Το καλώδιο glute κλώτσημα
Ας μιλήσουμε για το πόδι ημέρα – ή ακόμη πιο σημαντικό, ημέρα glute. προτιμάται ημέρα μου (ή ημέρες, ανάλογα με τη διάθεσή μου) της εβδομάδας! καθώς και για εκείνους που δεν είναι οπαδός της εργασίας από κάτω μέρος του σώματος, τη φορά για να αξιολογήσει εκ νέου αυτό. Υπάρχει μια πληθώρα από οφέλη που πηγαίνουν μαζί με το πόδι την ημέρα σαν την αλήθεια που εργάζονται έξω τα πόδια σας βοηθά να δημιουργήσετε ορμονών συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, καθώς και κορτιζόλης. Για να μην αναφέρουμε εργάζονται κάτω μέρος του σώματος σας επίσης:
Χτίζει καθώς και τονώνει τους μυς σας
Ενισχύει πυρήνα σας
Αυξάνει την ισορροπία σας, καθώς και τη σταθερότητα
Μειώνει πόνος στις αρθρώσεις
Διευκολύνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη
Διαχειρίζεται τα επίπεδα του άγχους
βελτιώνει τη στάση του σώματος
την υγεία ενισχύει τον εγκέφαλο
Περιεχόμενα Απόκρυψη
Το καλώδιο glute κλώτσημα
Τι είναι ένα καλώδιο κλώτσημα;
Οι μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια καλώδιο glute παράνομες προμήθειες
Είναι το καλώδιο glute παράνομες προμήθειες αποτελεσματική;
Καλώδιο κλώτσημα BenefitsStrengthens
Οι απομονώσεις
Ισορροπία και σταθερότητα
Πώς να κάνετε το καλώδιο glute KickbacksWhat δεν πρέπει να κάνετε
Καλώδιο glute κλώτσημα VariationsGlute Machine
Καλώδιο κλώτσημα Με Απαγωγή
Αντίσταση Band glute κλώτσημα
Καλώδιο κλώτσημα AlternativesDonkey Kicks
Γέφυρες Hip
Ταξίδι Πίσω Toe Down Όσπρια
Έτσι, αν έχετε επί του σκάφους ομάδα «παρακάμπτοντας το πόδι ημέρα», στη συνέχεια, τη φορά να hop off. Τα οφέλη υπερτερούν σίγουρα περιφρόνησή σας. καθώς επίσης και μπορώ να υποσχεθώ ότι θα αισθανθείτε ολοκληρωμένος όταν η τελευταία επανάληψη έχει ολοκληρωθεί. Έτσι, η ψυχική υγεία και ευεξία ώθηση για να πάει μαζί με την προπόνηση – αυτό είναι σίγουρα μια νίκη, νίκη.
Όπως ανέφερα παραπάνω, εργασίας τους γλουτούς είναι ένα από τα προτιμώμενα ημέρες μου της εβδομάδας. Αν και υπάρχει μια μεγάλη σειρά από ασκήσεις glute να κάνει, ένα από τα all-time αγαπημένα μου είναι το καλώδιο μίζες glute. οποιοδήποτε είδος της άσκησης με τη χρήση καλωδίων μπορεί να είναι αρκετά προκλητική (το μεγάλο είδος), καθώς και μια μεγάλη μέθοδος για να εντείνουν την προπόνηση σας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά που ικανοποιεί εμένα περισσότερο από το υπόστεγο της ανταποδόσεις καλωδίου glute.
Τι είναι ένα καλώδιο κλώτσημα;
Τα πρώτα πράγματα πρώτα, τι είναι ένα κλώτσημα καλώδιο glute; Η γρήγορη απάντηση: μια από τις καλύτερες ασκήσεις glute που θα κάνετε ποτέ. Ωστόσο, για να το θέσω πιο σε βάθος, μπορείτε να κάνετε ένα καλώδιο ανάκρουσης με μια μηχανή καλώδιο με παράλληλη στόχευση των γλουτιαίων μυών. Είσαι πιο πιθανό να πιστεύουν για την αλήθεια ότι οι καταλήψεις κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα. καθώς και κατά τη καταλήψεις κάνουν τη δουλειά τους γλουτούς, δεν απομονώνουν τους μυς καθώς και μίζες καλώδιο glute.
Οι μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια καλώδιο glute παράνομες προμήθειες
Καλώδιο μίζες glute παίρνουν το όνομά τους από την εργασία των τριών γλουτιαίων μυών.
