Το καλώδιο Gloute Kickback
Ας μιλήσουμε για την Ημέρα των ποδιών – ή το πιο σημαντικό, η μέλλουσα μέρα. Η αγαπημένη μου μέρα (ή μέρες, ανάλογα με τη διάθεσή μου) της εβδομάδας! Και για εκείνους που δεν είναι οπαδοί της επεξεργασίας του κατώτερου σώματος, ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε αυτό. Υπάρχουν ένα οφέλη που συνοδεύουν την ημέρα των ποδιών όπως το γεγονός ότι η επεξεργασία των ποδιών σας βοηθά στην παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και της κορτιζόλης. Για να μην αναφέρουμε ότι εργάζεστε το χαμηλότερο σώμα σας επίσης:
Χτίζει και τόνισε τους μύες σας
Ενισχύει τον πυρήνα σας
Αυξάνει την ισορροπία και τη σταθερότητά σας
Μειώνει τον πόνο της άρθρωσης
Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη
Διαχειρίζεται τα επίπεδα στρες
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου
Περιεχόμενα Απόκρυψη
Το καλώδιο gloute kickback
Τι είναι ένα καλώδιο kickback;
Μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια κλοπών καλωδίων
Είναι αποτελεσματικά τα κλειστά λάμψη καλωδίων;
Πλεονεκτήματα καλωδίων
Απομονώ
Ισορροπία & Σταθερότητα
Πώς να κάνετε το καλώδιο gloute kickbackswhat να μην κάνετε
Καλώδιο Gloute Kickback Παραθαλάσσια μηχανή
Καλώδιο kickback με απαγωγή
Ανθεκτικότητα μπάντα
Καλώδιο Kickback AlternitiesDonkey Kicks
Γέφυρες ισχίου
Πόδι πίσω κάτω παλμούς
Έτσι, αν είστε στην ομάδα επί του σκάφους “παρακάμπτοντας την ημέρα των ποδιών” τότε ήρθε η ώρα να σβήσετε. Τα οφέλη σίγουρα αντισταθμίζουν την περιφρόνησή σας. Και μπορώ να υποσχεθώ ότι θα αισθανθείτε να ολοκληρωθεί μόλις ολοκληρωθεί ο τελευταίος αντιπρόσωπος. Έτσι, μια ψυχική υγεία ενισχύει να συνοδεύσει την προπόνηση – αυτό είναι σίγουρα μια νίκη, νίκη.
Όπως ανέφερα παραπάνω, η εργασία των Glutes είναι μια από τις αγαπημένες μου ημέρες της εβδομάδας. Ενώ υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από γυμνές προπονήσεις για να κάνετε, ένα από τα αγαπημένα όλων των εποχών μου είναι το καλώδιο gloute kickbacks. Οποιαδήποτε άσκηση που χρησιμοποιεί καλώδια μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη (το καλό είδος) και έναν καλό τρόπο να εντείνουμε την προπόνηση σας. Αλλά δεν υπάρχει πολύ που με ικανοποιεί περισσότερο από το κάψιμο των κλωτσιών καλωδίων.
Τι είναι ένα καλώδιο kickback;
Πρώτα πράγματα πρώτα, τι είναι ένα καλώδιο gloute kickback; Η γρήγορη απάντηση: μία από τις καλύτερες ασκήσεις γλιστρών που θα κάνετε ποτέ. Αλλά για να το βάλετε περισσότερο σε βάθος, κάνετε ένα καλώδιο κλωτσιού με μια καλωδιακή μηχανή στο στόχο τους μυς της γλουτένης. Είστε πιθανώς να σκεφτείτε το γεγονός ότι οι καταλήψεις κάνουν το ίδιο πράγμα. Και ενώ τα καταλήψεις δουλεύουν τις γλουτές, δεν απομονώνονται τους μύες καθώς και τα κλωτσιά των καλωδίων.
Μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια κλοπών καλωδίων
Καλώδιο gloute kickbacks παίρνουν το όνομά τους από την εργασία των τριών μυών του γλοιού.
Gluteus maximus
Gluteus medius
Το Gluteus Minimus
Ωστόσο, εργάζονται περισσότερο από εκείνους. Στην πραγματικότητα, το καλώδιο glute κλωτσάσεις εργάζονται ένα πολύ ευρύ φάσμα μυών όπως ο πυρήνας, τα hamstrings, τα μόσχοι, τα τετράγωνα και η κάτω πλάτη. Ενώ αυτές οι δευτερεύουσες μυϊκές ομάδες ενδέχεται να μην λάβουν το κύριο βάρος της εργασίας, εμπλέκονται και θα βοηθήσουν τους τόνο αυτούς τους τομείς.
Είναι αποτελεσματικά τα κλειστά λάμψη καλωδίων;
Είναι τα gloute kickbacks αξίζει πραγματικά όλη τη διαφημιστική εκστρατεία; Γιατί, ναι, είναι. Τα κλωτσάκια κλωτσιού καλωδίων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη διαμόρφωση και τον τόνωση των γλουτιστών μυών και των ποδιών σας – ειδικά η περιοχή Hamstring. Τα καλώδια kickbacks στοχεύουν την περιοχή όπου τα hamstrings συναντούν τις γλουτές, οι οποίες βοηθούν στη δημιουργία ενός rounder, Fuller Bum!
Καλώδιο Kickback Οφέλη
Αυτό μπορεί να είναι ένας πυροβολισμός στο σκοτάδι εδώ, αλλά θα έλεγα ότι μια πλειοψηφία των ανθρώπων θέλουν να έχουν ένα ωραίο φούντα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα καλώδια gloute kickbacks είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την κατασκευή, τον τόνωση και τη διαμόρφωση των γλουτών σας. Αλλά υπάρχουν πρόσθετα οφέλη για τα καλωδιακά κλωτσιά.
Ενίσχυση
Ένα από αυτά τα οφέλη είναι το γεγονός ότι οι ισχυρές γλιστρήσεις = ένας ισχυρός πυρήνας = μια ισχυρή πλάτη. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων, ο Sara Lewis, όλοι οι μύες στο σώμα σας εργάζονται μαζί – γι ‘αυτό δεν μπορείτε να εντοπίσετε να μειώσετε ή να ενισχύσετε μόνο έναν μυ, τη φορά. Και τρεις περιοχές που συνεργάζονται πολλά είναι ο πυρήνας, το άκρο σας και η κάτω πλάτη σας. Έτσι, κάνοντας καλώδιο kickbacks, θα κρατήσετε την πλάτη και τον πυρήνα σας ισχυρή πάρα πολύ!
Απομονώ
Οι γλουτένοι μύες μπορεί να είναι δύσκολο να απομονωθούν. Είναι κοινό όταν κάνετε άλλες κατώτερες ασκήσεις σώματος, όπως τα καταλήψεις ή τα lunges, ότι οι γλάστρες σας δεν παίρνουν τόσο μεγάλη δράση όσο τα τετράγωνα ή τα μοσχάρια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν εκτελεί μια άσκηση χαμηλότερης σωματικής άσκησης, οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες είναι πιο πιθανό να υπεραγορούν τους μικρότερους μυς. Που έχει νόημα, θα περίμενεστε από τους ισχυρότερους μυς σας να φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου! Ωστόσο, τα κλειστά κλωτσιές καλωδίων σάς επιτρέπουν τη δυνατότητα απομόνωσης και να στοχεύσετε συγκεκριμένα τους στόχους μυών.
Ισορροπία & Σταθερότητα
Όταν εκτελείτε κλωτσιές κλωτσιές, το πόδι σας κινείται πίσω από σας σε μια κίνηση “κλοτσιές”. Αυτό προκαλεί την εμπλοκή άλλων περιοχών του σώματος, προκειμένου να σταθεροποιήσει το σώμα σας, το οποίο βελτιώνει τον έλεγχο του σώματός σας. Η βελτίωση του ελέγχου του σώματος οδηγεί σε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.
