Συγγνώμη για το ατύχημα το κόμμα, ωστόσο, καθώς και το αλκοόλ δεν είναι εξαιρετικό για εσάς – δεν εκπλήξετε εκεί! Η συνεπής βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί τελικά να βλάψει τον εγκέφαλό σας, την καρδιά σας, καθώς και το ήπαρ, ωστόσο, ακόμη και μόνο η περιστασιακή τεράστια νύχτα μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για 24 ώρες μετά – όχι κάτι που στοχεύετε κατά τη διάρκεια της εποχής της ψυχρής καθώς και της γρίπης! Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν βρίσκεστε σε τακτική βάση αυξάνοντας ένα ποτήρι ευθυμία, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και για πολύ περισσότερους λόγους από τις θερμίδες που περιέχει. Βρείτε την απογοητευτική πραγματικότητα πίσω από το πώς ακριβώς και πολλά γεγονότα γεμάτα αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας.
Το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες
Gram for Gram, το αλκοόλ περιλαμβάνει πολύ περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, καθώς και πρακτικά τόσο πολύ όσο το λίπος. Οι επιπλέον θερμίδες από τους ζαχαρούχους αναμίκτες δεν βοηθούν, ούτε: ένα Piña Colada πακετάρει σχεδόν 500 θερμίδες ανά 9 ουγγιές – αυτό είναι ένα γεύμα σε ένα κέλυφος καρύδας! Αυτές οι υγρές θερμίδες παραβλέπονται συνήθως, καθώς και αν δεν κρατάτε καρτέλες (ή σκίζει το πάτωμα για ώρες), μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να ρίξουν ανεπιθύμητα κιλά.
Tipsy πρόταση #1: Να είστε επιλεκτικοί. Επιλέξτε ένα εξαιρετικό κρασί υψηλής ποιότητας, ελαφριά μπύρα, κοκτέιλ μεγέθους martini ή πνεύμα (όπως βότκα, τζιν ή ουίσκι) με μίξερ χωρίς ζάχαρη (όπως σόδα club ή διατροφικό σχέδιο τονωτικό). Ή επιλέξτε ένα αραιωμένο ποτό όπως ερυθρά κρασί ή μπύρες (με λεμονάδα χωρίς ζάχαρη). Πιείτε αργά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση. Στη συνέχεια, ταιριάζει με κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό – την κλίμακα καθώς και το κεφάλι σας θα σας πει και οι δύο σας χάρη σε εσάς το πρωί.
Το αλκοόλ σας κάνει να φάτε περισσότερα
Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να παραμείνετε επικεντρωμένοι στις υγιεινές επιλογές. Η άκρη που μπορεί να είστε πολύ πιο δελεασμένοι για να προσθέσετε μια πλευρά του Mac καθώς και τυρί στο δείπνο μπριζόλας σας. Όπως και αν χτυπάτε την ευχαριστημένη ώρα αμέσως μετά την εργασία, καθώς και παρακάμπτοντας το δείπνο εντελώς, οι δυνατότητες είναι πολύ υψηλότερες ώστε η νύχτα σας να τελειώσει με ένα ταξίδι στο αυτοκίνητο ή ένα ψυγείο Rob στη μέθοδο σας στο κρεβάτι. (Ας είμαστε ειλικρινείς, δεν έχει τελειώσει ποτέ το βραδινό βράδυ.) Όταν τελικά χτυπήσατε το σάκο, επηρεάζεται η υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Όπως και τότε, όταν σηκώνεστε το Groggy, καθώς και ίσως λίγο hungover, είναι πολύ πιο πιθανό να καταλήξετε να τρώτε ακόμα περισσότερες θερμίδες την επόμενη μέρα.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΟΤΑΣΗ #2: Πάρτε ένα υγιεινό σνακ πριν από την ευχάριστη ώρα. Ή αγοράστε τρόφιμα από το μενού πριν αρχίσετε να πίνετε, όταν η θέλησή σας είναι ακόμα ροκ στερεά. Αποτρέψτε τα αλμυρά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε διψασμένα καθώς και να σας προκαλέσουν να πίνετε γρηγορότερα. Την επόμενη μέρα, επιστρέψτε στο βαγόνι στο πρωινό, με ένα τεράστιο ποτήρι νερό, καθώς και υγιεινά τρόφιμα που επιτρέπουν στο συκώτι σας να ανακάμψει, όπως ένα σπανάκι καθώς και ομελέτα κατσικίσιο τυρί με τοστ πολλαπλών σπόρων, ή ένα smoothie με μάνγκο καθώς και σπόρους chia.
