Μπορεί να μου διδάξετε ακριβώς πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα γρήγορα; Μπορεί να μου διδάξετε ακριβώς πώς να συσκευάσω σε επιπλέον δέκα έως δεκαπέντε κιλά μυϊκής μάζας πριν από τις επόμενες διακοπές μου; Μπορεί να με βοηθήσετε να προετοιμαστώ για τον πρώτο διαγωνισμό σχεδίασης Bodybuilding ή Physical Fitness; Μπορεί να σας βοηθήσετε να μοιάζετε με κάποιον που πραγματικά ανυψώνει τα βάρη; Μπορεί να με βοηθήσετε να αναπτύξω ένα σώμα που γυρίζει τα κεφάλια καθώς και απαιτεί σεβασμό;
Ως κοκαλιάρικο Man Miscle Mass Building Expert, προσεγγίζω αυτές τις ανησυχίες καθημερινά στο γραφείο μου. Κάθε δύσκολος κερδίζοντας με τις οποίες μιλάω με τις επιθυμίες να καταλάβω ακριβώς πώς να αποκτήσω τη μυϊκή μάζα γρήγορα, καθώς και ακριβώς πώς να κάνετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά.
Σκληροί κέρδους, παρακαλώ ακούστε! Υπάρχει ελπίδα για εσάς. Είμαι στην ευχάριστη θέση να δηλώσω ότι η ανακάλυψη ακριβώς πώς να αποκτήσετε τη μυϊκή μάζα γρήγορα δεν είναι τόσο δύσκολη όσο κάποιοι θα σας κάνουν να πιστεύετε, ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζετε. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να εκπαιδεύσετε πιο έξυπνα καθώς και να μην είναι πιο δύσκολο. Μην με πάρτε λάθος, δεν μιλάω για το Wimping Out κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Αναφέρομαι στην τεράστια φωτογραφία της κατάρτισης πολύ πιο έξυπνα.
Εδώ είναι μερικές από τις σημαντικότερες καθοδήγηση που παρέχω στους δύσκολους κερδισμένους όταν επιθυμεί να αποκτήσει γρήγορα τη μυϊκή μάζα.
1. Ποτέ μην εκτελείτε πολύ περισσότερα από 10 επαναλήψεις.
Εάν ανυψώνετε τα βάρη πέρα από 10 επαναλήψεις από ό, τι σας έδωσαν τις ίνες μάζας μυϊκής μάζας αργής σύρσης που έχουν τη μικρότερη ευκαιρία για μυϊκή μαζική ανάπτυξη. Είστε ένας δύσκολος κερδισμένος, καθώς και η απαίτηση σας προσλάβετε τη μέγιστη ποσότητα μυϊκών ινών μάζας σε κάθε σετ. Πάντα επιλέγετε τα βάρη σας κατανοώντας ότι απαγορεύεται ένας 11ος εκπρόσωπος καθώς και παραβιάζοντας την «κοκαλιάρικη γη».
Εάν θέλετε πραγματικά να αποκτήσετε τη μυϊκή μάζα γρήγορα από το μυαλό σας σε βαριά λειτουργία ανύψωσης. Κάθε σετ καθώς και κάθε άσκηση. Κρατήστε τα βάρη βαρύ καθώς και ποτέ περισσότερο από 10 επαναλήψεις. Μέθοδος κάθε προπόνηση κατανοεί ότι πρόκειται να μπείτε σε νέα περιοχή καθώς και να διεξάγετε πόλεμο στη κοκαλιάρικη γενετική σας. Προτείνω αυτές τις προπονήσεις με έναν συνεργάτη προπόνησης, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε είδος ζητημάτων ασφαλείας, όχι να χαλαρώσετε καθώς και να πιέζετε τα όριά σας κάθε ίντσα του δρόμου.
2. Μειώστε τον χρόνο προπόνησής σας
Εκτελέστε πολύ περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο καθώς και έχετε βελτιώσει την ικανότητά σας στην εργασία. Η εργασία αναφέρεται στον αριθμό των συνόλων, των επαναλήψεων καθώς και του Lastage στο πλαίσιο της προπόνησής σας. Ποιος είναι ο Fitter; Ο άνθρωπος που μπορεί να κάνει 4 σετ 185 κιλών πάγκο πάγκο με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση ή ο άνθρωπος που μπορεί να κάνει 4 σετ 185 λιβρών πάγκο πάγκο με 90 δευτερόλεπτα ανάπαυση; Αυτός που μπορεί να κάνει το ίδιο ακριβώς ποσό εργασίας σε λιγότερο χρόνο. υπόθεση ποιος είναι πολύ πιο μυϊκός; Αυτός που έχει υψηλότερη ικανότητα εργασίας.