Πώς να κάνετε καλώδιο glute kickbacks
Ελαφριά
Έτσι, πώς εκτελείτε ένα καλώδιο gloute kickback; Πρώτον, θα χρειαστείτε μια καλωδιακή μηχανή και μια μανσέτα αστραγάλου. Η πλειοψηφία των γυμνασίων έχει αυτά τα διαθέσιμα, οπότε αν δεν γνωρίζετε αρκετά τι ψάχνετε, φροντίστε να ρωτήσετε! Μόλις έχετε τη μηχανή καλωδίων και την προσκόλληση του αστραγάλου, θα χρειαστεί να:
Ορίστε το σύστημα τροχαλίας στο χαμηλότερο δυνατόσης και συνδέστε την περιχειρίδα στον αστράγαλο για να τον αστράγαλό σας.
Η άρθρωση από τη μέση και πέφτουν έτσι ώστε η πλάτη σας είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Αν χρειάζεστε κάποια πρόσθετη σταθερότητα, μπορείτε να κρατήσουμε την μηχανή του καλωδίου.
Κρατήστε ένα μικρο-στροφή που φυτεύτηκαν το πόδι σας, βάλτε την κοιλιακούς και τους μυς σύμβαση glute να σηκώσει άλλο πίσω πόδι σας, αργή και ελεγχόμενη, στο μέτρο του δυνατού.
Πιέστε τους γλουτούς στην κορυφή και σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές επιθυμείτε σε κάθε πλευρά.
Αν κάνετε λιγότερο βάρος, πυροβολούν για να κάνει 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Εάν χρησιμοποιείτε το μεγαλύτερο βάρος, δοκιμάστε να κάνετε 6-8 repetitions.for 3-4 σετ.
Τι δεν πρέπει να κάνετε
Να είστε βέβαιος ότι όταν κάνει μίζες καλώδιο glute, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη:
Μόνιμη ίσια. Ενώ είναι μεγάλη για να έχουν καλή στάση του σώματος, σίγουρα δεν πρέπει να στέκεται επάνω κατ ‘ευθείαν, ενώ κάνει μίζες! Μόνιμη ευθεία θα εμποδίσει το εύρος της κίνησης και να το καταστήσει δύσκολο να απομονωθούν τους γλουτούς.
Swinging πόδι πίσω σας και χρησιμοποιώντας ώθηση για την εκτέλεση της κίνησης. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τους γλουτούς να σηκώσει το πίσω πόδι, ή δεν θα πάρετε τα κέρδη λεία!
Δεν ολοκληρώνοντας μια πλήρη επανάληψη. πόσο αποτελεσματική μίζες καλωδίων είναι εξαρτάται από το να πάρει ένα πλήρες εύρος κίνησης. Να είστε βέβαιος ότι μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση στο γλουτούς σας πριν κατεβάσετε το πόδι σας πίσω!
Παραλλαγές καλώδιο glute κλώτσημα
Εδώ είναι μερικές διαφορετικές παραλλαγές κλώτσημα μπορείτε να δοκιμάσετε.
glute Machine
Αυτή η μηχανή είναι σαν τις μίζες καλώδιο, εκτός από αυτό γίνεται σε ένα μηχάνημα και χωρίς καλώδια. Υπάρχουν διάφορες μορφές των μηχανών glute. Σε κάποια, μπορείτε να καθίσετε και να ωθήσει ένα του χέρι προς τα κάτω με το πόδι σας. Σε άλλους, θα έχετε και οι μιμείται την κίνηση μια μηχανή καλώδιο glute.
