Περιεχόμενα απόκρυψη
Τι είναι μια σανίδα κρίσιμη στιγμή;
Σανίδα Crunch άσκηση Οφέλη & μυς UsedStrength
Ευκαμψία
Πώς να κάνει μια σανίδα Crunch
Σανίδα Crunch ModificationsEasier Τροποποιήσεις
σκληρότερα Τροποποιήσεις
Άλλες Σανίδα Crunch ExercisesSphinx Σανίδα Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Πώς συχνά πρέπει να κάνω Plank κρίσιμες στιγμές;
Ποιος δεν πρέπει να κάνει μια σανίδα κρίσιμη στιγμή;
Τύλιξε
Δεν έχει σημασία προτιμήσεις σας άσκηση, ο καθένας που γνωρίζει, καθώς και πραγματικά καταλαβαίνει την φυσική κατάσταση κατανοεί την αξία της διατήρησης του πυρήνα υγιή. Αυτό περιλαμβάνει τους κοιλιακούς σας, πλάγιους, καθώς και ραχιαίους μυς να είναι ισχυρή στη μέση, όπου βρίσκεται το κέντρο της αντοχή σας. Μερικά αμετανόητων όρκο με την σανίδα για να κρατήσει αυτό το χώρο σε φόρμα, ενώ άλλοι πραγματικά πιστεύουν ότι η κρίση είναι το τέλος όλα να είναι όλα. Δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε στην σανίδα vs κρίσιμες στιγμές συζήτηση, υπάρχει μία άσκηση που συνδυάζει τα πλεονεκτήματα και των δύο, η σανίδα κρίση!
Όταν ακούτε τη στενότητα χρόνου σανίδα, το πρώτο πράγμα που οραματίζονται είναι μια σανίδα, καθώς είναι στα χέρια σας. Αυτή η άσκηση παίρνει την τυπική σανίδα στο επόμενο επίπεδο, μετατρέποντας το σώμα σας, καθώς και τη μετακίνησή του σε ένα περιβάλλον κρίσης, ώστε να εργαστούν σε διάφορους τομείς-στόχους ταυτόχρονα. πυρήνα σας θα πω ευχαριστώ σε σας όταν έχετε συμπεριλάβει αυτή την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Τι είναι μια σανίδα κρίσιμη στιγμή;
Ο συνδυασμός των δύο ασκήσεων, η κρίση σανίδα χρησιμοποιεί μεθόδους τόσο από την σανίδα, καθώς και την κρίσιμη στιγμή για τη μεγιστοποίηση της προπόνηση σας όταν εργάζεστε στο μεσαίο τμήμα καθώς και στο πίσω μέρος. Αυτή η περιοχή του πυρήνα χρειάζεται κάτι που μπορεί να λειτουργήσει όλους τους μυς ταυτόχρονα, έχοντας τους να συνεργαστούν από κοινού με την οικοδόμηση αντοχή στον πυρήνα, καθώς και τον καθορισμό των μυών στην abs, καθώς και πλάγιους. Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται στη σανίδα κρίση και την άσκηση ορειβάτη.
Σανίδα Crunch άσκηση Οφέλη & μύες που χρησιμοποιούνται
Να είσαι σε θέση να χρησιμοποιούν όλους τους μυς του πυρήνα σας είναι κάτι ότι οι στόχοι σανίδα κρίση, καθώς και τις χρήσεις, ανεξάρτητα από το πρότυπο της άσκησης που προτιμάτε. Αν κάνετε μια σανίδα, που δεν κινούνται πλάγιους σας αρκεί για να κρατήσει τα τελειώματα καθώς και ισχυρή. Αν έχετε επικεντρωθεί μόνο σε κρίσιμες στιγμές, ραχιαίους μυς σας δεν παίρνουν το ίδιο ακριβώς ποσό των τόκων και μπροστά τους μύες του κορμού σας. Με αυτή την άσκηση, οι τρεις αυτοί τομείς βήμα μαζί καθώς και να πάρει την ίδια ακριβώς ποσότητα των εργασιών, ώστε να στοχεύετε όσο μπορείτε χωρίς να λείπει ένα μυ, κυριολεκτικά.
Δύναμη
Ο στόχος είναι να κρατήσει τον πυρήνα ισχυρή. Με μια κρίσιμη στιγμή σανίδα, μπορείτε να αναπτύξετε τη μυϊκή μάζα αντοχή στον πυρήνα, καθώς και τον ορισμό ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Ανάλογα με το ποια βήμα που χρησιμοποιούσατε πριν από την κρίση σανίδα, μία από τις ομάδες μάζας του πυρήνα των μυών σας δεν ήταν τόσο ισχυρή όσο θα μπορούσε να είναι. Με αυτό, θα έχετε την ενίσχυση πραγματικές δυνατότητές τους.
Ευκαμψία
Το πολύ περισσότερο που περιλαμβάνουν την κρίση σανίδα στη ρουτίνα σας, το πολύ πιο ευέλικτο θα γίνει. Όχι μόνο θα τακτοποιήσει τις ίντσες από τη μέση, όμως αυτό θα ενισχύσει την ευελιξία στην αγκαλιά σας, την πλάτη, καθώς και καμπτήρες του ισχίου.