Το αλκοόλ σας κάνει να αποθηκεύσετε πολύ περισσότερες θερμίδες
Αυτό είναι πιθανότατα το πιο εκπληκτικό: σε αντίθεση με τις θερμίδες στα τρόφιμα, οι θερμίδες στο αλκοόλ δεν μπορούν να αποθηκευτούν. Όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα το βλέπει ως τοξίνη καθώς και το ήπαρ σας λειτουργεί δύσκολο να το εξαλείψετε από την κυκλοφορία του αίματός σας – να το μεταγλωττίσει πρώτα, πριν από το φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι οτιδήποτε τρώτε ενώ πίνετε θα διατηρηθεί μόνο στα λιπώδη κύτταρα σας για αργότερα, αντί να καεί για ενέργεια. Ακόμα, η κατανάλωση σε μια κενή κοιλιά δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα! Ωστόσο, είναι ακόμη πιο απαραίτητο να επιλέξετε τα γεύματά σας με σύνεση.
Tipsy πρόταση #3: Ανακαλύψτε για να κάνετε υγιείς επιλογές, ακόμη και με τα γυαλιά μπύρας σας. Επιλέξτε ελαφρύτερα στοιχεία μενού, καθώς και αποτρέψτε τα βαθιά τηγανητά ή κρεμώδη τρόφιμα. Βγαίνοντας για πίτσα; Αποφύγετε την πεπερόνι καθώς και να μοιραστείτε ένα veggie ειδικό με μια πλευρική σαλάτα. Burger καθώς και πατάτες; Δηλώστε όχι στις πατάτες, οι οποίες μπορούν πρακτικά να διπλασιάσουν τις θερμίδες του γεύματος, καθώς και να αποφύγουν το μάγου καθώς και το τυρί.
Είναι δυνατόν να πιείτε καθώς και να χάσετε βάρος;
Δεν χρειάζεται να υποσχεθείτε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας από τις πιο περιόδους του χρόνου. Ωστόσο, αν βλέπετε το βάρος σας, είναι απαραίτητο να κάνετε σοφές επιλογές. Οι κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή κατανάλωση αλκοόλ του CDC προτείνουν να παραμείνετε χωρίς περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες καθώς και δύο ποτά την ημέρα για άντρα (ένα ποτό ισούται με μία μπύρα 12 ουγκιών, ένα ποτήρι κρασί 5 ουγκιών ή ένα πυροβολισμό 1,5 ουγκιάς από απεσταγμένα πνεύματα). Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υποχρεωτικό να πίνετε καθημερινά – αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να κρατάτε αλκοολούχα ποτά στα σαββατοκύριακα ή μόνο ειδικά γεγονότα. Επίσης, δεν υπονοεί ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε καθημερινή επίδομα για το Σαββατοκύριακο Binges. Με όλα τα μέσα, το ποτό, καθώς και να είναι χαρούμενοι – απλά το κάνετε τόσο προσεκτικά όσο και αργά, γλιστρώντας σε πολλά ποτήρια νερό, καθώς και σνακ σε θρεπτικά τρόφιμα.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρείτε πάντα με το φυσικό σας3 Μέθοδοι Το αλκοόλ υπονομεύει την απώλεια βάρους (###) Συγγνώμη για το ατύχημα το κόμμα, ωστόσο, καθώς και το αλκοόλ δεν είναι εξαιρετικό για εσάς – δεν εκπλήξετε εκεί! Η συνεπής βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί τελικά να βλάψει τον εγκέφαλό σας, την καρδιά σας, καθώς και το ήπαρ, ωστόσο, ακόμη και μόνο η περιστασιακή τεράστια νύχτα μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για 24 ώρες μετά – όχι κάτι που στοχεύετε κατά τη διάρκεια της εποχής της ψυχρής καθώς και της γρίπης! Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν βρίσκεστε σε τακτική βάση αυξάνοντας ένα ποτήρι ευθυμία, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και για πολύ περισσότερους λόγους από τις θερμίδες που περιέχει. Βρείτε την απογοητευτική πραγματικότητα πίσω από το πώς ακριβώς και πολλά γεγονότα γεμάτα αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας.