Καλώδιο kickback με απαγωγή
Ελαφριά
Η ανάκρουση καλώδιο με την απαγωγή δίνει έμφαση στην μέσου γλουτιαίου και minimus σας. Η άσκηση είναι το ίδιο με ένα κανονικό λακτίσματος, εκτός κατά την εκτέλεση του λακτίσματος, γυρίστε το σώμα σας 90 μοίρες στο μηχάνημα καλώδιο και σηκώστε το πόδι σας προς τα έξω. θυμηθείτε να αποσπάσουν στην κορυφή και σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω!
Ανθεκτικότητα μπάντα
Glute-Tastic – αστράγαλος κλώτσημα λουράκι με Συγκροτήματα Αντίσταση για Butt & Hip ExercisesUltra αποτελεσματική glute και Butt προπόνηση – την οικοδόμηση μιας πιο σκληρά, πιο στρογγυλεμένο, μεγαλύτερη λεία με το όλα σε ένα glute-Tastic λάστιχα latex προπόνηση που. χτίσει τα πόδια σας, τους γοφούς και τα μοσχάρια με γνώμονα μας …
άνεση Premium και τη δύναμη – ζώνες αντίστασης αστράγαλο μας με χειροπέδες είναι το πιο άνετο σχεδιασμό στην αγορά, το οποίο υποστηρίζει πιο έντονες προπονήσεις που δημιουργούν αποτελέσματα. Η glute-Tastic έχει μεγάλη …
Φορητό και ελαφρύ – Αυτό το σύνολο είναι συμπαγές αλλά ισχυρό. χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, ή να το φέρει στο γυμναστήριο, το γραφείο, ή να το ρίξει στη βαλίτσα σας για εύκολη μεταφορά. σύνολο του αστραγάλου κλώτσημα λουράκι έρχεται με …
Απλοποίηση της άσκησης – άθλησης σε απλά βήματα ξεκινώντας με τον εξοπλισμό προπόνηση αστράγαλο. Οι ζώνες αντίστασης πόρτα ή οι ζώνες αντίστασης γυμναστήριο με περιχειρίδα θα λειτουργήσει ως καρδιο μίζα για τους άνδρες …
εγγύηση ικανοποίησης – Όλα τα προϊόντα πυρήνα Prodigy είναι σχεδιασμένα με την προηγούμενη. Κάθε προϊόν ελέγχεται με τα υψηλότερα πρότυπα ποιότητας. Εάν είστε δυστυχισμένοι για οποιοδήποτε λόγο, θα κάνουμε το σωστό.
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Αν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο που έχει μια μηχανή καλώδιο, μπορείτε ακόμα να κάνετε μίζες glute χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης που μπορούν να αγοραστούν μόνο για οπουδήποτε. συνδέουν μεταξύ της πόρτας και του πλαισίου της πόρτας και να κάνει μίζες glute σας!
Καλώδιο κλώτσημα Εναλλακτικές λύσεις
Δεν είμαι σίγουρος αν είστε έτοιμοι να αναλάβουν μίζες καλώδιο; Εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Γάιδαρος Kicks
Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια σας τοποθετηθεί κάτω από τους ώμους. εμπλοκή του πυρήνα και να επεκταθεί το ένα πόδι προς τα πίσω όσο μπορείτε να πάτε. πιέστε τους γλουτούς σας, στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στην αρχική του θέση.
Γέφυρες ισχίου
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας από την πλευρά σας, λυγίζετε τα γόνατα και να αντιμετωπίσουν τις παλάμες προς τα κάτω. σύμβαση τους γλουτούς να άρει τους γοφούς σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε να τα σηκώσει. σύμβαση των μυών στο πάνω μέρος, στη συνέχεια, χαμηλώστε σιγά-σιγά πίσω κάτω και επαναλάβετε.
Πόδι πίσω κάτω παλμούς
Ελαφριά
Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. επεκτείνουν το ένα πόδι ευθεία πίσω σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω. πιέστε τους γλουτούς να πάλλεται το πόδι σε μια πάνω-κάτω κίνηση. συνεχίσει τον παλμό για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων και διακόπτη.