8 Αποδεδειγμένα βήματα για να επιστρέψετε στην εκτέλεση

Περιεχόμενα Απόκρυψη
Επιστρέψτε στην τρέχουσα ειδοποίηση
Περπατήστε πριν τρέξετε
Μετάβαση στη λειτουργία
Περιορίστε τα χιλιόμετρα
Κατασκευάστε συνήθειες
Διασταυρωμένος
Πεζοπορία
Ποδηλασία
Εκπαίδευση δύναμης

Εκτελέστε με άλλους
Εξετάστε έναν αγώνα
Ασφάλεια
συμπέρασμα

Επιστρέψτε στο τρέξιμο
Η εκτέλεση είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης. Ο ιστότοπος Statista ανέφερε το 2017 ότι ένα επιβλητικό 55 εκατομμύρια άνθρωποι συμμετείχαν ενεργά σε λειτουργία, τζόκινγκ και διαδρομή. Ενώ αυτό είναι μια συγκλονιστική στατιστική, είναι ειλικρινά όχι τόσο έκπληξη.
Το τρέξιμο έχει τεράστια ποικιλία οφέλη. Το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και τη συνολική ευημερία. Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να ακονίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε. Το τρέξιμο έχει κάτι για όλους!
Αλλά, μόνο επειδή έχει όλα αυτά τα αξιοσημείωτα οφέλη, δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να μείνετε “στο βαγόνι”, έτσι να μιλήσετε. Πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν τους χρόνους καθ ‘όλη τη διάρκεια της τρέχουσας σταδιοδρομίας τους, όπου χάνουν εντελώς εστίαση και κίνητρα. Έτσι, πώς επιστρέφουν στο τρέξιμο μετά από αυτές τις αποτυχίες;
Είναι τρελό σκέψης για όλες τις διαφορετικές αποτυχίες που μπορεί να συναντήσετε που μπορεί να σας κρατήσει από τα όνειρα και τους στόχους σας. Θα μπορούσε να είναι απλά πράγματα όπως η εργασία, οι οικογενειακές δεσμεύσεις ή οτιδήποτε άλλο παίρνει τον προσωπικό σας χρόνο μακριά. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι κάτι πιο σοβαρό, σαν ένας τραυματισμός που σας εμποδίζει να τρέξει. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, η αποτυχία τραυματισμού μπορεί να χρειαστεί ακόμη μήνες πριν να πάρετε το πράσινο φως για να ξεκινήσετε ξανά.

