Εάν κάτι είστε σαν κι εμένα, τότε είστε πάντα ψάχνουν για εναλλακτικούς τρόπους για να λειτουργήσει το κάτω μέρος του σώματος. Δεν υπάρχει τίποτα μου αρέσει πολύ περισσότερο από μια άσκηση που λειτουργεί κάτω μέρος του σώματος σας, ενώ επίσης να πάρει το καρδιακό ρυθμό πάνω – γενικά σαν ένα συνδυασμό καρδιο, καθώς και μυϊκή μάζα τόνωση.
Το κουτί τυχαία σειρά side-to-side (επίσης γνωστή ως πλευρική κουτί τυχαία σειρά) είναι ένα εκρηκτικό άσκηση που θα έχουν μπλοκάρει σας, τους γλουτούς, καθώς και μοσχάρια στην πυρκαγιά. Η μεγάλη του είδους! Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως κάνουν ανακατέματα πλαίσιο στην αθλητική-εστιασμένη προπονήσεις ή για όσους επιθυμούν να ρίξει το λίπος γρήγορα καθώς και αποτελεσματικά.
Πώς να κάνετε μία πλευρά στην άλλη ασφαλείας Shuffle;
Αν σκέφτεστε να ενσωματώνουν side-to-side ανακατέματα κουτί σε σχήμα προπόνηση σας, είναι σημαντικό να ανακαλύψουν τα βασικά. Γνωρίζοντας ακριβώς πώς να κάνει μια άσκηση κατάλληλα είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση μπορείτε να καρπωθούν τα οφέλη καθώς και την πρόληψη των τραυματισμών. Ακολουθεί ακριβώς πώς να το κάνετε:
Begin στέκεται στην αριστερή πλευρά του πλαισίου με το ιδανικό σας πόδι ακουμπά πάνω από το μέσον του κουτιού.
Γρήγορα πηδούν πάνω από το κουτί, προσγειώνεται με το ιδανικό σας πόδι στο έδαφος, καθώς και το αριστερό πόδι πάνω από το κουτί.
Συνεχίστε να ανακατέψετε από άκρη σε άκρη μέχρι να συνολικά επαναλήψεις σας.
Επαναλάβετε για όσο πολλά επαναλήψεις καθώς και σύνολα όπως είναι επιθυμητό.
Οι μύες Εργάστηκε
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ανακατεύει κουτί φωτιά μέχρι τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος σας, καθώς και τον πυρήνα σας. Θα λειτουργήσει τα μοσχάρια, μπλοκάρει, τετράκλινα, τους γλουτούς, τους καμπτήρες του ισχίου, καθώς και κοιλιακούς, ενώ κάνει την άσκηση. Ενώ είναι φανταστικό για το κάτω μέρος του σώματος, είναι επίσης μια φανταστική καρδιο κίνηση που θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να προωθήσει μια καρδιά πιο υγιεινό καθώς και να ρίξει μεγάλα θερμίδες.
Είναι The Box Shuffle αποτελεσματική;
Η τυχαία σειρά κουτί είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς μπορείτε να το ενσωματώσετε στην προπόνηση σας με διάφορους τρόπους. Όπως αναφέρθηκε, η άσκηση τονώνει το κάτω μέρος του σώματος, ωστόσο, είναι επίσης μια φανταστική καρδιο κίνηση που δάδες θερμίδες.
Οφέλη
Ποιο είναι το νόημα να το κάνουμε μια άσκηση αν τα οφέλη δεν είναι αυτό που ψάχνετε; εδώ είναι τα οφέλη του να κάνει side-to-side ανακατέματα κουτί:
Πρόκειται για μια εκπληκτική καρδιο άσκηση που θα έχει ρυθμό σας άντλησης της καρδιάς! παρόμοια σε όλες τις καρδιο ασκήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα μπείτε τόσο πιο δύσκολο η άσκηση θα αισθάνονται.
Περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας κινείται προς τα εμπρός, όχι μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσει διαφορετικά μονοπάτια νευρομυϊκή οποία δυσκολία το σώμα σας βούληση.
Η πλευρά σε πλευρά κουτί ανακάτεμα τονώνει τους μηρούς, τους γλουτούς, στο εσωτερικό των μηρών, καθώς και τετράκλινα.
Παραλλαγές
Μπορείτε να κάνετε το ανακάτεμα κουτί με διαφορετικούς τρόπους, προσαρμοσμένα στις διαφορετικές φυσικές επίπεδα φυσικής κατάστασης. Παραλλαγές περιλαμβάνουν:
Διαμπερές με τυχαία σειρά χωρίς πλαίσιο
Πλευρική κουτί άλματα
σκέιτερ
εναλλακτικές λύσεις
Δεν είναι μάλλον έτοιμοι να προσθέσετε το ανακάτεμα πλαίσιο για σχέδιο προπόνηση σας; Είναι εντάξει! εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις τυχαία σειρά κουτί μπορείτε να δοκιμάσετε αντ ‘αυτού:
Ασφαλείας βήμα ups – αντί για ανακάτεμα από πλευρά σε πλευρά, θα εντείνει πάνω στο κουτί, καθώς και κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω. Να είστε βέβαιος να εναλλάσσονται οι οποίες τα πόδια σας βήμα σε κάθε στιγμή!
Εκρηκτικές βήμα Ups – Σταθείτε πίσω από το κουτί σας όπως και η θέση το ένα πόδι στην κορυφή. μετατόπιση του πίσω άκρη κάπως καθώς και να έχετε μια πολύ μικρή κάμψη στα γόνατα. Οδηγήστε μέχρι έξω από το παράθυρο, καθώς και άλμα στον αέρα πάνω από το κουτί. Όπως μπορείτε άλμα, μεταβείτε πόδια σας στον αέρα, έτσι ώστε να προσγειωθεί με το αντίθετο πόδι στο πάνω μέρος του κουτιού.
βήμα Box Ups για την ισορροπία – Σταθείτε με το πλαίσιο ακριβώς μπροστά σας, καθώς και βάλτε το ένα πόδι στην κορυφή. Ελάτε να στέκεται στην κορυφή του κουτιού, καθώς και το αυτοκίνητο το αντίθετο γόνατο ως στέκεστε στο κουτί.
Τύλιξε
Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται για να χρησιμοποιούν τα πόδια τους για να τους βήμα προς τα εμπρός. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σπάνια τα πόδια τους για να ενισχύσουν τα πλάγια ή προς τα πλάγια. Αυτό είναι όπου η άσκηση ανακάτεμα κουτί από πλευρά σε πλευρά είναι χρήσιμη. Είναι φανταστικό για την εργασία τους μύες των ποδιών που δεν παίρνουν χρησιμοποιήθηκαν ότι συχνά (σκεφτείτε glute μυ), καθώς και όλες τις μεγάλες αυτές. Έτσι, δεν είναι τρομοκρατημένοι για τροποποίηση πράγματα, όπως επίσης και να παρέχει αυτό το φανταστικό άσκηση μια δοκιμή!