Πού είναι όλοι λάτρεις της ημέρας πόδι μου; Αν σήκωσε το χέρι σας (διανοητικά, φυσικά), τότε έχω μόνο την άσκηση για σας: σφαίρα ιατρικής κατάληψη ρίχνει. Ναι, μόνο που είναι τόσο έντονη όσο ακούγονται. Ωστόσο, ο άνθρωπος, δουλεύουν! καθώς ενώ η μετεγκατάσταση εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος λειτουργεί πραγματικά αυτές τις γλουτούς, θα αισθάνεται ότι το πάνω μέρος του σώματος σας, καθώς και βασικά πάρα πολύ.
Επειδή σφαίρα της ιατρικής κατάληψη ρίχνει μια πλήρης άσκηση του σώματος, είναι η προσθήκη ιδανικό για ένα σχήμα προπόνηση. ειδικά αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε ύφασμα. Θέλω να πω, οι οποίοι δεν ήθελαν να εργαστούν πυρήνα τους, πάνω μέρος του σώματος, καθώς και κάτω μέρος του σώματος με τη μία; Δεν είμαι σίγουρος πώς ακριβώς το τρένο σας πίστευε έργα, όμως για μένα ότι ακούγεται σαν μια εξαιρετική μέθοδος για να πάρετε μια αποτελεσματική προπόνηση!
Πώς να κάνετε Ιατρική σφαίρα Κατάληψη Ρίχνει
Φυσικά, θα κάνουμε τα πάντα καλύτερα όταν τους κάνουμε βήματα – σφαίρα της ιατρικής κατάληψη βολές που περιλαμβάνονται. πριν από την κατάδυση στο κεφάλι πρώτα, ή θα έπρεπε να έχω κατάσταση κατάληψη πρώτα, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να συμμορφωθούν με την παροχή επαρκών εγγυήσεων τύπου, καθώς και τις πιο αποτελεσματικές επαναλήψεις.
Βήμα πρώτο
Για να κάνετε μια σφαίρα ιατρικής κατάληψη ρίξει θα την απαίτηση να σταθεί με τα πόδια του ισχίου σας πλάτος χώρια. Θα πρέπει να κρατήσει τη σφαίρα της ιατρικής μπροστά από το στήθος σας, καθώς και τα γόνατα θα πρέπει να έχουν μια μικρή κάμψη σε αυτά.
Βήμα δυο
Καθίστε αναπαυτικά σε μια κατάληψη θέση, εξασφαλίζοντας ότι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος, καθώς και τα γόνατα να μην περάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα τρίτο
Εκρηκτικά αυξήσει έξω από την κατάληψη περιβάλλον, καθώς και σπρώξτε τη σφαίρα της ιατρικής γενικά έτσι ώστε η σφαίρα αφήνει τα χέρια σας.
Βήμα τέταρτο
Πιάσε τη σφαίρα, καθώς και μείωση πίσω σε στάση οκλαδόν θέση, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση.
Τα οφέλη της Ιατρικής σφαίρα Κατάληψη Ρίχνει
Από το πρόγραμμα που θέλετε να κατανοήσουν τα οφέλη της άσκησης, πριν να πραγματοποιήσει αυτό. Ποιο είναι το σημείο να κάνουμε κάτι αν δεν σας βοηθήσει να ικανοποιήσει τους στόχους που έχετε θέσει; εδώ είναι μερικά σημαντικά οφέλη από την σφαίρα της ιατρικής κατάληψη ρίχνει:
Χτίζει δύναμη του σώματος
Ιατρική σφαίρα κατάληψη ρίχνει την εργασία τους μυς σας, η οποία τους αναγκάζει να δυναμώσει. ισχυρούς μυς ισούται με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού καθώς και μια αύξηση στην αυτοπεποίθησή σας. Για να μην αναφέρουμε ότι θα σας βοηθήσει να πάρετε μια εξαιρετική αλήτης!
βελτιώνει την ισορροπία
Εκτός από την οικοδόμηση της δύναμης του σώματος, σφαίρα ιατρικής ρίχνει κατάληψη βελτιώσετε την ισορροπία σας, τον έλεγχο καθώς και τη σταθερότητα! Για να μην αναφέρουμε βοηθά με το συντονισμό χεριού-ματιού σας!
Καλύτερη υγεία της καρδιάς
Ενώ η σφαίρα ιατρικής κατάληψη ρίχνει σας βοηθήσει να αναπτύξει τους μυς, μπορούν επίσης να βοηθήσει την καρδιά σας, καθώς και την καρδιαγγειακή υγεία.
Βοηθά να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης
Όλοι έχουμε αυτό το σώμα στόχο στο μυαλό. Είναι ο λόγος για τον οποίο σηκωθεί καθώς και το τρόχισμα κάθε μέρα! Να κάνει κατάληψη σφαίρα ιατρικής ρίχνει θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό το στόχο, καθώς και κλίνει από τους μύες.
Τι μύες να εργαστεί;
Σε ασκήσεις για όλο το σώμα, την ιατρική σφαίρα κατάληψη ρίχνει είναι το Άγιο Δισκοπότηρο. Αυτή η έντονη άσκηση γυμνάζει τους γλουτούς, τους μόσχους, τετράκλινα, τους ώμους, πυρήνα, δικέφαλους, τρικέφαλους, καθώς και πίσω. Είναι ένας δολοφόνος κίνηση όλο το σώμα ότι θα είναι ευγνώμονες που κάνατε. Απλώς μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες!
Ασκήσεις παρόμοια με Ιατρική σφαίρα Squat Ριχτάρια
Όχι ο καθένας έχει μια ιατρική μπάλα, που σημαίνει ότι δεν μπορούν όλοι να κάνουν τομέα της ιατρικής κατάληψη ρίχνει. Επιπλέον, κάποιοι από εμάς έχουμε τραυματισμούς που μπορεί να μας αποφύγει από το να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση. Αν είστε σε κάποια από αυτές τις ομάδες ανθρώπων, δεν μετράνε τον εαυτό σας ακριβώς ακόμα! Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως:
καταλήψεις
Καταλήψεις με εναέρια Τύπο
Ιατρική σφαίρα καταλήψεις με ένα πάτημα (χωρίς πέταγμα)
Ιατρική σφαίρα push-ups τροχαίο
πατήστε το πλήκτρο ώμου με την ιατρική σφαίρα ή αλτήρα
Η εργασία τους σε προπόνηση σας
Είστε επίσημα στο πεδίο της ιατρικής ομάδας του σκάφους κατάληψη ρίχνει. Και τώρα τι? Ιατρική σφαίρα κατάληψη ρίχνει μόνη της είναι μια εξαιρετική άσκηση πόδι. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο πόδι θεραπευτική αγωγή την ημέρα προπόνηση σας. Ή μπορείτε πάντα να κάνετε μια μέρα ιατρική σφαίρα προπόνηση! Εδώ είναι ένα παράδειγμα για όλο το σώμα workout μπορείτε να δοκιμάσετε που χρησιμοποιεί όμως τίποτα μια ιατρική μπάλα:
Ιατρική σφαίρα Squat Ρίχνει
Ιατρική σφαίρα Ρίχνει Εναέρια
V-Ups με Medicine Ball
Σχήμα 8
Single Leg Squat
Τι μέγεθος Medicine Ball;
Στον κόσμο του σφαίρες ιατρικής, δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους. Το καλύτερο μέγεθος ιατρική σφαίρα για σας είναι πιο πιθανό θα διαφέρει από το καλύτερο μέγεθος για μένα. Μόλις ξεκινήσετε την αναζήτησή σας, θα παρατηρήσετε σφαίρες ιατρικής έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη, σχήματα καθώς και τα χρώματα. Υπάρχουν επίσης μικρές μπάλες ιατρική, μπάλες μέσο ιατρικής, καθώς και μεγάλες σφαίρες ιατρικής. Κάθε σφαίρα της ιατρικής είναι πολύ καλύτερα προσανατολισμένη προς συγκεκριμένες ασκήσεις. Προσωπικά, μπορώ να επιλέξω το μικρό σφαίρα φάρμακο που είναι 6 κιλά.