Πώς να κάνει μια σανίδα Crunch
Μπείτε στο περιβάλλον σανίδα στα χέρια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
Σφίξτε πυρήνα σας, καθώς και κλήρωση με τον αφαλό σας, διατηρώντας παράλληλα τη σανίδα.
Λυγίστε το ιδανικό γόνατό σας καθώς επίσης και να το φέρει επάνω προς το στήθος σας, διατηρώντας παράλληλα τον πυρήνα σας σύμβαση.
Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση σανίδα.
Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατό σας, καθώς και το πόδι.
Ένα τυπικό σφάλμα είναι να αφήσει το κάτω μέρος της πλάτης σπηλιά. Επικεντρωθεί σε κρατώντας την πλάτη σας ίσια, καθώς δεν αφήνει να πέσει. Επίσης, μπορείτε να υπολογίσετε τι ταχύτητα είναι καλύτερο για σας στην οδήγηση γόνατά σας προς τα πάνω. Όσο πιο γρήγορα την κίνησή τους, η πολύ περισσότερο καρδιο όφελος που θα αποκτήσουν από την άσκηση. Η βραδύτερη να τους βήμα, το λιγότερο σταθερότητας θα πρέπει κατά την εκτέλεση της κρίσης. Έτσι, οι συστάσεις μας είναι να προσπαθήσουμε εκτελεί αυτό σε διαφορετικές ταχύτητες για να ανακαλύψετε τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς!
Σανίδα Crunch Τροποποιήσεις
Ανάλογα με το φυσικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ώστε να είστε ακόμα οικοδόμηση της μυϊκής μάζας καθώς και να πάρει τα αποτελέσματα που χρειάζεστε.
ευκολότερη Τροποποιήσεις
Τροποποιήσεις έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους καθιστούν υποδοχή για όσους θέλουν να ανακαλύψουν καθώς και να επωφεληθούν από αυτή την άσκηση. Κατ ‘αρχάς, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη σανίδα, μπορείτε απαίτηση να ανακαλύψετε για να κρατήσει μια σανίδα χωρίς την κρίση προτού βήμα προς τα εμπρός. οικοδόμηση αντοχή στον πυρήνα είναι απαραίτητη, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε το δεύτερο μέρος, καθώς και τη διατήρηση αντοχή σας με την άσκηση.
Επίσης, μπορείτε να κατέβει στα γόνατά σας, όταν στο περιβάλλον σανίδα καθώς και να έχετε ένα γόνατο και κάτω, όταν προσθέτετε την κρίση. Αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε πυρήνα σας με άνεση, καθώς και να αποκτήσουν κάποια σταθερότητα, ενισχύοντας παράλληλα ολόκληρο τον πυρήνα σας.
σκληρότερα Τροποποιήσεις
Πραγματικά αισθάνομαι το υπόστεγο, όταν κάνετε μια κρίσιμη στιγμή πλευρά σανίδα αντί για μια κοινή κρίση σανίδα. τραβήξτε κρίσιμες στιγμές σας από την πλευρά της σανίδας, καθώς και αναγκάζουν τους πλάγιους στη δουλειά!
Μπορείτε επίσης να μετατοπιστεί σανίδα σαςσε πτωτική ρύθμιση για να αναγκάσει το ανώτερο σώμα σας να φέρει πολύ περισσότερο του βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μια άλλη τροποποίηση που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η σανίδα διαφάνεια. Στο σανίδα διαφάνεια, σύρετε τα δύο πόδια μπροστά, καθώς και κρίσιμη στιγμή και τα δύο πόδια στην ίδια ακριβώς στιγμή, ενώ κατέχει θέση σανίδα!
Άλλες Ασκήσεις Plank Crunch
Ξεκινήστε ανάμειξη κοιλιακούς σανίδα σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν προσθέτετε ένα από τα συμμορφούμενων με ασκήσεις σανίδα κρίση στη ρουτίνα σας, φέρνοντας σε πολύ περισσότερη μυϊκή μάζα ομάδες για μια γενική προπόνηση.
Σφίγγα Plank Crunch
Στο Σφίγγα Plank Crunch, μπορείτε προϋπόθεση για να ξεκινήσει σε μια κοινή θέση σανίδα. τραβήξτε το ένα πόδι στο πλάι, όπου πλάγιους σας, στη συνέχεια, πιέτα πίσω πόδι σας στο κοιλιακούς για μια κοινή κρίση. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να περιστρέψετε αυτό σε όλη περιστροφές.
Spiderman Plank Crunch
Η κρίση spiderman σανίδα ξεκινά σε υψηλή θέση σανίδα. Όταν το πάνω μέρος του σώματος σας έρχεται κάτω, το πόδι σου βγαίνει, με το γόνατο σας ικανοποιούν τον αγκώνα σας. τραβήξτε προς τα πίσω το πόδι σας, πηγαίνετε σε μια υψηλή θέση σανίδα, καθώς και τους αναπληρωτές τους.