μείζονα γλουτιαίο
μέσο γλουτιαίο
γλουτιαίο
Ωστόσο, εργάζονται περισσότερο από εκείνους. Στην πραγματικότητα, μίζες καλώδιο glute λειτουργήσει ένα αρκετά ευρύ φάσμα των μυών, όπως πυρήνα, μπλοκάρει, μοσχάρια, τετράκλινα σας, καθώς και κάτω μέρος της πλάτης. Αν και αυτές οι δευτερεύουσες ομάδες μυϊκή μάζα, δεν μπορεί να πάρει το βάρος της εργασίας, που ασχολούνται, καθώς θα βοηθήσει τον τόνο εκείνες τις περιοχές.
Είναι το καλώδιο glute παράνομες προμήθειες αποτελεσματική;
Οι μίζες glute πραγματικά αξίζει όλη τη διαφημιστική εκστρατεία; Γιατί, ναι, είναι. καλώδιο μίζες glute είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαμόρφωση καθώς και τόνωση των μυών των γλουτών σας, καθώς και τα πόδια – ιδιαίτερα στην περιοχή οπισθίων μηριαίων. Καλώδιο μίζες στοχεύουν την περιοχή όπου οι μπλοκάρει πληρούν τους γλουτούς, το οποίο βοηθά να παράγουν ένα rounder, πληρέστερη αλήτης!
Καλώδιο κλώτσημα Οφέλη
Αυτό μπορεί να είναι ένας πυροβολισμός στο σκοτάδι εδώ, όμως θα ήθελα να δηλώσω την πλειοψηφία των ανθρώπων που θέλουν να έχουν ένα ωραίο πισινό. Όπως υποδηλώνει το όνομα, μίζες καλώδιο glute είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη, την τόνωση καθώς και τη διαμόρφωση γλουτούς σας. Ωστόσο, υπάρχουν επιπλέον οφέλη για μίζες καλώδιο.
Δυναμώνει
Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η αλήθεια ότι τα ισχυρά τους γλουτούς = ένα ισχυρό πυρήνα = ένα ισχυρό πίσω. Σύμφωνα με αστέρι εκπαιδευτή, Sara Lewis, όλες οι μυς στο σώμα σας να δουλεύει μαζί, γι ‘αυτό δεν μπορείτε να περιοχή να μειώσει ή να ενισχύσει ένα μόνο μυϊκή μάζα σε έναν χρόνο. καθώς και τρεις τομείς που συνεργάζονται σε μεγάλο βαθμό αποτελούν τον πυρήνα σας, πισινό σας, καθώς και κάτω μέρος της πλάτης σας. Έτσι, με αυτόν τον μίζες καλώδιο θα σας κρατώντας την πλάτη σας, καθώς και βασικές ισχυρή πάρα πολύ!
Οι απομονώσεις
Οι γλουτιαίων μυών μπορεί να είναι δύσκολο να απομονωθούν. Είναι χαρακτηριστικό, όταν κάνει άλλα κάτω ασκήσεις σώματος, όπως καταλήψεις ή lunges, που τους γλουτούς σας δεν παίρνουν τόσο πολύ ενέργεια και τα τετράκλινα ή μοσχάρια. Αυτό είναι επειδή κατά την εκτέλεση ενός all-inclusive χαμηλότερο άσκηση του σώματος, οι μεγαλύτερες ομάδες της μυϊκής μάζας είναι πιο πιθανό να αντισταθμίσουν τις μικρότερες μύες. Ποια είναι λογικό, θα περίμενε κανείς πιο δυνατός μυς σας να φέρει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου! Ωστόσο, μίζες καλώδιο glute σας επιτρέψει την ικανότητα να απομονώνει καθώς και στοχεύουν τους μυς glute συγκεκριμένα.
Ισορροπία και σταθερότητα
Κατά την εκτέλεση μίζες καλώδιο glute, το πόδι κινήσεις σας πίσω σας σε ένα «λάκτισμα» κίνηση. Αυτό προκαλεί άλλες περιοχές του σώματος για να συμμετάσχουν, προκειμένου να σταθεροποιηθεί το σώμα σας, που βελτιώνει τον έλεγχο του σώματός σας. Η βελτίωση του ελέγχου των οδηγεί το σώμα σε πολύ καλύτερη ισορροπία, καθώς και τη σταθερότητα.