Δεν έχει σημασία ο λόγος για την πτώση του τρέχοντος βαγονιού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε πάντα να εργάζεστε το δρόμο σας πίσω στο προηγούμενο κίνητρο σας!
Μπορεί να αναρωτηθείτε, πόσο καιρό χρειάζεται για να βγείτε από το τρέξιμο σχήμα; Λοιπόν, η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει! Κύριε, τα καλά νέα είναι ότι αν ήσασταν κάποτε ενεργός, θα χάσετε λιγότερη φυσική κατάσταση από εκείνα που ξεκινούν ένα τρέξιμο ταξίδι από έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Έτσι, αν είστε δρομέας στο παρελθόν, είστε σε καλύτερη κατάσταση για να ξεκινήσετε πίσω!
Όταν κοιτάζετε την έρευνα, τα σημάδια της απώλειας γυμναστικής για τους δρομείς εμφανίζονται όταν είστε μακριά για μόλις δύο εβδομάδες. Αν και η πτώση σας στην Fitness ξεκινά ταχέως, τελικά επιτελέστε. Είτε δεν έχετε τρέξει για 12 εβδομάδες ή 12 μήνες, έχω τις συμβουλές που χρειάζεστε για το πώς να επιστρέψετε στο τρέξιμο!
Υπομονή
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να είστε ανυπόμονος και αδιαλλαγματικός. Ναι, έχετε χαλαρώσει. Όχι, δεν το έχετε δώσει όλα σας. Αλλά τώρα δεν είναι η ώρα να κλωτσήσετε τον εαυτό σας ενώ είστε κάτω. Έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε φρέσκο, και αυτό είναι όλο που έχει σημασία!
Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και ούτε ήσασταν! Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Πάρτε κάθε μικρή νίκη σε βήμα και μην χάσετε το δροσερό σας. Μπορεί να μην είστε εκεί που ήσουν στο παρελθόν, αλλά εμπιστευθείτε ότι θα είστε εκεί πριν το ξέρετε! Γνωρίστε ότι η φυσική σας κατάσταση έρχεται και έχει την υπομονή να καταλάβει ότι θα χρειαστεί χρόνος.
Περπατήστε πριν τρέξετε
Μόλις αποφασίσετε να επιστρέψετε στο τρέξιμο, καταλάβετε ότι πρέπει να περπατήσετε πριν τρέξετε. Φυσικά εννοώ αυτό τόσο εικονικά όσο και κυριολεκτικά! Με την εικονική αίσθηση, πάρτε μικρά βήματα πριν βουτήξετε πίσω στο τρέξιμο όπου ήσασταν, και με την κυριολεκτική έννοια θα πρέπει να περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς και να διευκολύνετε το σώμα σας πίσω σε σχήμα λειτουργίας!
Και μην είστε κάτω από τον εαυτό σας για το “απλά περπάτημα” για τις προπονήσεις σας! Όχι μόνο αποτρέπετε τραυματισμούς, μην ξεκινάτε πολύ ισχυρή, θα αντιμετωπίσετε επίσης ένα πλήθος αξιοσημείωτων οφέλων που πολλοί άνθρωποι θεωρούν δεδομένο! Το περπάτημα είναι μια αξιοσημείωτη άσκηση καύσης λίπους που προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, τη συντήρηση βάρους και τις βελτιώσεις της διάθεσης!
Ξεκινήστε περπατώντας γύρω από το μπλοκ ή τη γειτονιά σας έως ότου μπορείτε να περπατήσετε άνετα γρήγορα για 30-45 λεπτά. Μόλις χτίσει την αντοχή και τη δύναμή σας σε αυτό, ήρθε η ώρα να εργαστείτε για το στόχο σας τρέξιμο!
Μετάβαση στη λειτουργία
Τώρα που είστε αφοσιωμένοι για να επιστρέψετε στο τρέξιμο και είστε σε σχήμα περπατήματος, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την αργή μετάβαση στη λειτουργία! Υπάρχουν όλα τα είδη των προγραμμάτων εκεί έξω που είναι τέλεια για τους ανθρώπους που θέλουν να μεταβαίνουν σε λειτουργία. Από το “καναπέ έως το 5k”, υπάρχει κάτι εκεί έξω για όλους!
Η εναλλαγή μεταξύ του τρέχοντος και του περπατήματος είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική, μέθοδος για να φτάσετε σε λειτουργία. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε το μυϊκό και την αντοχή με ασφάλεια, αυξάνοντας αργά την αναλογία σας για να περπατήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια αναλογία Run / Walk 1: 3. Αυτό σημαίνει, μετά από μια σωστή προθέρμανση, τρέχετε για ένα λεπτό, στη συνέχεια περπατήστε για τρία.
Καθώς η αντοχή σας συνεχίζει να αυξάνεται, θα εργάζεστε έως και μια αναλογία 1: 2 και ούτω καθεξής μέχρι να τρέξετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας. Επειδή έχει σχεδιαστεί με αυτόν τον τρόπο, το τρέξιμο θα γίνει ευκολότερο και θα αυξήσετε τη αναλογία σας σε χρόνο μηδέν!
Περιορίστε τα χιλιόμετρα
Το κλειδί για το πώς να επιστρέψετε στο τρέξιμο με επιτυχία είναι η πρόληψη των τραυματισμών. Η αύξηση των χιλιομέτρων σας πολύ γρήγορα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε υπερβολική ζημία! Με το τρέξιμο, είστε πολύ καλύτεροι από το b8 Αποδεδειγμένα βήματα για να επιστρέψετε στην εκτέλεση (###) Περιεχόμενα Απόκρυψη
Επιστρέψτε στην τρέχουσα ειδοποίηση
Περπατήστε πριν τρέξετε
Μετάβαση στη λειτουργία
Περιορίστε τα χιλιόμετρα
Κατασκευάστε συνήθειες
Διασταυρωμένος
Πεζοπορία
Ποδηλασία
Εκπαίδευση δύναμης

