Κολύψτε ένα μίλι την ημέρα
Παντού κοιτάζετε, υπάρχουν όλα τα είδη των fads καθώς και οι τάσεις που εγγυώνται ότι θα χάσετε βάρος. Οι αντικαταστάσεις των γευμάτων, οι δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες, καθώς και τα προκατασκευασμένα κατεψυγμένα γεύματα είναι μερικές από τις πολλές γρήγορες θεραπείες get-fit που είναι εκεί ιδανικές τώρα.
Περιεχόμενα Απόκρυψη
Κολύψτε ένα μίλι την ημέρα
1. Κατανοήστε την απόσταση σας
2. Εναλλακτικό Strokesfreestyle
Βούτυρο
Πεταλούδα
Backstroke
3. Εργαστείτε για την οικοδόμηση των σετ σας
4. Αναπτύξτε την ταχύτητά σας
5. Παρακολουθήστε θερμίδες καίγονται
6. Παρακολουθήστε θερμίδες που καταναλώνονται
7. Να είστε συνεπείς
Η πραγματικότητα του θέματος είναι … Δεν υπάρχει πραγματικά μια “γρήγορη” λήψη γρήγορης “θεραπείας. Δεν υπάρχει μαγικό πράγμα που μπορείτε να φτάσετε αυτό θα κάνει το ανεπιθύμητο βάρος σας να εξαφανιστεί. Η πραγματική μέθοδος για να χάσετε βάρος καθώς και να ολοκληρώσετε τους στόχους της φυσικής κατάστασης είναι με δοκιμασμένη και αληθινή αφοσίωση καθώς και αποφασιστικότητα.
Ενώ το σχέδιο διατροφής είναι ένα τεράστιο μέρος της επίτευξης των στόχων απώλειας βάρους σας, η άσκηση είναι συμβατική επίσης. Μια άσκηση ειδικότερα, το κολύμπι, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, δεδομένου ότι η χαμηλή επίδραση στις αρθρώσεις σας, ωστόσο έχει όλα τα απίστευτα οφέλη.
Εάν θέλετε να ενσωματώσετε το κολύμπι ως μέρος του ταξιδιού σας απώλειας βάρους, σκεφτείτε να ορίσετε ένα στόχο σαν να κολυμπήσετε ένα μίλι την ημέρα. Είναι ένας απλός στόχος να έχετε κατά νου καθώς μπορεί να γίνει ευκολότερη και ευκολότερη να επιτευχθεί όπως συνεχίζεται ο χρόνος σας. Από αυτό, έχουμε συντάξει μια λίστα των 7 βημάτων για να χάσετε βάρος κολύμπι με ένα μίλι την ημέρα. Όταν ελέγξατε αυτό, θα το δείτε πραγματικά είναι κάτι που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας που μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.
1. Κατανοήστε την απόσταση σας
Για να χάσετε βάρος να κολυμπήσετε ένα μίλι ημερησίως, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς το πόσο πολλοί γύροι θα απαιτήσετε να κολυμπήσετε ένα μίλι στην πισίνα σας. Κάθε πισίνα είναι διαφορετική. Ορισμένες πισίνες είναι 25 μέτρα, μερικά είναι 25 ή 50 μέτρα.
Εδώ είναι τα πιο τυπικά μήκη της πισίνας καθώς και ο αριθμός των γύρων που θα πρέπει να κάνετε για να πάρετε το μίλι σας …
Πισίνα Sizelaps ανά μίλι
25 μέτρα33
25 μέτρα30
50 μέτρα15
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλοί παρακολούθους φυσικής κατάστασης εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την απόσταση που κολυμπάτε. Έτσι, αφού πάρετε το κρεμάστε από αυτό καθώς ξεκινάτε να βλέπετε τα αποτελέσματα, επενδύστε σε ένα! Θα σας εξοικονομήσει χρόνο καθώς δεν θα χρειαστεί να εστιάσετε τόσο πολύ στην καταμέτρηση κάθε γύρου!
2. Εναλλακτικά εγκεφαλικά επεισόδια
Για μερικούς, κολύμπι ένα μίλι μπορεί να καταλήξει να είναι λίγο κουραστικό. Σε αντίθεση με τη λειτουργία ενός μιλίου, το κολύμπι ένα μίλι μπορεί να διαρκέσει περίπου 25-30 λεπτά (ή περισσότερο), ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας σας.
Η αλλαγή των εγκεφαλικών στοιχείων σας μπορεί να κάνει τα πράγματα να πάνε ταχύτερα καθώς και βοηθούν να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μυς στην προπόνηση σας. Μπορεί να εναλλάσσει την ημέρα των εγκεφαλικών επεισοδίων σας με μέρα ή ακόμα και γύρο από τον γύρο για να κάνετε τα πράγματα ενδιαφέροντα!
Εδώ είναι τα τέσσερα πρωτεύοντα κολύμπι που μπορείτε να αναπληρωτείτε.
