Περιεχόμενα Απόκρυψη
Τι είναι κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας; Πώς να πάρει κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας; Abs γίνονται στο KitchenGood Foods
Τρόφιμα για να αποφευχθεί
παραμένετε ενυδατωμένοι
Ab ExercisesMountain Ορειβάτες
Ταξίδι & Arm ρελάνς
Ab τροχών rollouts
Αντίστροφη κρίσιμες στιγμές
Side Αύξηση Hip
Τύλιξε
Τι είναι κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας;
Ας μιλήσουμε για τους κοιλιακούς. Ωστόσο, δεν είναι ένα οποιοδήποτε είδος του συνόλου των κοιλιακούς, σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς. Έχουμε όλοι δει «εκείνους τους κοιλιακούς» πριν. Το είδος που θα σας ρίχνουν σε αυτό το μαγιό συγκάλυψη σε ελάχιστο χρόνο, καθώς και των συναλλαγών σε αυτά τα Doritos για κάποιο φρούτο. Ωστόσο, αυτό που είναι κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας; καθώς και πώς ακριβώς μπορείτε να τους πάρετε;
Τι είναι κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας; Λοιπόν, εδώ είναι η σέσουλα. Αυτό το παλιό όρος ίδρυμα προέρχεται από ένα εργαλείο γνωστό ως σανίδα μπουγάδας. Αν κάτι είστε σαν κι εμένα, τότε δεν έχετε καμία ιδέα τι μια σανίδα μπουγάδας είναι, καθώς δεν έχουν δει ποτέ ένα! Λοιπόν, μια σανίδα μπουγάδας είναι ένα συμβούλιο χτύπημα που χρησιμοποιήθηκε για ρούχα πλυντηρίου πίσω στις μεγάλες παλιές ημέρες, όταν δεν υπήρχαν πλυντήρια ρούχων. Ναι, υπήρχε μια εποχή όπου τα πλυντήρια δεν υπήρχε, καθώς υπήρχε πολύ περισσότερη προσπάθεια απαιτείται από το πάτημα μερικών κουμπιών.
Τώρα που καταλαβαίνετε τι μια σανίδα μπουγάδας είναι είστε πιο πιθανό αναρωτιούνται πώς ακριβώς πάνω στη γη που ισχύει για τους κοιλιακούς. Κατ ‘αρχάς, αν κάποιος έχει πει ποτέ ότι έχετε «σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς», στη συνέχεια, καπέλα μακριά σε σας! Σοβαρά, παρέχουν στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη. Κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας είναι εξαιρετικά καλά ανεπτυγμένες, καθώς και να έχουν ένα κομμάτι από ένα άκαμπτο γοητεία τους – όπως μια σανίδα μπουγάδας. απλά λόγια, κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας είναι εξαιρετικά ισχυρή, καλά καθορισμένες, καθώς και κατά πάσα πιθανότητα στις περισσότερες των κοιλιακών μας «στόχους» λίστα.
Κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας είναι πιο ορίζεται από ένα έξι-πακέτο, καθώς έχουν πολύ καλύτερη ορισμό μυϊκή μάζα. Ωστόσο, αν είμαι ειλικρινής εδώ, είμαι εντελώς καλά με την κατοχή, είτε. Εάν είστε αναζήτηση για το κλειδί για την σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος! Αν και δεν μπορεί να έχει ακόμα (είναι ένα έργο σε εξέλιξη), έχω τις συμβουλές σας απαίτηση για να ξεκινήσετε το σωστό δρόμο.
Πώς να πάρει κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας;
Έτσι, ποιο είναι το κλειδί για να πάρει κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας; Είναι ένα συστατικό τέχνασμα εκεί; ίσως μια άσκηση ειδικών που θα έχουν τους κοιλιακούς σας λαξευμένη στο απολύτως ελάχιστο χρόνο; Αν και θα ήθελα πολύ μια γρήγορη λύση, η προσέγγιση κοπτών μπισκότων, όπως ακριβώς και το επόμενο γυναίκα (ή τύπος), δεν υπάρχει για τους κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας. Όπως με τα περισσότερα μεγάλα πράγματα στη ζωή, είναι μια διαδικασία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνει τη διαδικασία να μετατραπεί σε ανάπτυξη πιο γρήγορα!
Τα Abs Κατασκευασμένο στην κουζίνα
Ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας πω κοιλιακούς γίνονται στο γυμναστήριο (εγχώρια γυμναστική, γιόγκα στούντιο, τη φυσική τάξη γυμναστήριο, κλπ), ωστόσο είναι πραγματικά γίνεται στην κουζίνα. Αν θέλουν κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας στη συνέχεια, έχοντας ένα μεγάλο σχέδιο διατροφής είναι απαραίτητη. συγκεκριμένα τρόφιμα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, κάψιμο λίπους ώθηση, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλήρη μεταξύ των γευμάτων. Αντίθετα, υπάρχουν άλλοι που ενισχύουν την προοπτική του κέρδους βάρους, καθώς και με το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Οι καλύτερες συμβουλές μου σε σας όταν κάνει δίαιτα είναι να ακούτε το σώμα σας. Δεν μπορώ να το τονίσω αυτό αρκεί! Κάθε ανθρώπινο σώμα είναι διαφορετικό, καθώς θα αντιδράσουν στις αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής με τον τρόπο του. Αυτό σημαίνει ότι ό, τι λειτουργεί για bestie σας δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας.
