ευχαρίστησε την Τετάρτη!
Σήμερα το πρωί ξεκίνησα τη μέρα μου με 10 μίλια. Προσπαθώ να πακετάρω σε μια μεγάλη πορεία πριν ταξιδέψω αύριο, ωστόσο δεν είμαι πλήρως ανακτώντας από τον αγώνα διαδρομής αυτού του Σαββατοκύριακου. Επιθυμώ ότι θα μπορούσα να έχω πάρει ένα μπάνιο πάγου, ωστόσο δεν μπορούσαμε να πηδήξουμε στη λίμνη Arrowhead από τις κατευθυντήριες γραμμές καθώς και το blah blah blah.
Τα νεότερα μου βίντεο
Δοκιμή αντισωμάτων Covid 19
Πήρα τη δοκιμή αντισωμάτων Covid19. Εδώ είναι ακριβώς πώς πήγε καθώς και τα αποτελέσματα!
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 5 λεπτών, 19 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Τι τρώω σε μια μέρα – Runner Edition
14:26
Ζω
00:00
08:21
05:19
Πήρα μια φανταστική ανησυχία επισκέπτη την περασμένη εβδομάδα, καθώς και πίστευα ότι θα απαντούσα εδώ – τι τρώτε πριν από μια μακροπρόθεσμη πορεία;
“Έχετε κάποιες συστάσεις για το τι να φάτε την προηγούμενη μέρα καθώς και το πρωί μιας μακροπρόθεσμης;
Μερικές φορές έχω προβλήματα στο στομάχι 🙁 ”
Προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια των μεγάλων αποστάσεων είναι τυπικά (βλ.: Η χθεσινή σύσταση των Trots του Runner). Ωστόσο, μπορείτε να σχεδιάσετε το προ-τρέχει σας Eats για να βοηθήσετε να αποτρέψετε οποιοδήποτε είδος εκδρομών έκτακτης ανάγκης πίσω από έναν θάμνο, υπολογίζοντας τι λειτουργεί καθώς και δεν λειτουργεί για το σώμα σας.
Έχω ταξιδέψει για πολλές φυλές μόλις πρόσφατα, οπότε έπρεπε να είμαι ευπροσάρμοστος με αυτό που τρώω. Αυτό έφαγα την ημέρα πριν από τον αγώνα. Θα έτρωγα παρόμοια πριν από μια μακρά πορεία. Αυτό είναι που λειτουργεί για αυτό το μονικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει τα δικά σας προβλήματα στην κοιλιά, καθώς και τις ανάγκες πριν δοκιμάσετε κάτι νέο. Δεν έχω κανένα είδος προβλημάτων με τρόφιμα γαλακτοκομικών προϊόντων ή υψηλών ινών πριν από ένα τρέξιμο, ωστόσο αυτό είναι ασυνήθιστο. Εξασκηθείτε στη διατροφή σας στην εκπαίδευση!
Τι έφαγα πριν από τον μισό μαραθώνιο του Σαββατοκύριακου:
Πρωινό: Το τυπικό quesadilla αυγών. συν μια μπανάνα καθώς και PB, δεν απεικονίζεται. Επειδή είμαι ένα αλμυρό φούτερ προσθέτω αλάτι στα τρόφιμα μαργαρίτα μου – ειδικά το καλοκαίρι.
Σνακ: Εγώ απενεργοποιώ τα τυπικά μου σνακ για πολύ περισσότερες επιλογές που βασίζονται σε υδατάνθρακες πριν από έναν αγώνα ή μακροπρόθεσμα. Είχα ποπ κορν, καθώς και ένα μήλο στη μέθοδο όσο και την τεράστια αρκούδα.
Γεύμα: Συσκευασμένο μεσημεριανό πικνίκ. Έκανα την τυπική μου σαλάτα…
Επιπλέον επιδόρπιο! Γεια, είναι υδατάνθρακες
Σνακ: Είχα μια πρωτεϊνική μπάρα εδώ κάπου.
Και ένα ποτό ενηλίκων. Επιπλέον τόνοι νερού για να βεβαιωθείτε ότι δεν με αφυδατώθηκε.
Δείπνο: Το τυπικό μου δείπνο προ-τρέχει είναι κάτι με πρωταγωνιστές αλμυρές υδατάνθρακες. Μου αρέσει η κινεζική ανάληψη με επιπλέον ατμό λευκό ρύζι καθώς και σάλτσα σόγιας.
Από τότε που ταξίδευα ανακάλυψα μια ακόμη στενή επιλογή – τα ινδικά τρόφιμα που αγοράστηκαν με μέτρια μπαχαρικά. Αυτό δεν θα λειτουργούσε για κάποιον με πολύ πιο ευαίσθητο στομάχι. Αν τρώγατε μαζί μου, είχα προτείνει τα πουλερικά στη σχάρα καθώς και το λευκό ρύζι χωρίς το κάρυ καθώς και τα μπαχαρικά. Ο Steve δήλωσε αυτό το γεύμα “δεν του έκανε κανένα είδος ευνοεί”. Διάσημος.
Εάν έχετε προβλήματα στην κοιλιά σε μεγάλες διαδρομές, θα πρότεινα να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά, υψηλά λαχανικά ινών καθώς και οτιδήποτε εξαιρετικά πικάντικο την προηγούμενη μέρα. Απενεργοποιήστε το υψηλό ψωμί/ζυμαρικά για τις λευκές εκδόσεις <- τρελό, σωστά;! Όχι πραγματικά. Θέλετε να αντιμετωπίζετε το στομάχι σας σαν βρέφος καθώς και να το δώσετε απλό για να αφομοιώσετε τις επιλογές. Καταλαβαίνω ότι ο «υγιεινός κόσμος ζωντανής» έχει σταυρώσει τους λευκούς υδατάνθρακες στο παρελθόν, ωστόσο ο «κόσμος του δρομέα» δεν πιστεύει ότι είναι όλοι κακοί. Θα είναι εντάξει. Τι να φάτε το πρωί μιας μακράς διαδρομής σύντομα! Ερώτηση: Τι τρώτε την ημέρα πριν από μια μακρά πορεία ή αγώνα; Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας Αποθηκεύσετε Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! Μερίδιο Τιτίβισμα Καρφίτσα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο