Περιεχόμενα Απόκρυψη
Τι είναι αλτήρων Burpee;
Πώς να κάνει έναν αλτήρα Burpee;
μύες που χρησιμοποιούνται
6 αλτήρων BurpeesDumbbell Burpee Press
Αλτήρων Burpee Step Up
Αλτήρων Burpee Row
Αλτήρα Burpee να Lunge
Αλτήρων Burpee τύπος τσάι
Αλτήρων Burpee Devil Τύπου
Τύλιξε
Τι είναι αλτήρων Burpee;
Ξέρω, ξέρω .. που του αρέσει burpees; Είναι μια φανταστική – αλλά εξαιρετικά σκληρή άσκηση. Λοιπόν, είμαστε έτοιμοι να το πάρει επάνω μια εγκοπή. Είναι κινήσει χρόνο – Izzy Mandelbaum στυλ ..
Καλώς ήρθατε στο αλτήρων burpees. Τι είναι ένα αλτήρα Burpee, ρωτάτε; Λοιπόν, ένα Burpee αλτήρα είναι σαν μια ρουτίνα Burpee με τη διαφορά ότι σε κάθε χέρι, που κατέχουν έναν αλτήρα κατά την εκτέλεση της Burpee. Αυτό το επιπλέον βάρος προσθέτει αντίσταση και κάνει το αλτήρα Burpee ακόμα πιο προκλητική από μια ρουτίνα Burpee (αν αυτό είναι ακόμη δυνατό). Όλοι στο τρένο πόνο!
Πώς να κάνει έναν αλτήρα Burpee;
Ελαφριά
Πιάσε ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Όταν αρχίζουν με αλτήρα burpees, να το παίξετε χωρίς ρίσκο και να χρησιμοποιούν ελαφρύτερα βάρη βάρους.
Ακριβώς όπως μια ρουτίνα Burpee, τα χέρια και τα βάρη σας θα πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων.
Πτώση στο πάτωμα χρησιμοποιώντας τους αλτήρες για να υποστηρίξει το σώμα σας.
Kick πόδια σας πίσω, έτσι ώστε να είναι σε θέση σανίδα.
Κάνετε μια push-up, ενώ εξακολουθεί να κρατάει τους αλτήρες.
Στη συνέχεια, άλμα πόδια σας επάνω προς τα χέρια σας, πεταχτούν και επαναλάβετε.
μύες που χρησιμοποιούνται
Αλτήρων burpees χρησιμοποιούν διάφορες μυϊκή μάζα ομάδες. Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που λειτουργεί τετρακέφαλο και μπλοκάρει σας στο κάτω μέρος του σώματος σας. Χτυπούν πλάγιους σας και ορθού κοιλιακούς μυς στο πυρήνα σας. Όπως και δελτοειδών σας, PECS, και τρικέφαλους στο πάνω μέρος του σώματος σας.
6 αλτήρων Burpees
Παρακάτω είναι έξι αλτήρα παραλλαγές Burpee να ταρακουνήσει τα πράγματα λίγο και να σας κρατήσει ενδιαφερόμενους. Όλα έξι αποτελούνται από την βασική Burpee αλτήρα με κάποιες παραλλαγές. Είναι κινήσει χρόνο !!
Αλτήρων Burpee Τύπου
Αυτή η παραλλαγή είναι ακριβώς ίδια με το βασικό Burpee αλτήρα, με μία εξαίρεση. Όταν στέκεστε στο τέλος, πιέστε τα βάρη πάνω από το κεφάλι και να υποχωρήσει πριν από την επανάληψη του Burpee.
Αλτήρων Burpee Step Up
Ελαφριά
Το αλτήρα βήμα Burpee μέχρι παραλλαγή είναι ακριβώς το ίδιο με το βασικό Burpee αλτήρα, με τη διαφορά ότι στο τέλος, θα εντείνει σε ένα κουτί, κρατώντας τους αλτήρες και στη συνέχεια βήμα πίσω.
Αλτήρων Burpee Row
Ελαφριά
Σε αυτήν την παραλλαγή, μετά την push-up, ενώ ακόμα στη θέση σανίδα, να κάνει έναν αλτήρα σειρά με κάθε χέρι πριν από την ολοκλήρωση της Burpee.
Αλτήρα Burpee να Lunge
Ελαφριά
Εκτελέστε ένα τυπικό Burpee αλτήρα. αλλά στο τέλος του Burpee, κάντε βαθύ κάθισμα, κρατώντας τους αλτήρες. Εναλλακτική πόδια σε βαθύ κάθισμα με μετά από κάθε Burpee.
Αλτήρων Burpee τύπος τσάι
Ελαφριά
Αυτή η παραλλαγή είναι ένας συνδυασμός πολλών burpees αλτήρα με μια κατάληψη ρίχνονται μέσα προς το τέλος. Η αλληλουχία πηγαίνει όπως αυτό. Κάνετε μια παραλλαγή σειρά αλτήρα Burpee και στο τέλος, αφού πεταχτούν, να εκτελέσετε μια κατάληψη ώθηση προς τα κάτω και πάνω, ενώ επίσης κάνει έναν αλτήρα τύπου.
Αλτήρων Burpee Devil Τύπου
Ελαφριά
Μπορείτε να κάνετε ένα διάβολο Τύπου εκτελώντας ένα τυπικό Burpee αλτήρα, αλλά στο τέλος θα κάνουμε ένα διπλό αλτήρα αρασέ ακριβώς από πάνω.
Τύλιξε
Burpees είναι ένα φανταστικό πλήρες άσκηση του σώματος που χρησιμοποιούνται στην αντοχή της κατάρτισης για την αερόβια οφέλη τους. Αλτήρων burpees κάνει το τυπικό Burpee ακόμα πιο δύσκολο, όπως σας κρατήσει αλτήρες κατά την εκτέλεση της άσκησης για πρόσθετη αντοχή.
Αλτήρων burpees στοχεύουν το κάτω μέρος του σώματος (τετράκλινα, οπίσθιους μηριαίους και μοσχάρια), το πάνω μέρος του σώματος (στήθος, τους ώμους και triceps) και τον πυρήνα.
Σε αυτό το άρθρο, θα καλύπτει 6 αλτήρα παραλλαγές Burpee. Είναι 1) αλτήρα Burpee τύπου, 2) αλτήρα βήμα Burpee επάνω, 3) αλτήρα Burpee σειρά, 4) αλτήρα Burpee να βαθύ κάθισμα, 5) αλτήρα Burpee maker τύπος και 6) αλτήρων Burpee διάβολος Τύπο.
Δοκιμάστε ανάμειξη σε κάποια από τα παραπάνω 6 αλτήρα παραλλαγές Burpee όταν ελαστικών των τυπικών burpees αλτήρα. Αν δεν έχετε κάνει αλτήρα burpees πριν, να τους υποτονική και να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει ένα χαμηλότερο αλτήρα βάρους από ό, τι συνήθως άρει με (τουλάχιστον μέχρι να πάρει χρησιμοποιηθεί για την άσκηση). πριν να το καταλάβει, θα είστε σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι Izzy Mandelbaum!