Ελεύθερη κολύμβηση
Συνδυάζει ένα βραχίονα εναέριου βραχίονα, το οποίο κινούνται τα χέρια σε ένα εναλλασσόμενο μοτίβο καθώς και κλωτσιές ψαλιδιού. Το Freestyle είναι ένα από τα γρηγορότερα strokes κολύμβησης.
Βούτυρο
Στο στήθος, και τα δύο βραχίονα κάνουν ταυτόχρονα ημικυκλικές κινήσεις καθώς και τα πόδια κάνουν τα βάτραχα κλωτσιές. Το breaststroke είναι το πιο σημαντικό από τα τέσσερα strokes κολύμβησης, ωστόσο είναι επίσης πιο αργά από τα τέσσερα.
Πεταλούδα
Συνδυάζει ένα βραχίονα εναέριου βραχίονα με τα δύο χέρια καθώς και ένα λάκτισμα δελφινιών. Η πεταλούδα θεωρείται επίσης μία από τις ταχύτερες κολυμβητικές διαδρομές καθώς και είναι μακράν το πιο δύσκολο stoke να μάθουν.
Backstroke
Που εκτελείται στην πλάτη (επομένως το όνομα) καθώς και χρησιμοποιεί ένα βραχίονα εναέριας κυκλοφορίας σε ένα εναλλασσόμενο μοτίβο. Τα πόδια κάνουν ένα ψαλίδι ή στρώμα κλωτσού παρόμοιο με το λάκτισμα που χρησιμοποιείται για freestyle. Η πλάτη είναι η μόνη από τις τέσσερις από τις τέσσερις κολυμβητικές εγκεφαλικές επεισόδια στο πίσω μέρος.
3. Εργαστείτε για την οικοδόμηση των σετ σας
Μια άλλη ιδέα για να κολυμπήσετε ένα μίλι την ημέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να εργαστείτε στην οικοδόμηση των σετ σας. Μπορεί το θόρυβο να συντρίψει να αφιερώσει τον εαυτό σας για να κολυμπήσει ένα μίλι την ημέρα, ωστόσο δεν χρειάζεται να είναι!
Ακριβώς όπως οποιοδήποτε είδος άλλης προπόνησης, μπορείτε να το σπάσετε. Για παράδειγμα, αν κολυμπήσετε σε μια πισίνα 25 μέτρων καθώς θα πρέπει να κολυμπήσετε 30 γύρους για να πάρετε το μίλι σας μέσα, μπορεί να κάνετε μια 5 lap ζεσταίνεται εκεί όπου παίρνετε το χρόνο σας καθώς και εναλλακτικά εγκεφαλικά επεισόδια. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε 20 γύρους ως πρωτεύον σετ (λαμβάνοντας ένα μικρό διάλειμμα στη μέση), καθώς και στη συνέχεια ένα 5 γύρο φοβερό κάτω.
Αυτή είναι μια πιο φανταστική μέθοδος για την τροποποίηση των πραγμάτων, κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα, καθώς και ομοίως εργάζονται μέσα στις ικανότητές σας. Καθώς αρχίζετε, μπορείτε να απαιτήσετε μια πιο ζεστή, φοβερό, καθώς και διαλείμματα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, καθώς αναπτύσσετε την αντοχή κάθε μέρα, μπορείτε να κάνετε αυτά τα σπάσιμα μικρότερα καθώς και να εργάζονται περισσότερο μεταξύ τους.
4. Αναπτύξτε την ταχύτητά σας
Όπως είπα παραπάνω, ο τυπικός κολυμβητής μπορεί να κάνει ένα μίλι, να παράσχει ή να πάρει, σε περίπου 25-30 λεπτά. Οι περισσότεροι ανταγωνιστικοί κολυμβητές μπορούν να επιτύχουν αυτό το κατόρθωμα γύρω από το σήμα των 20 λεπτών.
Έτσι, όπως εργάζεστε, καθώς και κολύμπι το μίλι σας κάθε μέρα, μπορείτε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας καθώς και να προσπαθήσετε να σας αναπτύξετεr ταχύτητα. Φυσικά, πρόκειται να απαίτουμε μερικές μέρες όπου το μίλι σας είναι μια “ανάκαμψη” καθώς και πιο αργά ρυθμού, ωστόσο ίσως μπορεί να επιλέξετε μια μέρα την εβδομάδα όπου μπορείτε να κάνετε όσο πιο δύσκολο μπορείτε. Ακούγεται διασκέδαση για μένα!
Όχι μόνο είναι αυτή η διασκέδαση, τόσο πιο γρήγορα παίρνετε, τις πολύ περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε! Για να μην αναφέρω, θα γίνετε ομοίως με την προπόνηση σας πιο γρήγορα, το οποίο είναι και ένα πλεονέκτημα!
5. Παρακολουθήστε θερμίδες καίγονται
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον στόχο της φυσικής κατάστασης να κολυμπήσετε ένα μίλι την ημέρα για να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι εάν παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίνε. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ρεαλιστικά ακριβώς πόσο δύσκολο να εργάζεται το σώμα σας για να προβάλλει τα ελλείμματα θερμίδων σας για να χάσει βάρος.
Υπάρχουν ηλεκτρονικοί αριθμομηχανές που μπορούν να καταλάβουν αυτό για εσάς, ωστόσο υπάρχουν ομοίως κάποιες εξαιρετικές παρακολούθους φυσικής κατάστασης εκεί έξω που μπορούν να καθορίσουν τις θερμίδες σας που καίγονται με βάση τον καρδιακό ρυθμό, το βάρος, καθώς και άλλες πληροφορίες για την υγεία και την ευεξία. Στην πραγματικότητα, μερικοί από αυτούς τους παρακολούθους φυσικής κατάστασης (όπως το ρολόι της Apple, το Garmin, καθώς και περισσότερο) μπορούν να παρακολουθήσουν τις καμένες θερμίδες σας καθώς και την απόσταση σας στην πισίνα. Μιλήστε για μια νίκη!
6. Παρακολουθήστε θερμίδες που καταναλώνονται
Με απώλεια βάρους, πιστεύουμε ότι το σχέδιο διατροφής σας είναι το 80% της μάχης σας. Ενώ είναι πολύ πιο κρίσιμο να εστιάσετε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων που είναι θρεπτικά, κατανοώντας τις θερμίδες σας που καταναλώνονται έναντι των θερμίδων σας που καίγονται επίσης θα είναι μια απίστευτη βοήθεια στο ταξίδι σας απώλειας βάρους.
Επίσης, η κολύμβηση είναι ένας τόσο αποτελεσματικός τύπος άσκησης που οι πολλοί άνθρωποι τρώνε κατά λάθος καθώς και πολλές θερμίδες για να υπεραγορούν για όλη τη δύσκολη εργασία που απαιτεί από αυτούς.
Εξαιτίας αυτού, θα είναι απίστευτα χρήσιμο για εσάς να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας θερμίδες που καταναλώνονται. Αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι μικρότερος από τις θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα.
Οι περισσότεροι προτείνουν μια έλλειψη 500 θερμίδων για να επιτύχει την υγιή απώλεια βάρους, ωστόσο όλοι είναι διαφορετικοί. Έτσι, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια υγιή έλλειψη που είναι ιδανική για εσάς.
Χάρη στην καινοτομία καθώς και τα τηλέφωνά μας, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι που μπορείτε να παρακολουθήσετε τις θερμίδες σας τρώγονται! Φυσικά, μπορείτε να πάτε παλιό ίδρυμα με στυλό καθώς και χαρτί, ωστόσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων. Μερικές από τις πιο σημαντικές εφαρμογές υπολογιστών τροφίμων περιλαμβάνουν το MyFitnesspal, το χάσιμο, το κιβώτιο, καθώς και την υγεία των ανθρώπων.
7. Να είστε συνεπείς
Μόλις έχετε το σχέδιό σας ακριβώς το πώς θα κολυμπήσετε ένα μίλι την ημέρα, καθώς είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε τις θερμίδες σας (τόσο καμένα όσο καίγονται καθώς τρώγονται), είστε έτοιμοι! Καλά…. σχεδόν.
Η τελική ιδέα για την απώλεια βάρους ενώ κολύμπι ένα μίλι ημερησίως είναι να είναι συνεπής! Μπορεί το θορυβώδες κλισέ, ωστόσο πραγματικά κανένα σχέδιο διατροφής ή στόχος πρόκειται να επιτύχει αν δεν το κολλήσετε.
Από τη λίστα μας, μπορείτε να δείτε ότι το κολύμπι ένα μίλι κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να είναι διασκεδαστικό. Μπορείτε να ορίσετε στόχους για τον εαυτό σας, μπορείτε να τροποποιήσετε τα εγκεφαλικά επεισόδια καθώς και να το προσαρμόσετε για να εργαστείτε για εσάς.
Το κολύμπι είναι μια από τις ευκολότερες μορφές άσκησης για να μείνετε συνεπείς. Είναι χαμηλό αποτέλεσμα, καθώς και ένα μικρό κίνδυνο τραυματισμών, αν το πάρετε αργά καθώς και ακούστε το σώμα σας. Δεν λέμε τραυματισμοί δεν μπορεί να συμβεί στο κολύμπι – από τότε που μπορούν. Ωστόσο, αντίθετα, αν ορίσετε ένα στόχο να εκτελέσετε ένα μίλι την ημέρα, ίσως κινδυνεύετε μια μυριάδα τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένων των νάρθηκα, τα τραβηγμένα τετράγωνα, την πελματιαία φουσκίωση, καθώς και περισσότερο.
Είτε πηγαίνετε δύσκολο όσο και να κολυμπήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε ή έχετε μια “μέρα ανάπαυσης” όπου το κάνετε σε 45 λεπτά, θα αποκτήσετε τα οφέλη. Εάν απλά κολλήσετε με αυτό, αλλά εξαρτάται από τη διαδικασία, θα είστε επιτυχείς να χάσετε βάρος κολύμπι κάθε μέρα.