Για παράδειγμα, είμαι χορτοφάγος. Αυτή ήταν μια τροποποίηση της δίαιτας / τρόπο ζωής που σιγά-σιγά εξελίχθηκε σε. Δεν το έκανα βουτιά στο κεφάλι πολύ πρώτα όλα με όταν – όμως έχω το ίδιο ποτέ δεν ήταν τεράστιο για σαρκοφάγα γεύματα. I γρήγορα ανακάλυψε ότι το σώμα μου ζει πολύ καλύτερα χωρίς κρέας. Ωστόσο, ο καλύτερος φίλος μου προσπάθησε να μεταβείτε σε χορτοφαγία, καθώς και το σώμα της είχε μια διαφορετική αντίδραση. της παρέχει το κατάλληλο ποσό της προσπάθειας πριν από ακριβώς ρίχνουν στην πετσέτα – τροποποίηση απαιτεί χρόνο! Ωστόσο, να είστε βέβαιος να ελέγξει έξω όλες τις επιλογές, καθώς δεν είναι μόνο ό, τι BFF σας σας λέει!
Είναι σημαντικό να μειώσετε το λίπος σας, καθώς και την πρόσληψη θερμίδων. Έχοντας χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους είναι ένα σημαντικό κλειδί για να πάρει κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας. Υπάρχουν διαθέσιμα εργαλεία, όπως MyFitnessPal, που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Απλά εισόδου ό, τι έχετε φάει εκείνη τη μέρα, καθώς είναι κομμάτια της θερμιδικής πρόσληψης σας. Επιπλέον, η εφαρμογή θα σας δώσει ιδέες για το πού μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
Καλή FoodsIf είστε απλά ψάχνουν για να ξεκινήσετε μια τοποθεσία, στη συνέχεια, δοκιμάστε να προσθέσετε τρόφιμα με το σχέδιο διατροφής σας, όπως: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη, καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας, καθώς και να ενισχύσει την καύση του λίπους σας, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, καθώς και χαμηλή σε θερμίδες.
Εδώ είναι μερικές ιδέες για το φαγητό μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα σας για το επόμενο ταξίδι παντοπωλείων σας:
Αμύγδαλα, Φιστίκια, πεκάν, φιστίκια
Chia σπόροι, οι σπόροι λιναριού
Σολομός, το σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες
Βρώμη
κινόα
Λάχανο
Βακκίνια
Αυγά
Μαύρη σοκολάτα (για να βοηθήσει ικανοποιούν εκείνο το θαυμάσιο δοντιών)
Φακές, Φασόλια, Μπιζέλια
Πράσινο τσάι
Να θυμάστε, ό, τι είναι εντάξει, όταν χρησιμοποιείται με μέτρο. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να πάρετε κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε. Είναι εντάξει για να ανταμείψει τον εαυτό σας! Ωστόσο, μην αφήσετε μια εξαπατήσει ημέρα μετατραπεί σε μια εβδομάδα εξαπατήσει! παρακάτω είναι μερικές ιδέες των τροφίμων to αποφύγετε.
Τα τρόφιμα που AvoidSugary ποτά (σόδα, τα αθλητικά ποτά, χυμοί)
Τηγανητά τρόφιμα (λωρίδες κοτόπουλου, τηγανιτές πατάτες, μπαστούνια τυρί)
Αλκοόλ
Ζάχαρη συμπληρώθηκε σνακ (μπισκότα, κέικ, γλυκά)
άσπρο ρύζι
Ψωμί
Ζυμαρικά
Μείνει ενυδατωμένο Μένοντας ενυδατωμένο είναι ένα σημαντικό μέρος του έχοντας κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας. κοιλιακούς σας θα φαίνεται mored ορίζεται εάν είναι σωστά ενυδατωμένο, βοηθώντας να σας προσφέρει την παραδοσιακή εμφάνιση σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά την εκτέλεση των ασκήσεων που απαιτούνται για να πάρει σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς. Εκτός από τη διατήρηση σας ενυδατωμένο, το νερό θα βοηθήσει τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος σας.
