Περιεχόμενα Απόκρυψη
Πώς να βελτιωθεί στα pushups fastwhy είναι pushups τόσο δημοφιλές;
Ποιοι μύες εργάζονται τα χέρια;
Πώς να κάνετε σωστά ένα pushup
Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον Τύπο
Σανίδα
Tricep dips
Πώς να βελτιωθείτε στο pushupsincline pushups
Derline pushups / πόδια ανυψωμένο
Αρνητικές επαναλήψεις
Χαμηλά έως τα μέσα
Spiderman pushup
Τύλιξε
Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τα pushups
Στο γυμναστήριο, φαίνεται ότι υπάρχουν τόσο πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να στοχεύσετε σε κάθε ομάδα μυών. Φαίνεται ότι υπάρχει μια νέα τάση προπόνησης που βγαίνει κάθε χρόνο και μια νέα άσκηση που θα σας δώσει τα “καλύτερα αποτελέσματα”. Παρόλο που οι περισσότερες από αυτές τις τάσεις διαρκούν μόνο ένα σύντομο χρονικό διάστημα, υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές ασκήσεις (αρχικές) αρχικές). Αυτές οι ασκήσεις είναι εκείνες που όλοι συνήθως σκέφτονται: καταλήψεις, lunges, μπούκλες, pullups και pushups. Και υπάρχει ένας λόγος που αυτές οι ασκήσεις έχουν διατηρήσει πάντα τη δημοτικότητά τους – είναι επειδή δουλεύουν.
Οι φίλοι Fitness προέρχονται τις περισσότερες από τις “νέες” ασκήσεις από τις κλασικές μετακινήσεις, επειδή είναι τόσο αποτελεσματικές. Σκεφτείτε για το Curtsy Lunges. Αυτό είναι σίγουρα μόνο μια μορφή ενός άνθους που στοχεύει σε μια ξεχωριστή ομάδα μυών. Ή με ένα χέρι pushups, επειδή είναι ακριβώς η πολύ πιο έντονη έκδοση ενός κανονικού pushup. Ηθικό της ιστορίας: Υπάρχει ένας λόγος που αυτές οι ασκήσεις, ειδικά οι pushups, έχουν διατηρήσει τη δημοτικότητά τους καθ ‘όλη τη διάρκεια των ετών. Και αν έπρεπε να μαντέψω, θα συνεχίσει να αυξάνεται καθώς περνούν τα χρόνια.
Έτσι, ας μιλήσουμε για pushups. Φαίνονται σαν μια εύκολη άσκηση σωματικού βάρους, έτσι; Μόλις χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε ξανά. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει ποτέ (και απέτυχε) στα pushups, τότε ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα για αυτό από αυτό. Είναι ένας σίγουρος τρόπος να σας δείξουμε πόσο το ανώτερο σώμα σας στερείται δύναμης. Που συνήθως κάνει ένα άτομο να αναρωτιέται πώς να βελτιωθεί στα pushups γρήγορα! Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε αν ψάχνετε για μια απάντηση σχετικά με το πώς να βελτιώσετε τα pushups γρήγορα – και έχω εκείνους για σας!
Γιατί οι pushups είναι τόσο δημοφιλείς;
Δεν έχω συναντήσει πολλούς ανθρώπους που δεν ξέρουν τι είναι ένα pushup. Είναι πιθανώς ένα από τα πιο δημοφιλή, αν όχι πιο δημοφιλή, ασκήσεις που εκτελούνται στη βιομηχανία γυμναστικής. Αλλά τι κάνει τα pushups τόσο δημοφιλή; Αυτή είναι μια καλή ερώτηση. Η απάντηση? Επειδή δουλεύουν!
