Περιεχόμενα απόκρυψη
Boot Camp πόδι Workouts
30 λεπτά Boot Camp πόδι WorkoutsCircuit 1
κύκλωμα 2
κύκλωμα 3
squat Άλματα
Μετάβαση Lunges
Αρκούδα Crawl
Ημικάθισμα με άλμα Lunge
Κατάληψη + Μοσχάρι Ανεβάζει
Straight Leg Deadlift
Ταχύτητα σκέιτερ
Τύλιξε
Boot Camp πόδι Workouts
Σε αυτόν τον κόσμο υπάρχουν γιόγκι, σταυρός εφαρμοστές, δρομείς, ποδηλάτες, πεζοπόρους, κατασκηνωτές εκκίνησης και ο κατάλογος των συντροφικότητας συμπληρώθηκε ασκήσεις συνεχίζεται. Δεν έχει σημασία ποια ομάδα θα κατηγοριοποιούν τον εαυτό σου κάτω, να είναι περήφανοι που παίρνετε εκεί έξω και να είναι ενεργή. Έτσι, ζήτω για να σας για τη φροντίδα για το σώμα σας!
Ενώ υπάρχουν πολλές προπονήσεις για να διαλέξετε, όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι δεν είναι κάθε άσκηση δημιουργούνται εξίσου. Μερικά είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι άλλοι – και το Boot Camp είναι σε αυτή την κατάταξη. τάξεις στρατόπεδο εκκίνησης είναι ένα έντονο συνδυασμό γυμναστική (pushups, προβολές, καταλήψεις) σε συνδυασμό παράλληλα με την έντονη αερόβια κινήσεις. Στην πραγματικότητα, αυτή η φορολόγηση στυλ άσκησης βασίζεται χαλαρά στα ανοικτά των στρατιωτικών μεθόδων που χρησιμοποιούνται για να κτυπήσει αυτές τις νέες προσλήψεις στο σχήμα. Εξ ου και η ονομασία «στρατόπεδο εκκίνησης.»
Σύμφωνα με τον Δρ Edward Laskowski, καθηγητής και συν-διευθυντής της κλινικής Mayo Αθλητιατρικής: «Ασκήσεις ότι τα στρατόπεδα εκκίνησης αποτελούνται σχεδιαστεί για να λειτουργεί το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα, έτσι είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση.» Πολλές από τις ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας το Boot Camp απλά να χρησιμοποιήσετε μόνο το σωματικό σας βάρος. Ωστόσο, μην εκπλαγείτε αν αναστρέψετε τα ελαστικά ή τη χρήση των παραδοσιακών εργαλείων γυμναστήριο πάρα πολύ.
Ένα άλλο όφελος της προπόνηση το Boot Camp είναι το μείγμα μεταξύ έντονη δραστηριότητα και τα διαλείμματα σύντομη ανάπαυση – που καθιστά HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) προπονήσεις. και γνωρίζουμε προπονήσεις HIIT είναι δημοφιλής για τη μεγιστοποίηση κερδών γυμναστήριο στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Έτσι, ουσιαστικά κάνει προπονήσεις στρατόπεδο εκκίνησης θα σας βοηθήσει να κλίνει το σώμα σας έξω, να αυξήσει τη δύναμη και φακό θερμίδες σας.
Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη που συνοδεύουν την εκκίνηση προπονήσεις στρατόπεδο, είναι σημαντικό να σημειώσουμε μερικά πράγματα. ακριβώς όπως δεν είναι όλες οι ασκήσεις είναι ίσοι, δεν είναι όλοι οι εκπαιδευτές. Μερικά μαθήματα μπορεί να μην έχει μεγάλη έμφαση στη σωστή μορφή. Λανθασμένη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς – και όλοι γνωρίζουμε πώς αυτή η ιστορία συνεχίζεται. Φυσικά, είναι σημαντικό να διευκολύνει τον εαυτό σας σε κάθε νέα προπόνηση και αυτό ισχύει και για το στρατόπεδο μποτών. Αν αποφασίσετε να πάρετε μια κατηγορία στρατόπεδο εκκίνησης, να είστε βέβαιος να ακούτε το σώμα σας και να πιέζετε τον εαυτό σας μόνο όσο είναι απαραίτητο.
30 λεπτά Boot Camp πόδι Workouts
Υπάρχει πάντα μια εποχή όπου το πόδι προπονήσεις δεν βασιλεύει ο βασιλιάς; Αυτό παραμένει αμετάβλητη με το Boot Camp. Στην πραγματικότητα, μια προπόνηση το πόδι στρατόπεδο εκκίνησης μπορεί να είναι στην κορυφή τρεις από τις πιο προκλητικές, αλλά ανταμείβοντας, προπονήσεις έχετε ολοκληρώσει ποτέ. σκεφτείτε Beyonce ή J-Lo στόχους λεία – και παιδιά, δεν υπάρχει ντροπή να έχουμε μια ήπια κάτω μισό.