Ab Ασκήσεις
Ενώ κολλήσει με το σωστό πρόγραμμα διατροφής θα βοηθήσει σίγουρα να πάρετε αυτά τα εξαιρετικά επιθυμητό κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας, έχετε επίσης πήρε να βάλει στο έργο στο γυμναστήριο! Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να πάρει κοιλιακούς, κάνοντας το ένα χωρίς το άλλο. σκεφτείτε για την άσκηση σας αγωγή, καθώς και πρόγραμμα διατροφής το «ζευγάρι». πολύ καλύτερα ακόμα, ένα παντρεμένο ζευγάρι. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να από κοινού εργασία. Είσαι μαζεύοντας ό, τι βάζω εδώ κάτω; Βασικά, πρέπει ακόμα να άσκηση για να πάρει σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς! καθώς και εδώ είναι οι κινήσεις που θα σας βοηθήσουν:
Βουνό ClimbersMy προτιμάται για ασκήσεις αβ είναι ορειβάτες. αρχίζουν στη θέση σανίδα: αυτό σημαίνει ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη, ώμοι είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς, καθώς και τη σπονδυλική στήλη σας είναι ουδέτερο. κρατήσει ο πυρήνας εμπλέκεται, καθώς και να αρχίσει φέρνοντας το δεξί γόνατο σας προς το δεξιό αγκώνα σας. Όπως μπορείτε να φυτέψετε το δικαίωμα πίσω πόδι σε θέση σανίδα, ταυτόχρονα ζωής το αριστερό γόνατο, καθώς και να φέρει στο αριστερό αγκώνα. Αναπληρωματικό μεταξύ της δεξιάς, καθώς και άφησε το συντομότερο δυνατόν. Να είστε βέβαιος να κρατήσει κατάλληλο τύπο ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα!
Ταξίδι & Arm RaisesSo για αυτή την άσκηση έχετε δύο επιλογές: να χρησιμοποιήσει μια μπάλα / βάρος ή όχι να χρησιμοποιήσει ένα. Θα ξεκινήσω βρίσκεται ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας, καθώς και τα χέρια επεκταθεί πάνω από το κεφάλι. συλλάβει τους κοιλιακούς σας να άρει τα χέρια σας, καθώς και πόδια ταυτόχρονα μέχρι να παράγουν μια ρύθμιση V, στη συνέχεια, κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω. Αν επιλέξετε να συμπεριλάβετε μια σφαίρα σε αυτή την άσκηση, θα περάσετε τη σφαίρα πίσω, καθώς και πίσω μεταξύ των χεριών, καθώς και τα πόδια.
Ab τροχών RolloutsThe απόλυτη ab άσκηση! Αυτό και μόνο τα φύλλα μου πληγή για μέρες. Ωστόσο, δεν πρέπει να φοβάται! αρχίζουν από γονατιστή σε ένα χαλί, πετσέτα, ή ό, τι έχετε πρακτικό που θα κρατήσει τα γόνατα ασφαλή. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κλίνει μπροστά καθώς και να αρχίσει το τροχαίο τον τροχό αβ μπροστά μέχρι τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, καθώς και τον κορμό σας είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τον πυρήνα, επιστροφή στη ρύθμιση εκκίνησης, καθώς και επαναλάβετε. Αν ο πυρήνας σας δεν είναι ισχυρή αρκεί να το κάνει στα πόδια σας, τότε κάνετε την άσκηση στα γόνατά σας.
Αντίστροφη CrunchesIf δεν έχετε κάνει ποτέ αντίστροφη κρίσιμες στιγμές, χάνετε. ξεκινήσω ξαπλωμένη με τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας. αυξήσει τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο όπως και η θέση τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Από εδώ, χρησιμοποιούν κάτω κοιλιακούς σας για να φέρετε τα γόνατά σας επάνω προς το στήθος σας, καθώς και να αυξήσει τους γοφούς από το πάτωμα. Κρατώντας ο πυρήνας εμπλέκεται, την πλάτη στη ρύθμιση εκκίνησης, καθώς και επαναλάβετε.
Side Hip RaiseStart από που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας με το δεξί αγκώνα σας φυτεύονται καθώς και το αντιβράχιο επεκταθεί και να σας στηρίξουν. Οι ώμοι θα πρέπει να στοιβάζονται καθώς και τα πόδια πρέπει να είναι επίσης άμεσα το ένα πάνω στο άλλο. αρχίζουν από την άρση γοφούς σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας για να τα τακούνια σας. Από αυτή τη θέση, χαμηλώστε αργά το δεξί ισχίο, πατήστε το στο πάτωμα, καθώς και πίσω ανελκυστήρα επάνω. Επαναλάβετε αυτό 10 έως 12 φορές, καθώς και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.
Τύλιξε
Η ανησυχία «Τι είναι κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας;» μπορεί να απαντηθεί από δούμε τι ένα παλιό χρόνο σανίδα μπουγάδας μοιάζει. Παλιά washboards χάλυβα έχουν εξογκώματα ή ραβδώσεις. Αυτό είναι όπου μια σειρά από μυϊκό κοιλιακούς μυς παίρνει τον όρο «σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς». Για να πάρετε κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τροποποίηση της διατροφής σας. Οι σανίδα μπουγάδας κοιλιακούς γίνονται στην κουζίνα. Θα απαίτηση να φάει μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, καθώς και μειωμένη υδατάνθρακες. Μένοντας σωστά ενυδατωμένο είναι εξίσου σημαντική. Εκτός από τις σημαντικές διατροφικές αλλαγές, η κοιλιακή απαίτηση περιοχές την αφθονία της άσκησης καθημερινά για να βοηθήσει την ενίσχυση τους, καθώς και carve τους. τώρα μπορείτε να καταλάβετε τις απαντήσεις σε δύο «Τι είναι κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας;» καθώς και «Πώς μπορώ να αποκτήσω κοιλιακούς σανίδα μπουγάδας;».