Εκτελέστε με άλλους
Εξετάστε έναν αγώνα
Ασφάλεια
συμπέρασμα

Επιστρέψτε στο τρέξιμο
Η εκτέλεση είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης. Ο ιστότοπος Statista ανέφερε το 2017 ότι ένα επιβλητικό 55 εκατομμύρια άνθρωποι συμμετείχαν ενεργά σε λειτουργία, τζόκινγκ και διαδρομή. Ενώ αυτό είναι μια συγκλονιστική στατιστική, είναι ειλικρινά όχι τόσο έκπληξη.
Το τρέξιμο έχει τεράστια ποικιλία οφέλη. Το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και τη συνολική ευημερία. Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να ακονίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε. Το τρέξιμο έχει κάτι για όλους!
Αλλά, μόνο επειδή έχει όλα αυτά τα αξιοσημείωτα οφέλη, δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να μείνετε “στο βαγόνι”, έτσι να μιλήσετε. Πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν τους χρόνους καθ ‘όλη τη διάρκεια της τρέχουσας σταδιοδρομίας τους, όπου χάνουν εντελώς εστίαση και κίνητρα. Έτσι, πώς επιστρέφουν στο τρέξιμο μετά από αυτές τις αποτυχίες;
Είναι τρελό σκέψης για όλες τις διαφορετικές αποτυχίες που μπορεί να συναντήσετε που μπορεί να σας κρατήσει από τα όνειρα και τους στόχους σας. Θα μπορούσε να είναι απλά πράγματα όπως η εργασία, οι οικογενειακές δεσμεύσεις ή οτιδήποτε άλλο παίρνει τον προσωπικό σας χρόνο μακριά. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι κάτι πιο σοβαρό, σαν ένας τραυματισμός που σας εμποδίζει να τρέξει. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, η αποτυχία τραυματισμού μπορεί να χρειαστεί ακόμη μήνες πριν να πάρετε το πράσινο φως για να ξεκινήσετε ξανά.