Τα pushups είναι για την οικοδόμηση της αντοχής του άνω σώματος και βοηθώντας την κατασκευή ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, τα pushups είναι εύκολο να μάθουν και να μάθουν κάνοντας τα πράγματα με συνέπεια! Ξέρετε ότι το παλιό ρητό “αν δεν είναι έσπασε, μην το διορθώσετε”. Έτσι είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψετε τη δημοτικότητα γύρω από τα pushups. Και πάλι χρόνος, η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει αποτελέσματα. Γιατί να αλλάξετε κάτι που λειτουργεί με σαφήνεια;
Ποιοι μύες εργάζονται τα χέρια;
Είστε ένας μεγάλος οπαδός των προπονήσεων του άνω σώματος; Ψάχνετε για μια άσκηση που λειτουργεί το στήθος, τους ώμους, δικέφαλους, triceps και core; Μπορεί να μην νομίζετε ότι υπάρχει μια τέτοια άσκηση. Αλλά είμαι εδώ για να σας πω ότι το κάνει. Αυτή η άσκηση είναι pushups! Εξ ου και ο λόγος που τους βλέπετε να γίνονται στο γυμναστήριο, στρατώνες στρατού, από επαγγελματίες αθλητές κλπ. Τα pushups είναι το ανώτατο ανώτερο σώμα και ο πυρήνας δολοφόνος! Αλλά πώς να βελτιώσετε γρήγορα τα pushups;
Πώς να κάνετε σωστά ένα pushup
Επειδή αναρωτιέστε πώς να βελτιωθείτε γρήγορα στα pushups γρήγορα, τότε το βήμα 1 είναι να γνωρίζετε πώς να πραγματοποιήσετε ένα pushup σωστά. Χρησιμοποιώντας σωστή μορφή κατά την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό εξασφαλίζει ότι στοχεύετε στις καλύτερες ομάδες μυών και διατηρείτε ασφαλείς. Εδώ είναι ο κατάλληλος τρόπος για να κάνετε ένα pushup:
Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερα από το να πάρετε σε απόσταση πλάτους. Σημείωση: Εάν πρέπει να αλλάξετε για να κάνετε την άσκηση ευκολότερη, μπορείτε να διαχωρίσετε τα πόδια μερικά.
Το κεφάλι και οι γοφοί σας θα έπρεπε να παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι με τη σπονδυλική σας στήλη ανά πάσα στιγμή. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το στέμμα του κεφαλιού σας στα τακούνια. Κρατήστε το πυελικό οστό που μπαίνει, συμπιέστε τα γλουτή σας και κρατήστε τον πυρήνα που ασχολούνται για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει την καλύτερη θέση.
Καθώς χαμηλώστε κάτω, κρατήστε τους αγκώνες σας να μπουν κοντά στο κλουβί σας. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών στον κορμό σας όταν βλέπουν από πάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους ώμους σας να βλάψουν όταν κάνουν pushups.
Το στήθος σας θα έπρεπε να είναι μερικές ίντσες από το να αγγίξει το πάτωμα μόλις φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο της άσκησης.
Όταν εκτείνονται πίσω επάνω στην αρχική θέση, το βάρος σας θα πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφα κατανεμημένα ανάμεσα σε κάθε χέρι. Επιπλέον, τους ώμους και τον κορμό σας δεν θα πρέπει να στρίψει.
Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν
Βήμα 2 για το πώς να πάρει καλύτερα σε pushups γρήγορα είναι κάνοντας ασκήσεις που βοηθούν την ενίσχυση των εμπλεκόμενων μυών. Με την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων που στοχεύουν αυτές τις ομάδες μυών, αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Ποια θα σας κάνει pushups με ευκολία σε χρόνο μηδέν!