Το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες
Gram for Gram, το αλκοόλ περιλαμβάνει πολύ περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, καθώς και πρακτικά τόσο πολύ όσο το λίπος. Οι επιπλέον θερμίδες από τους ζαχαρούχους αναμίκτες δεν βοηθούν, ούτε: ένα Piña Colada πακετάρει σχεδόν 500 θερμίδες ανά 9 ουγγιές – αυτό είναι ένα γεύμα σε ένα κέλυφος καρύδας! Αυτές οι υγρές θερμίδες παραβλέπονται συνήθως, καθώς και αν δεν κρατάτε καρτέλες (ή σκίζει το πάτωμα για ώρες), μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να ρίξουν ανεπιθύμητα κιλά.
Tipsy πρόταση #1: Να είστε επιλεκτικοί. Επιλέξτε ένα εξαιρετικό κρασί υψηλής ποιότητας, ελαφριά μπύρα, κοκτέιλ μεγέθους martini ή πνεύμα (όπως βότκα, τζιν ή ουίσκι) με μίξερ χωρίς ζάχαρη (όπως σόδα club ή διατροφικό σχέδιο τονωτικό). Ή επιλέξτε ένα αραιωμένο ποτό όπως ερυθρά κρασί ή μπύρες (με λεμονάδα χωρίς ζάχαρη). Πιείτε αργά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση. Στη συνέχεια, ταιριάζει με κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό – την κλίμακα καθώς και το κεφάλι σας θα σας πει και οι δύο σας χάρη σε εσάς το πρωί.
Το αλκοόλ σας κάνει να φάτε περισσότερα
Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να παραμείνετε επικεντρωμένοι στις υγιεινές επιλογές. Η άκρη που μπορεί να είστε πολύ πιο δελεασμένοι για να προσθέσετε μια πλευρά του Mac καθώς και τυρί στο δείπνο μπριζόλας σας. Όπως και αν χτυπάτε την ευχαριστημένη ώρα αμέσως μετά την εργασία, καθώς και παρακάμπτοντας το δείπνο εντελώς, οι δυνατότητες είναι πολύ υψηλότερες ώστε η νύχτα σας να τελειώσει με ένα ταξίδι στο αυτοκίνητο ή ένα ψυγείο Rob στη μέθοδο σας στο κρεβάτι. (Ας είμαστε ειλικρινείς, δεν έχει τελειώσει ποτέ το βραδινό βράδυ.) Όταν τελικά χτυπήσατε το σάκο, επηρεάζεται η υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Όπως και τότε, όταν σηκώνεστε το Groggy, καθώς και ίσως λίγο hungover, είναι πολύ πιο πιθανό να καταλήξετε να τρώτε ακόμα περισσότερες θερμίδες την επόμενη μέρα.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΟΤΑΣΗ #2: Πάρτε ένα υγιεινό σνακ πριν από την ευχάριστη ώρα. Ή αγοράστε τρόφιμα από το μενού πριν αρχίσετε να πίνετε, όταν η θέλησή σας είναι ακόμα ροκ στερεά. Αποτρέψτε τα αλμυρά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε διψασμένα καθώς και να σας προκαλέσουν να πίνετε γρηγορότερα. Την επόμενη μέρα, επιστρέψτε στο βαγόνι στο πρωινό, με ένα τεράστιο ποτήρι νερό, καθώς και υγιεινά τρόφιμα που επιτρέπουν στο συκώτι σας να ανακάμψει, όπως ένα σπανάκι καθώς και ομελέτα κατσικίσιο τυρί με τοστ πολλαπλών σπόρων, ή ένα smoothie με μάνγκο καθώς και σπόρους chia.