Δεν έχει σημασία ο λόγος για την πτώση του τρέχοντος βαγονιού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε πάντα να εργάζεστε το δρόμο σας πίσω στο προηγούμενο κίνητρο σας!
Μπορεί να αναρωτηθείτε, πόσο καιρό χρειάζεται για να βγείτε από το τρέξιμο σχήμα; Λοιπόν, η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει! Κύριε, τα καλά νέα είναι ότι αν ήσασταν κάποτε ενεργός, θα χάσετε λιγότερη φυσική κατάσταση από εκείνα που ξεκινούν ένα τρέξιμο ταξίδι από έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Έτσι, αν είστε δρομέας στο παρελθόν, είστε σε καλύτερη κατάσταση για να ξεκινήσετε πίσω!
Όταν κοιτάζετε την έρευνα, τα σημάδια της απώλειας γυμναστικής για τους δρομείς εμφανίζονται όταν είστε μακριά για μόλις δύο εβδομάδες. Αν και η πτώση σας στην Fitness ξεκινά ταχέως, τελικά επιτελέστε. Είτε δεν έχετε τρέξει για 12 εβδομάδες ή 12 μήνες, έχω τις συμβουλές που χρειάζεστε για το πώς να επιστρέψετε στο τρέξιμο!
Υπομονή
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να είστε ανυπόμονος και αδιαλλαγματικός. Ναι, έχετε χαλαρώσει. Όχι, δεν το έχετε δώσει όλα σας. Αλλά τώρα δεν είναι η ώρα να κλωτσήσετε τον εαυτό σας ενώ είστε κάτω. Έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε φρέσκο, και αυτό είναι όλο που έχει σημασία!
Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και ούτε ήσασταν! Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Πάρτε κάθε μικρή νίκη σε βήμα και μην χάσετε το δροσερό σας. Μπορεί να μην είστε εκεί που ήσουν στο παρελθόν, αλλά εμπιστευθείτε ότι θα είστε εκεί πριν το ξέρετε! Γνωρίστε ότι η φυσική σας κατάσταση έρχεται και έχει την υπομονή να καταλάβει ότι θα χρειαστεί χρόνος.
Περπατήστε πριν τρέξετε
Μόλις αποφασίσετε να επιστρέψετε στο τρέξιμο, καταλάβετε ότι πρέπει να περπατήσετε πριν τρέξετε. Φυσικά εννοώ αυτό τόσο εικονικά όσο και κυριολεκτικά! Με την εικονική αίσθηση, πάρτε μικρά βήματα πριν βουτήξετε πίσω στο τρέξιμο όπου ήσασταν, και με την κυριολεκτική έννοια θα πρέπει να περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς και να διευκολύνετε το σώμα σας πίσω σε σχήμα λειτουργίας!
Και μην είστε κάτω από τον εαυτό σας για το “απλά περπάτημα” για τις προπονήσεις σας! Όχι μόνο αποτρέπετε τραυματισμούς, μην ξεκινάτε πολύ ισχυρή, θα αντιμετωπίσετε επίσης ένα πλήθος αξιοσημείωτων οφέλων που πολλοί άνθρωποι θεωρούν δεδομένο! Το περπάτημα είναι μια αξιοσημείωτη άσκηση καύσης λίπους που προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, τη συντήρηση βάρους και τις βελτιώσεις της διάθεσης!
Ξεκινήστε περπατώντας γύρω από το μπλοκ ή τη γειτονιά σας έως ότου μπορείτε να περπατήσετε άνετα γρήγορα για 30-45 λεπτά. Μόλις χτίσει την αντοχή και τη δύναμή σας σε αυτό, ήρθε η ώρα να εργαστείτε για το στόχο σας τρέξιμο!
Μετάβαση στη λειτουργία
Τώρα που είστε αφοσιωμένοι για να επιστρέψετε στο τρέξιμο και είστε σε σχήμα περπατήματος, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την αργή μετάβαση στη λειτουργία! Υπάρχουν όλα τα είδη των προγραμμάτων εκεί έξω που είναι τέλεια για τους ανθρώπους που θέλουν να μεταβαίνουν σε λειτουργία. Από το “καναπέ έως το 5k”, υπάρχει κάτι εκεί έξω για όλους!
Η εναλλαγή μεταξύ του τρέχοντος και του περπατήματος είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική, μέθοδος για να φτάσετε σε λειτουργία. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε το μυϊκό και την αντοχή με ασφάλεια, αυξάνοντας αργά την αναλογία σας για να περπατήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια αναλογία Run / Walk 1: 3. Αυτό σημαίνει, μετά από μια σωστή προθέρμανση, τρέχετε για ένα λεπτό, στη συνέχεια περπατήστε για τρία.
Καθώς η αντοχή σας συνεχίζει να αυξάνεται, θα εργάζεστε έως και μια αναλογία 1: 2 και ούτω καθεξής μέχρι να τρέξετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας. Επειδή έχει σχεδιαστεί με αυτόν τον τρόπο, το τρέξιμο θα γίνει ευκολότερο και θα αυξήσετε τη αναλογία σας σε χρόνο μηδέν!
Περιορίστε τα χιλιόμετρα
Το κλειδί για το πώς να επιστρέψετε στο τρέξιμο με επιτυχία είναι η πρόληψη των τραυματισμών. Η αύξηση των χιλιομέτρων σας πολύ γρήγορα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε υπερβολική ζημία! Με το τρέξιμο, είστε πολύ καλύτεροι από το bγ. Πάνω, καλύψαμε 8 αποδεδειγμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο να τρέχετε σε χρόνο μηδέν. Χρησιμοποιώντας αυτά τα βήματα, με λίγη υπομονή και σκληρή δουλειά, μπορείτε να πετύχετε οποιοδήποτε φυσικό ή τρέξιμο στόχους που μπορεί να έχετε κατά νου!