Την επόμενη φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να συνολικά την παρούσα προπόνησή σας σε λιγότερο χρόνο. Πάρτε μικρότερες ανάγκες. μετεγκατάσταση από μια άσκηση στην επόμενη πολύ πιο γρήγορα. Μην εκπλαγείτε αν αισθάνεστε εκτός φόρμας! Αυτή είναι μια από τις απλούστερες προτάσεις που μπορείτε να πάρετε για να ενισχύσετε την πυκνότητα της μάζας μυών σας καθώς και να πάρετε τη φυσική σας ικανότητα σε ένα νέο επίπεδο. Να είστε έτοιμοι να ταπεινώσετε τον εαυτό σας καθώς και να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
3. Κάντε μόνο μία άσκηση ανά ομάδα μάζας μυών
Μόνο ένα? Ναι, μόνο ένα, εκτός αν θέλετε να αγοράσετε στην ιδέα ότι θα πρέπει να ακρωτηριάσετε μια μυϊκή μάζα για πάνω από μία ώρα για να πάρετε κάθε είδους ανάπτυξη από αυτό. Σκεφτείτε αυτήν την κοινή μέρα στο γυμναστήριο. Σήμερα είναι η μέρα του μαστού σας. Η πρώτη σας άσκηση είναι ο πάγκος. Εκτελείτε το πρώτο σας σετ με 185 λίβρες, το δεύτερο σετ με 205 λίβρες, το τρίτο σετ με 225 λίβρες καθώς και το τέταρτο σετ με 245 λίβρες.
Υποθέτοντας ότι αυτό είναι το μέγιστο βάρος σας για τον προτιμώμενο αριθμό επαναλήψεων, δεν είναι χωρίς κίνδυνο να δηλώσετε ότι έχετε χρησιμοποιήσει τον μέγιστο αριθμό μυϊκών ινών μάζας; Ο στόχος σας είναι να τονώσετε εύκολα τους μυς σας σε ανάπτυξη. Να μην τα εξαντλούν μέχρι θανάτου. Όταν βιώνουν μια άγνωστη επίθεση (ερέθισμα), το σώμα σας θα πρέπει να προσαρμοστεί και να παράγει νέα μυϊκή μάζα για να αποφευχθεί μελλοντικές επιθέσεις! Ως εκ τούτου, το μάθημά σας για το σπίτι σας είναι το εξής: Όταν έχετε εκτελέσει την τελευταία σας προπόνηση, είναι καιρός να μετεγκατασταθείτε στην επόμενη άσκηση.
4. Μην κάνετε πολύ περισσότερα από 3-5 σύνολα ανά ομάδα μάζας μυών
Ανησυχώ μια δύσκολη ένταση προπόνησης αν πρέπει να κάνουν περισσότερα από 3-5 σύνολα ανά ομάδα μάζας μυών. Τώρα, αν χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή ή έχετε μυϊκή μάζα φιλικά γονίδια από ό, τι μπορείτε να απορρίψετε με ασφάλεια αυτή τη συμβουλή. Θυμηθείτε, ανακαλύπτοντας ακριβώς πώς να αποκτήσετε τη μυϊκή μάζα γρήγορη για τις δύσκολες ανάγκες να συμμορφώνονται με ένα νέο σύνολο κανόνων.
Εξετάστε τα πρώτα 1-2 σύνολα στο 85% μέγιστη προσπάθεια. Το τρίτο σετ σε 95% μέγιστη προσπάθεια καθώς και το τέταρτο (και σε ορισμένες περιπτώσεις πέμπτο) έθεσε σε 100% μέγιστη προσπάθεια. Είναι μόνο αυτό το τελευταίο σύνολο που συμβάλλει στη μεγαλύτερη μυϊκή μαζική ανάπτυξη. Οτιδήποτε πάνω, καθώς και πάνω από αυτό το τελευταίο πηγαίνει μέχρι να χτυπήσετε το σετ απλώς εξαντλεί τη μυϊκή μάζα πέρα από το λόγο καθώς και καθυστερεί τη θεραπεία σαςικανότητα να χτυπήσει ξανά τη μυϊκή μάζα. Είναι αυτό το τελευταίο σετ που θα έπρεπε να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον 1-2 επιπλέον επαναλήψεις ή 5-10 επιπλέον κιλά από την τελευταία προπόνηση. αντικειμενική ολοκλήρωση. Έχετε διεγείρει τους μυς σας σε ανάπτυξη. Ώρα μετεγκατάστασης.