Το αλκοόλ σας κάνει να αποθηκεύσετε πολύ περισσότερες θερμίδες
Αυτό είναι πιθανότατα το πιο εκπληκτικό: σε αντίθεση με τις θερμίδες στα τρόφιμα, οι θερμίδες στο αλκοόλ δεν μπορούν να αποθηκευτούν. Όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα το βλέπει ως τοξίνη καθώς και το ήπαρ σας λειτουργεί δύσκολο να το εξαλείψετε από την κυκλοφορία του αίματός σας – να το μεταγλωττίσει πρώτα, πριν από το φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι οτιδήποτε τρώτε ενώ πίνετε θα διατηρηθεί μόνο στα λιπώδη κύτταρα σας για αργότερα, αντί να καεί για ενέργεια. Ακόμα, η κατανάλωση σε μια κενή κοιλιά δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα! Ωστόσο, είναι ακόμη πιο απαραίτητο να επιλέξετε τα γεύματά σας με σύνεση.
Tipsy πρόταση #3: Ανακαλύψτε για να κάνετε υγιείς επιλογές, ακόμη και με τα γυαλιά μπύρας σας. Επιλέξτε ελαφρύτερα στοιχεία μενού, καθώς και αποτρέψτε τα βαθιά τηγανητά ή κρεμώδη τρόφιμα. Βγαίνοντας για πίτσα; Αποφύγετε την πεπερόνι καθώς και να μοιραστείτε ένα veggie ειδικό με μια πλευρική σαλάτα. Burger καθώς και πατάτες; Δηλώστε όχι στις πατάτες, οι οποίες μπορούν πρακτικά να διπλασιάσουν τις θερμίδες του γεύματος, καθώς και να αποφύγουν το μάγου καθώς και το τυρί.
Είναι δυνατόν να πιείτε καθώς και να χάσετε βάρος;
Δεν χρειάζεται να υποσχεθείτε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας από τις πιο περιόδους του χρόνου. Ωστόσο, αν βλέπετε το βάρος σας, είναι απαραίτητο να κάνετε σοφές επιλογές. Οι κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή κατανάλωση αλκοόλ του CDC προτείνουν να παραμείνετε χωρίς περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες καθώς και δύο ποτά την ημέρα για άντρα (ένα ποτό ισούται με μία μπύρα 12 ουγκιών, ένα ποτήρι κρασί 5 ουγκιών ή ένα πυροβολισμό 1,5 ουγκιάς από απεσταγμένα πνεύματα). Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υποχρεωτικό να πίνετε καθημερινά – αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να κρατάτε αλκοολούχα ποτά στα σαββατοκύριακα ή μόνο ειδικά γεγονότα. Επίσης, δεν υπονοεί ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε καθημερινή επίδομα για το Σαββατοκύριακο Binges. Με όλα τα μέσα, το ποτό, καθώς και να είναι χαρούμενοι – απλά το κάνετε τόσο προσεκτικά όσο και αργά, γλιστρώντας σε πολλά ποτήρια νερό, καθώς και σνακ σε θρεπτικά τρόφιμα.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρείτε πάντα με το φυσικό σας