μοιάζουν με μια εξωφρενική απόλαυση, ωστόσο τα κύπελλα smoothie είναι επίσης γεμάτα με συστατικά superfood – και δεν θα μπορούσαν να είναι ευκολότερο να μαστίσουν. Κάντε ένα χοντροκομμένο smoothie, πάνω από το με τα προτιμώμενα φρούτα σε φέτες, καθώς και τους τραγανούς σπόρους, καθώς και το στυλ είναι όμορφο. Υπάρχουν τόσο πολλές γευστικές μεθόδους που μπορείτε να το περιστρέψετε, δεν μπορείτε να πάτε στραβά!
Πάρτε επηρεασμένο με αυτή την όμορφη συνταγή συνταγών, με κορυφαίους συγγραφείς ιστολογίου υγιεινής τροφίμων από τον ιστό. Εκτός από το να μετακινηθείτε προς τα κάτω για μια θεμελιώδη συνταγή, ώστε να μπορείτε να του δώσετε επίσης μια στροβιλισμού.
Πράσινο μπολ smoothie
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του χώρου κουζίνας
Πρωινό açaí μπολ
Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Rosalie Ruardy
Κύπελλα πρωινού πρωινού στο εσωτερικό Raspberry Raspberry
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Pinch of Yum
Smoothie Bowl με βατόμουρα καθώς και σύκα
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Dear Crissy (Dearcrissy)
Μάνγκο smoothie μπολ
Φωτογραφία ευγένεια της Downshiftology
Μπολ smoothie ανανά
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του χώρου κουζίνας
Μπολ smoothie κέικ καρότων
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του αρτοποιείου Broma
Μπολ με ροδάκινο smoothie
Φωτογραφία ευγενική προσφορά του συνταγογραφούμενου δρομέα
Κύπελλα smoothie πίτας μήλου
Φωτογραφία ευγένεια σε σχήμα foodie βρίσκει
Σκούρο κύπελλο smoothie
Φωτογραφία ευγένεια της Downshiftology
Βασική συνταγή μπολ smoothie
Ξεκινήστε με την προτιμώμενη βάση smoothie σας, με φρέσκα φρούτα (μούρα, μάνγκο, ανανά) καθώς και μερικά υγρά για να το χαλαρώσετε (γάλα καρύδας ή αμυγδάλου). Μπορείτε να προσθέσετε κάτι για την κρέμα γάλακτος (μπανάνα, αβοκάντο) καθώς και μια χούφτα σκοτεινών οικολογικών φίλων (ναι, Kale). Στη συνέχεια, ρίξτε το smoothie σας σε ένα μπολ, καθώς και να πάρετε όμορφα με φρούτα, καρύδια, σπόρους, καθώς και ένα ψιλοβρέχει κάτι γλυκό. Αυτή η παραδοσιακή έκδοση παρέχει ένα νεύμα στη Χαβάη καθώς και στη Βραζιλία με τη συμπερίληψη του Açaí, το Bodacious Purple Berry.
Συστατικά
Για τη βάση smoothie:
1 πακέτο που καθαρίστηκε açaí (ή 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Açaí Powder)
½ μπανάνα, περίπου ψιλοκομμένο
½ φλιτζάνι (4 fl oz/125 ml) γάλα ή νερό ή νερό ή ανάλογα με τις ανάγκες
Για τα toppings:
Μπανάνα σε φέτες
Φραουλές με φέτες
Βακκίνια
Γρανόλα
Νιφάδες καρύδας
Μέλι
Σπόροι chia
Οδηγίες
Για να φτιάξετε τη βάση smoothie, σε ένα μπλέντερ, προσθέστε το açaí, ½ μπανάνα, καθώς και το γάλα καρύδας, καθώς και να αναμειγνύετε μέχρι να παχιά και να είναι ομαλή. Προσθέστε ένα ακόμα πασπαλίζουμε από γάλα καρύδας, αν θέλετε, για να φτάσετε στην προτιμώμενη συνέπεια σας.
Ρίξτε τη βάση smoothie σε ένα μπολ. Κορυφή με την μπανάνα, τις φράουλες, τα βακκίνια, το granola, καθώς και τις νιφάδες καρύδας, την οργάνωση των εξαρτημάτων σε αρκετά σειρές. Ψεκάστε με μέλι, πασπαλίστε με σπόρους chia, καθώς και σερβίρετε.
Συμβουλή διατροφής: Η καρύδα είναι το κλασικό, ωστόσο, αν χτυπάτε αυτό για πρωινό, παίρνετε λίγο περισσότερη πρωτεΐνη στο μίγμα. ½ φλιτζάνι (4 oz/125 g) συνηθισμένο ελληνικό γιαούρτι (13 g πρωτεΐνης), ½ φλιτζάνι συνηθισμένο κείλι (6 g πρωτεΐνης), 1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου (3 g πρωτεΐνης) ή 1 κουταλιές καρδιών κάνναβης (3 g πρωτεΐνης) Είσαι ώθηση.
Κάνει 1 μερίδα
Στοιχεία για τη διατροφή
(ανά μερίδα)
Θερμίδες 309
Πρωτεΐνη 6 g
Υδατάνθρακες 50 g
Ίνες 10 g
Λίπος 11 g
Ζάχαρη 24 g
Νάτριο 25 mg
*Για τη βάση smoothie, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται toppings.
Έχετε δοκιμάσει την τάση Smoothie Bowl; Ποιες είναι οι προτιμώμενες γεύσεις σας καθώς και οι επικαλύψεις; Εγγραφείτε στην παρακάτω συνομιλία.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Becky Duffett
Ο Becky Duffett είναι ένας συντάκτης διατροφής για το Fitbit, καθώς και ένας τρόπος ζωής με ενθουσιασμό για το φαγητό καλά. Ένας πρώην συντάκτης βιβλίων μαγειρικής Williams-Sonoma καθώς και απόφοιτος της Σχολής Μαγειρικών Σαν Φρανσίσκο, έχει επεξεργαστεί πολλά βιβλία μαγειρικής καθώς και πολλές συνταγές. Η ζωή της πόλης την έχει μετατρέψει σε εξαρτημένο από το γύρισμα – αλλά θα προτιμούσε να οδηγεί ένα άλογο. Ζει στην πιο χαριτωμένη κοινότητα στο Σαν Φρανσίσκο, κοστίζει ταχικά ταχικά στην αγορά των αγροτών, προσπαθώντας να ελέγξει στο φούρνο, καθώς και να ψήνει τεράστια δείπνα για φίλους.