Λάβετε υπόψη ότι ενώ μια προπόνηση το πόδι του boot camp θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτά τα κέρδη, είναι σίγουρα μια αργή διαδικασία. Ίσως μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια προπόνηση το πόδι του boot camp τρεις φορές την εβδομάδα, όταν αρχίζετε αρχικά. Ή ίσως μπορείτε να ολοκληρώσετε μία μόνο εβδομάδα. Η διαδικασία είναι αποκλειστικά δική σας και εντελώς στο χέρι σας! Η συμβουλή μου είναι να επιδιωχθεί ένα στρατόπεδο μποτών προπόνηση ποδιών τρεις φορές την εβδομάδα μέχρι να νιώσετε άνετα κινείται πάνω σε τέσσερις. μόλις έχετε εκείνα τα ωραία, τονισμένο πόδια έχετε ονειρευτεί, να πάει πίσω να το κάνουμε δύο φορές την εβδομάδα!
Εντάξει, τώρα είστε έτοιμοι να roll. Είσαι προκατειλημμένες και ψυχικά προετοιμασμένοι για την πρώτη προπόνηση το πόδι στρατόπεδο μποτών σας. αλλά πού να ξεκινήσει κανείς; Μην ανησυχείς! στρατόπεδο μποτών κύκλωμα προπόνηση το πόδι σας θα μπορούσε να πάει λίγο κάτι σαν αυτό:
κύκλωμα 1
30 δευτερόλεπτα κατάληψη άλματα
5 Straight deadlifts πόδι
30 δευτερόλεπτα lunges άλμα
Επαναλάβετε 6 φορές
κύκλωμα 2
30 δευτερόλεπτα ανίχνευσης αρκούδα
10 κατάληψη αύξηση + μόσχου
30 δευτερόλεπτα σκέιτερ ταχύτητας
Επαναλάβετε 6 φορές
κύκλωμα 3
30 δευτερόλεπτα ημικάθισμα να άλμα βαθύ κάθισμα
5 ευθύ deadlifts πόδι
30 δευτερόλεπτα σκέιτερ ταχύτητας
Επαναλάβετε 6 φορές + συνέχεια με μια συνεδρία τέντωμα 5-7 λεπτά με τα πόδια
squat Άλματα
Ένα από τα αγαπημένα μου ασκήσεων είναι η κατάληψη άλμα. Αυτό πλειομετρικές άσκηση καίει θερμίδες από το να πάρει το ρυθμό της καρδιάς και την τόνωση αυτό κάτω μέρος του σώματος! Μπορείτε να ξεκινήσετε με άρθρωση στα ισχία να ωθήσει πισινό την πλάτη σας και να μειώσετε τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. στη συνέχεια, πιέστε τα πόδια σας προς τα κάτω στο έδαφος για να επιταχύνει όσο πιο ψηλά μπορείτε. Να είστε βέβαιος να αφήσει τα γόνατά σας να λυγίσει σε γωνία 45 μοιρών, όταν γη, τότε αμέσως κατάληψη πίσω και να εκραγεί επάνω!
Μετάβαση Lunges
Ελαφριά
Είστε έτοιμοι να αισθανθείτε το έγκαυμα; Μην ανησυχείτε, αυτό είναι σίγουρα το είδος αυτό θα σας είναι ευγνώμονες για. μόνο αφού έχετε τελειώσει την προπόνηση το πόδι στρατόπεδο εκκίνησης. Πραγματοποιούμε άλμα προβολές παρόμοιες με τακτικές προβολές. αλλά μπορείτε να μαντέψετε τη διαφορά: ένα άλμα! Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα συμβατικό προς τα εμπρός θέση βαθύ κάθισμα. Από εδώ, σπρώξτε εκρηκτικά μακριά από το πάτωμα και να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, ενώ στον αέρα για να προσγειωθεί σε ένα άλλο βαθύ κάθισμα με το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός. τη στιγμή που θα προσγειωθεί μαλακά, συνεχίζουν εναλλασσόμενες πλευρές στις προβολές άλμα.