Πατήστε στο στήθος
Ονόμασαν το στήθος τύπου μετά την ομάδα μυών στοχεύει. Εδώ είναι πώς να κάνει ένα στήθος Τύπου:
Ξεκινήστε στο πάτωμα ή ένα παγκάκι με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Τοποθετήστε τα βάρη στους ώμους με τα μπράτσα σας σε περίπου 45 μοίρεςΠώς να βελτιωθεί στα pushups Fast – 3 Συμβουλές (###) Περιεχόμενα Απόκρυψη
Πώς να βελτιωθεί στα pushups fastwhy είναι pushups τόσο δημοφιλές;
Ποιοι μύες εργάζονται τα χέρια;
Πώς να κάνετε σωστά ένα pushup
Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον Τύπο
Σανίδα
Tricep dips
Πώς να βελτιωθείτε στο pushupsincline pushups
Derline pushups / πόδια ανυψωμένο
Αρνητικές επαναλήψεις
Χαμηλά έως τα μέσα
Spiderman pushup
Τύλιξε
Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τα pushups
Στο γυμναστήριο, φαίνεται ότι υπάρχουν τόσο πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να στοχεύσετε σε κάθε ομάδα μυών. Φαίνεται ότι υπάρχει μια νέα τάση προπόνησης που βγαίνει κάθε χρόνο και μια νέα άσκηση που θα σας δώσει τα “καλύτερα αποτελέσματα”. Παρόλο που οι περισσότερες από αυτές τις τάσεις διαρκούν μόνο ένα σύντομο χρονικό διάστημα, υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές ασκήσεις (αρχικές) αρχικές). Αυτές οι ασκήσεις είναι εκείνες που όλοι συνήθως σκέφτονται: καταλήψεις, lunges, μπούκλες, pullups και pushups. Και υπάρχει ένας λόγος που αυτές οι ασκήσεις έχουν διατηρήσει πάντα τη δημοτικότητά τους – είναι επειδή δουλεύουν.
Οι φίλοι Fitness προέρχονται τις περισσότερες από τις “νέες” ασκήσεις από τις κλασικές μετακινήσεις, επειδή είναι τόσο αποτελεσματικές. Σκεφτείτε για το Curtsy Lunges. Αυτό είναι σίγουρα μόνο μια μορφή ενός άνθους που στοχεύει σε μια ξεχωριστή ομάδα μυών. Ή με ένα χέρι pushups, επειδή είναι ακριβώς η πολύ πιο έντονη έκδοση ενός κανονικού pushup. Ηθικό της ιστορίας: Υπάρχει ένας λόγος που αυτές οι ασκήσεις, ειδικά οι pushups, έχουν διατηρήσει τη δημοτικότητά τους καθ ‘όλη τη διάρκεια των ετών. Και αν έπρεπε να μαντέψω, θα συνεχίσει να αυξάνεται καθώς περνούν τα χρόνια.
Έτσι, ας μιλήσουμε για pushups. Φαίνονται σαν μια εύκολη άσκηση σωματικού βάρους, έτσι; Μόλις χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε ξανά. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει ποτέ (και απέτυχε) στα pushups, τότε ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα για αυτό από αυτό. Είναι ένας σίγουρος τρόπος να σας δείξουμε πόσο το ανώτερο σώμα σας στερείται δύναμης. Που συνήθως κάνει ένα άτομο να αναρωτιέται πώς να βελτιωθεί στα pushups γρήγορα! Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε αν ψάχνετε για μια απάντηση σχετικά με το πώς να βελτιώσετε τα pushups γρήγορα – και έχω εκείνους για σας!
Γιατί οι pushups είναι τόσο δημοφιλείς;
Δεν έχω συναντήσει πολλούς ανθρώπους που δεν ξέρουν τι είναι ένα pushup. Είναι πιθανώς ένα από τα πιο δημοφιλή, αν όχι πιο δημοφιλή, ασκήσεις που εκτελούνται στη βιομηχανία γυμναστικής. Αλλά τι κάνει τα pushups τόσο δημοφιλή; Αυτή είναι μια καλή ερώτηση. Η απάντηση? Επειδή δουλεύουν!