Side Plank Crunch
Η κρίση πλευρά σανίδα χρειάζεται πραγματικά πλάγιους προπόνηση σας επάνω μια εγκοπή. βρίσκονται στο πλευρό σας, στη συνέχεια, να φέρει το σώμα σας επάνω σε μια πλευρά σανίδα. Κρατήστε καθώς και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας. Λυγίστε το αντίθετο γόνατο μέχρι να φτάσει τον αγκώνα, σφίγγοντας τους μύες του κορμού σας όλη η μέθοδος μέσω της. Κάνετε μια σειρά από επαναλήψεις, καθώς και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Πώς συχνά πρέπει να κάνω Plank κρίσιμες στιγμές;
Αν είναι μόνο να εμπλακούμε σε κρίσιμες στιγμές σανίδα, καθώς δεν είναι σίγουρος πώς ακριβώς συχνά θα πρέπει να κάνουν, να τους εισάγουν σιγά-σιγά στη θέση των προνομιούχων άσκηση πυρήνα σας. Τα διαστήματα ξεκινάμε, δεν πρέπει να είναι πάνω από 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά, καθώς θα πρέπει πιθανότατα να ξεκινήσει με 3-5 επαναλήψεις. Όπως θα έχετε ισχυρότερη από την άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τη συχνότητα έως 45 δευτερολέπτων διαστήματα, καθώς και στη συνέχεια προσθέστε 1 ή 2 πολύ περισσότερες επαναλήψεις κάθε εβδομάδα. συνεχίσουμε να προσθέτουμε 15 δευτερόλεπτα για χρονικά διαστήματα σας, καθώς και τουλάχιστον 1 επανάληψη τακτικές για να ενισχύσει την αντοχή σας, καθώς και αντοχή από την άσκηση.
Εάν είστε κάποιος που παίρνει στα σοβαρά τη φυσική τους κατάσταση, τότε μπορεί να αρχίσει σε μια πολύ υψηλότερη διάστημα, καθώς και να κάνει πολλά περισσότερα κοινά σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι μια κατάλληλη άσκηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας, όταν τρέχετε σε σύντομο χρονικό διάστημα ή απλά θέλετε να συγχέουμε τη ρουτίνα σας. Αν ψάχνετε για την έννοια ώθηση της μυϊκής μάζας, καθώς και να έχουν συγκεκριμένη φυσική καταλληλότητα των στόχων για τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, την ενίσχυση το ποσό των επαναλήψεων που κάνετε. Επίσης, το προσθέσετε στη ρουτίνα σας 3-4 φορές την εβδομάδα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει μια σανίδα κρίσιμη στιγμή;
Ενώ η κρίση σανίδα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ότι ένα άτομο μπορεί να κάνει, κάποια απαίτηση για την πρόληψη για την υγεία και την ευεξία τους, καθώς και την προστασία. Πάνω απ ‘όλα, περιμένουμε οι γυναίκες δεν πρέπει να προσπαθεί να συνολικού την κρίση σανίδα δεδομένου ότι από την πίεση γύρω από το μωρό. Υπάρχει επίσης μεγάλος κίνδυνος για βλάβη στη μήτρα ή / και τον ομφάλιο λώρο.
Άλλοι που πρέπει πιθανότατα εμποδίζουν να κάνει μια κρίσιμη στιγμή σανίδα είναι εκείνοι που η εμπειρία από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε δοκιμάσει έναν τραυματισμό στην πλάτη σας, καθώς και να έχουν σοβαρές πόνο τακτικά, τότε η κρίση σανίδα μπορεί να ερεθίσει μόνο ότι ο πόνος, καθώς και αιτία να φουντώνουν και πάλι. Όπως μπορείτε να μετατοπίσει το σώμα σας σε ρύθμιση, καθώς και στη συνέχεια βήμα από μια κοινή σανίδα σε μια κρίσιμη στιγμή σανίδα, μπορείτε κίνδυνο προκαλώντας περαιτέρω βλάβη. Μπορείτε απαίτηση να μιλήσετε με έναν γιατρό πρώτα πριν δοκιμάσετε αυτή την άσκηση.
Τύλιξε
Σανίδα κρίσιμες στιγμές ενσωματώσει το πρότυπο σανίδα, καθώς και μια κρίση σε ένα απίστευτα χρεώνονται άσκηση πυρήνα στα στεροειδή! Αν δεν εργάζεστε αυτή αποτελεσματική άσκηση πυρήνα σε προπονήσεις σας, την απαίτηση να ανακαλύψετε χρόνο να το πράξει. Το σώμα σας θα πω ευχαριστώ σε εσάς!
Εάν είστε αρχάριος, ματιά στα πιο εύκολη τροποποιήσεις που αναφέρονται παραπάνω για να βοηθήσει να ενισχύσει τους μύες του κορμού σας, καθώς και να προχωρήσουμε. Αν είστε πολύ πιο προχωρημένο, ελέγξτε τα σκληρότερα τροποποιήσεις καθώς και άλλες ασκήσεις σανίδα κρίση να λάβει workouts σας στο επόμενο επίπεδο!