Αρκούδα Crawl
Ακριβώς όπως όλοι έχουμε τα αγαπημένα μας ασκήσεις, όλοι έχουμε τουλάχιστον τα αγαπημένα μας. Αρκούδα σέρνεται είναι σίγουρα στη λίστα μου ασκήσεων που want να παραλείψετε, αλλά δεν το κάνουν επειδή ξέρω ότι είναι ευεργετική. Είναι το δίδυμο με μια αναζήτηση μωρό, αλλά το βάρος σας είναι στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, αντί των γονάτων. ξεκινήσει στα τέσσερα και σηκώστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. κινούνται το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός ίσες αποστάσεις ενώ παραμένει χαμηλά στο έδαφος. στραφούν προς την άλλη πλευρά και να συνεχίσει να επαναλάβει την κίνηση, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
Ημικάθισμα με άλμα Lunge
Ελαφριά
Μια άλλη καταπληκτική προπόνηση το πόδι στρατόπεδο εκκίνησης που είναι βέβαιο ότι θα πάρει αυτό το καρδιακό ρυθμό πάνω! ξεκινήσουμε με τον ώμο πόδια σας πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω από την πλευρά σας. χαμηλώσει σε μια θέση οκλαδόν και να εκτελέσει μια ημικάθισμα όπως αναφέρονται παραπάνω. τη στιγμή που θα προσγειωθεί μαλακά, εναλλάσσονται σε βαθύ κάθισμα άλμα. Από το βαθύ κάθισμα άλμα εκραγεί πίσω κατάληψη και επαναλάβετε το βαθύ κάθισμα από την άλλη πλευρά.
Κατάληψη + Μοσχάρι Ανεβάζει
Ελαφριά
Κατάληψη συν αυξήσεις μοσχάρι μπορεί να είναι μια άλλη αψίδα Νέμεση μου. αλλά είναι εντάξει επειδή τα μοσχάρια μωρό μου θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τη βοήθεια! Αυτή η προπόνηση το πόδι του boot camp μιλάει από μόνη της από την άποψη του πώς να το κάνουμε. αλλά εδώ είναι η ουσία: να αρχίσει να στέκεται με τα πόδια απόσταση ισχίων σας, εκτός και οκλαδόν κάτω. αφού έχετε κατάληψη στο χαμηλό σημείο σας, εκτείνονται μέχρι όρθια θέση και σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα, στη συνέχεια κατάληψη πίσω και επαναλάβετε!
Straight Leg Deadlift
Ευθεία άρσεις ποδιών είναι ένα must για το Boot Camp λίστα προπόνηση το πόδι σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος, ένα kettlebell ή μια μπάρα. απλά να σταθεί με τα πόδια τους ώμους σας απόσταση μεταξύ τους και να διατηρήσουν μια μικρή κάμψη στα γόνατα. αρχίζουν να λυγίσει μπροστά στους γοφούς, κρατώντας ίσια την πλάτη σας και να μειώσετε μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στο μηριαίους και τους γλουτούς σας. σιγά-σιγά σηκώστε πίσω μέχρι την αρχική θέση και επαναλάβετε.
Ταχύτητα σκέιτερ
Ελαφριά
Μια άλλη άσκηση καταπληκτική για να πάρει αυτό το καρδιακό ρυθμό πάνω! ξεκινήστε με τα γόνατα λυγισμένα και την πλάτη σας κλίνει προς τα εμπρός. Η πλάτη πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν ευθεία και οι ώμοι δεν πρέπει να καμπούρα. Άλμα με εναλλασσόμενο πόδια από πλευρά σε πλευρά. Να είστε βέβαιος να μείνετε στις μύτες των ποδιών σας και να αντλεί τα χέρια για τη μετακίνηση των άλματα σας.
Τύλιξε
Boot Camp προπονήσεις είναι ένας τρόπος καταπληκτική για να κάψετε λίπος και να χτίσετε το μυ. Boot Camp προπονήσεις είναι μια μορφή της HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.
Boot Camp πόδι Workouts είναι εξίσου έντονη. Πάνω, καλύψαμε τα τρία κυκλώματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μια έντονη 30 λεπτά στρατόπεδο μποτών προπόνηση ποδιών. θυμηθείτε να ξεκινήσει αργά και να δημιουργήσουν με το χρόνο. Επίσης, φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπευτική αγωγή άσκησης.
Οι ασκήσεις που καλύπτονται από το στρατόπεδο προπόνηση παραπάνω εκκίνησης ήταν κατάληψη άλματα, προβολές άλμα, αρκούδα σέρνεται, ημικάθισμα με άλμα βαθύ κάθισμα, squat συν μοσχάρι αυξήσεις, κατ ‘ευθείαν άρσεις ποδιών, και σκέιτερ ταχύτητας! Απολαύσετε 30 λεπτά προπόνηση boot camp πόδι σας!