MedicineBall.com στην ιστοσελίδα του αναφέρει η τήρηση σε σχέση με την επιλογή ενός ιατρική μπάλα: «Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο της άσκησης (ACE), ένα μεγάλο βάρος εκκίνησης για την κατάρτιση τομέα της ιατρικής είναι μεταξύ 4 έως 15 κιλά. Εμείς επίσης πιστεύουμε ότι 4, 6 και 8-λίβρα σφαίρες ιατρικής είναι εξαιρετική για να ξεκινήσεικαθώς και οι εμπειρογνώμονες. Όποια και αν είναι η εικόνα του σφαίρα που επιλέγετε, Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε πάντα να αρχίσετε λίγο, καθώς και να εργαστείτε τη μέθοδο σας μέχρι τα βαρύτερα βάρη. Λάβετε υπόψη ότι η σφαίρα σας θα πρέπει να είναι βαριά για να υποχωρήσει το κίνημά σας, να μην το εμποδίζει. ”
Είναι η Squat Squat Squat ρίχνει αντοχή ή καρδιο;
Η ιατρική σφαίρα Squat ρίχνει είναι ένας συνδυασμός δολοφόνων της αντοχής καθώς και το καρδιο! Χρησιμοποιείτε μια σταθμισμένη σφαίρα για να αναπτύξετε τους άνω και χαμηλότερους μυς του σώματος, ενώ παράλληλα αυξάνοντας ταυτόχρονα τον καρδιακό ρυθμό. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σημαίνει ότι καίνε θερμίδες καθώς και να κλίνει αυτούς τους μύες. Έτσι, αν απολαύσετε σε ένα μεγάλο μείγμα αντοχής, καθώς και το Cardio, τότε η ιατρική σφαίρα Squat ρίχνει το όνομά σας όλα πάνω τους!
Τύλιξε
Η ιατρική σφαίρα Squat ρίχνει είναι μια φοβερή άσκηση πλήρους σώματος. Δουλεύουν όχι μόνο τα πόδια, ωστόσο, ομοίως τους ώμους, τον πυρήνα, τους δικέφαλους, τους triceps καθώς και πίσω. Έχουν πολυάριθμα οφέλη που περιλαμβάνουν το κτίριο της αντοχής, τη βελτίωση της ισορροπίας, αυξάνει την καρδιαγγειακή υγεία και την ευεξία καθώς και την αντοχή της φυσικής φυσικής κατάστασης. Η Squat Squat Squat Squat είναι ένας συνδυασμός τόσο του καρδιο όσο και της κατάρτισης της αντοχής.
Εάν δεν είστε σε θέση να κάνετε τη σφαίρα Med Squat ρίχνει από τραυματισμό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις υποκατάστασης. Μερικοί από αυτούς περιλαμβάνουν καταλήψεις, καταλήψεις με έναν εναέρια τύπο, ιατρική σφαίρα τροχαίο push-ups, πάρτε το πάτημα με μια σφαίρα Med ή αλτήρα. Όταν ξεκινάτε, χρησιμοποιήστε τις μπάλες φαρμάκων στην περιοχή 4 έως 8 lb. Αυτό θα σας κρατήσει από τον εαυτό σας να τραυματιστείτε. Καθώς η ανάπτυξη, καθώς και κατέληξε να είναι ισχυρότερη, μπορείτε να τηξαγωγή μέχρι τις βαρύτερες μπάλες Med. Απολαμβάνω!