Τα pushups είναι για την οικοδόμηση της αντοχής του άνω σώματος και βοηθώντας την κατασκευή ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, τα pushups είναι εύκολο να μάθουν και να μάθουν κάνοντας τα πράγματα με συνέπεια! Ξέρετε ότι το παλιό ρητό “αν δεν είναι έσπασε, μην το διορθώσετε”. Έτσι είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψετε τη δημοτικότητα γύρω από τα pushups. Και πάλι χρόνος, η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει αποτελέσματα. Γιατί να αλλάξετε κάτι που λειτουργεί με σαφήνεια;
Ποιοι μύες εργάζονται τα χέρια;
Είστε ένας μεγάλος οπαδός των προπονήσεων του άνω σώματος; Ψάχνετε για μια άσκηση που λειτουργεί το στήθος, τους ώμους, δικέφαλους, triceps και core; Μπορεί να μην νομίζετε ότι υπάρχει μια τέτοια άσκηση. Αλλά είμαι εδώ για να σας πω ότι το κάνει. Αυτή η άσκηση είναι pushups! Εξ ου και ο λόγος που τους βλέπετε να γίνονται στο γυμναστήριο, στρατώνες στρατού, από επαγγελματίες αθλητές κλπ. Τα pushups είναι το ανώτατο ανώτερο σώμα και ο πυρήνας δολοφόνος! Αλλά πώς να βελτιώσετε γρήγορα τα pushups;
Πώς να κάνετε σωστά ένα pushup
Επειδή αναρωτιέστε πώς να βελτιωθείτε γρήγορα στα pushups γρήγορα, τότε το βήμα 1 είναι να γνωρίζετε πώς να πραγματοποιήσετε ένα pushup σωστά. Χρησιμοποιώντας σωστή μορφή κατά την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό εξασφαλίζει ότι στοχεύετε στις καλύτερες ομάδες μυών και διατηρείτε ασφαλείς. Εδώ είναι ο κατάλληλος τρόπος για να κάνετε ένα pushup:
Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερα από το να πάρετε σε απόσταση πλάτους. Σημείωση: Εάν πρέπει να αλλάξετε για να κάνετε την άσκηση ευκολότερη, μπορείτε να διαχωρίσετε τα πόδια μερικά.
Το κεφάλι και οι γοφοί σας θα έπρεπε να παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι με τη σπονδυλική σας στήλη ανά πάσα στιγμή. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το στέμμα του κεφαλιού σας στα τακούνια. Κρατήστε το πυελικό οστό που μπαίνει, συμπιέστε τα γλουτή σας και κρατήστε τον πυρήνα που ασχολούνται για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει την καλύτερη θέση.
Καθώς χαμηλώστε κάτω, κρατήστε τους αγκώνες σας να μπουν κοντά στο κλουβί σας. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών στον κορμό σας όταν βλέπουν από πάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους ώμους σας να βλάψουν όταν κάνουν pushups.
Το στήθος σας θα έπρεπε να είναι μερικές ίντσες από το να αγγίξει το πάτωμα μόλις φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο της άσκησης.
Όταν εκτείνονται πίσω επάνω στην αρχική θέση, το βάρος σας θα πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφα κατανεμημένα ανάμεσα σε κάθε χέρι. Επιπλέον, τους ώμους και τον κορμό σας δεν θα πρέπει να στρίψει.
Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν
Βήμα 2 για το πώς να πάρει καλύτερα σε pushups γρήγορα είναι κάνοντας ασκήσεις που βοηθούν την ενίσχυση των εμπλεκόμενων μυών. Με την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων που στοχεύουν αυτές τις ομάδες μυών, αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Ποια θα σας κάνει pushups με ευκολία σε χρόνο μηδέν!
Πατήστε στο στήθος
Ονόμασαν το στήθος τύπου μετά την ομάδα μυών στοχεύει. Εδώ είναι πώς να κάνει ένα στήθος Τύπου:
Ξεκινήστε στο πάτωμα ή ένα παγκάκι με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Τοποθετήστε τα βάρη στους ώμους με τα μπράτσα σας σε περίπου 45 μοίρες