5. Ενισχύστε την αντοχή σας 5% κάθε δύο εβδομάδες
Ένα από τα πιο σημαντικά σφάλματα που βλέπω ότι οι δύσκολοι κερδισμένοι στο γυμναστήριο δεν είναι η παρακολούθηση της προόδου. Επιστρέφουν την εβδομάδα μετά την εβδομάδα για να δοκιμάσουν ακριβώς τις ίδιες προπονήσεις με την απουσία προόδου. Ακριβώς πώς περιμένετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα LISTIF Συνεχίστε να ανυψώνετε τα ίδια βάρη κάθε προπόνησης; Το σώμα σας αναπτύσσεται για να ανεχτεί το άγχος. επιτεθείτε, καθώς και αφήστε το να μεγαλώσει. επιτεθείτε, καθώς και αφήστε το να μεγαλώσει. Είναι μια εύκολη ιδέα.
Έτσι, το μήνυμα του House σας είναι να αντικειμενικό για τουλάχιστον 5% ενίσχυση αντοχής κάθε δύο εβδομάδες. Μπορείτε να αναπτύξετε λίγο πιο γρήγορα με μεγαλύτερες ομάδες μάζας μυών όπως και τα πόδια σε σχέση με τους μικρότερους μυς όπως το δικέφαλο, καθώς και τα τρικέφαλα. Απλά σκεφτείτε, σε έξι μήνες από τώρα, θα είστε πάνω από δύο φορές πιο δυνατά όσο είστε τώρα! Θα πρότεινα πραγματικά να συνθέσετε τους στόχους της αντοχής σας για έξι μήνες από τώρα, καθώς και να εργαστείτε προς τα πίσω. Εάν είστε σήμερα νεκρός ανύψωση 135 λίβρες, αντικειμενικό να είστε deadlifting 270 λίβρες τους επόμενους μήνες!
συμπέρασμα
Καταλαβαίνω ότι αυτές οι πέντε προτάσεις δεν ήταν η κοινή σας μυϊκή μάζα καθώς και η φυσική κατάσταση 101 καθοδήγησης, καθώς και οι συνήθεις συμβουλές σας για το bodybuilding. Ανακάλυψα πολύ καιρό πίσω για να ασχοληθώ με ό, τι ελέγξατε καθώς και να ακούσετε. Ανακαλύψτε για τον εαυτό σας κάνοντας καθώς και όχι μιλώντας γι ‘αυτό. Ως κοκαλιάρικος άνθρωπος όταν ο ίδιος, 149 λίβρες για να είμαι ακριβής, νίκησα την κοκαλιάρικη γενετική μου, καθώς και ανακάλυψα ακριβώς πώς να αποκτήσω τη μυϊκή μάζα γρήγορα, μη συμμορφώνεται με το κοπάδι καθώς και την εκπαίδευση πιο έξυπνη και όχι πιο δύσκολη;
* Αυτό το σύντομο άρθρο είναι ειδικό για το IronMagazine.com, η αναπαραγωγή σε οποιοδήποτε τύπο τύπου χωρίς προηγούμενη συγκατάθεση απαγορεύεται αυστηρά.
Ο Vince Delmonte είναι ο συντάκτης του No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazy Muscle Mass Acquire που ανακαλύφθηκε στο www.vincedelmontefitness.com Επικεντρώνεται στο Mentor Skinny Men ακριβώς πώς να αναπτύξουν μυϊκή μάζα καθώς και να αποκτήσουν βάρος γρήγορα χωρίς φάρμακα, συμπληρώματα επίσης ως εκπαίδευση λιγότερο από πριν.
Για το σύνολο του Vince Delmonte, χωρίς μη-sense μυϊκό σύστημα μάζας κτίριο κάντε κλικ εδώ!
___________________________________________________________________________ Η Delmonte είναι ο συντάκτης της μη ανοησίας μάζας μυών: τα κοκαλιάρικα κόλπα σε τρελό μυ. από πριν.