολύ πιο αποκαταστατικό τύπο προπόνησης. Η ώθηση του εαυτού σας δεν είναι ποτέ κακή, αλλά ούτε δίνει το σώμα σας τη φροντίδα που χρειάζεται, η οποία περιλαμβάνει μερικές ημέρες μακριά ή αποκαταστατικές ημέρες προπόνησης.
Τύλιξε
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντοχή του κολύμβησης, πάνω από την παραχώρησή μας 10 σίγουροι τρόπους που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτόν τον στόχο! Αυτές οι 10 άκρες παρατίθενται εδώ. Να είστε συνεπείς με το κολύμπι σας. Κολυμπήστε με ένα σταθερό ρυθμό και χαμηλώστε τις επαναλήψεις ενισχύοντας την απόσταση που κολυμπάτε. Ξεκινήστε τη λήψη μικρότερων υπόλοιπων μεταξύ των σετ, προσθέστε ένα περιστασιακό sprint που ρυθμίζεται στις προπονήσεις σας και κάντε κάποια εκπαίδευση διαστήματος. Χρησιμοποιήστε μια σημαία έλξης όταν τα πόδια σας εξαντλούνται και βγείτε από την πισίνα για να κολυμπήσετε στο ανοιχτό νερό όποτε μπορείτε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν παραμελούν τις προπονήσεις ξηρών γη (σκέφτεστε τον πυρήνα, τα χέρια, τα πόδια) και να πάρετε πολλά υπόλοιπα!
Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε και τα 10 από αυτά ταυτόχρονα, αλλά αν αρχίσετε να τα εκτελέσετε αργά στη ρουτίνα σας, είμαστε σίγουροι ότι θα αρχίσετε να βλέπετε την αντοχή του κολύμβησης να αρχίσει να αυξάνεται !!