Πώς να κάνετε καλώδιο glute παράνομες προμήθειες
Ελαφριά
Έτσι, ακριβώς πώς μπορείτε να εκτελέσετε μια τινάγματος καλώδιο glute; Κατ ‘αρχάς, θα απαίτηση μια μηχανή καλώδιο, καθώς καιμια σφαλιάρα στον αστράγαλο. Η πλειοψηφία των γυμναστήρια έχουν διαθέσει τα παραπάνω, οπότε αν δεν μάλλον καταλαβαίνουν τι ψάχνετε, να είστε βέβαιος να ρωτήσω εσάς! όταν έχεις μηχανή καλωδίων σας, καθώς και κατάσχεση σφαλιάρα στον αστράγαλο, θα σας απαίτηση για:
Ρυθμίστε την τροχαλία του συστήματος στη χαμηλότερη δυνατή ρύθμιση, καθώς και τη σύνδεση την περιχειρίδα στον αστράγαλο για να τον αστράγαλό σας.
Η άρθρωση από τη μέση, καθώς και πέφτουν έτσι ώστε η πλάτη σας είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Αν απαίτηση σας κάποια επιπλέον σταθερότητα, μπορείτε να κρατήσουμε την μηχανή του καλωδίου.
Κρατήστε ένα μικρο-στροφή που φυτεύτηκαν το πόδι σας, να ασκούν τις κοιλιακούς, καθώς και των συμβάσεων των μυών glute να σηκώσει άλλο πίσω πόδι σας, υποτονική, καθώς και ελεγχόμενη, στο μέτρο του δυνατού.
Πιέστε τους γλουτούς στην κορυφή, καθώς και σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε σε κάθε πλευρά.
Αν κάνετε λιγότερο βάρος, πυροβολούν για να κάνει 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Εάν χρησιμοποιείτε το μεγαλύτερο βάρος, δοκιμάστε να κάνετε 6-8 repetitions.for 3-4 σετ.
Τι δεν πρέπει να κάνετε
Να είστε βέβαιος ότι όταν κάνει μίζες καλώδιο glute, θα αποτρέψει αυτά τα τυπικά σφάλματα:
Μόνιμη ίσια. Αν και είναι φανταστικό να έχουμε μεγάλη στάση του σώματος, σίγουρα δεν απαίτηση να στέκεται επάνω κατ ‘ευθείαν, ενώ κάνει μίζες! Μόνιμη ευθεία θα εμποδίσει ποικιλία σας της κίνησης, καθώς είναι δύσκολο να απομονώσει τους γλουτούς.
Swinging πόδι σας πίσω, καθώς και με τη χρήση ώθηση για την εκτέλεση της κίνησης. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν τους γλουτούς να σηκώσει το πίσω πόδι, ή δεν θα πάρετε τα κέρδη λεία!
Δεν ολοκληρώνοντας μια πλήρη επανάληψη. πώς ακριβώς αποτελεσματική μίζες καλωδίων είναι εξαρτάται από το να πάρει ένα πλήρες φάσμα της κίνησης. Να είστε βέβαιος ότι μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση στο γλουτούς σας πριν κατεβάσετε το πόδι σας πίσω!
Παραλλαγές καλώδιο glute κλώτσημα
Εδώ είναι μερικές διαφορετικές παραλλαγές κλώτσημα μπορείτε να δοκιμάσετε.
glute Machine
Αυτή η μηχανή είναι σαν τις μίζες καλώδιο, εκτός του ότι έχει κάνει σε μια μηχανή, καθώς και χωρίς καλώδια. Υπάρχουν διαφορετικά στυλ των μηχανών glute. Σε κάποια, μπορείτε να καθίσετε καθώς και σπρώξτε την προς τα κάτω το χέρι με το πόδι σας. Σε άλλους, μένεις καθώς μιμείται την κίνηση ενός μηχανήματος καλώδιο glute.
Καλώδιο κλώτσημα Με Απαγωγή
Η ανάκρουση καλώδιο με την απαγωγή δίνει έμφαση στο μέσο γλουτιαίο σας, καθώς και minimus. Η άσκηση είναι ακριβώς το ίδιο σαν ρουτίνα λακτίσματος, εκτός κατά την εκτέλεση του λακτίσματος, γυρίστε το σώμα σας κατά 90 μοίρες με τη μηχανή του καλωδίου, καθώς και ανελκυστήρα πόδι σας προς τα έξω. να έχετε κατά νου να συλλάβει στην κορυφή, καθώς σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω!
Αντίσταση Band glute κλώτσημα
Glute-Tastic – αστράγαλος κλώτσημα λουράκι με Συγκροτήματα Αντίσταση για Butt & Hip ExercisesUltra αποτελεσματική glute καθώς και Butt προπόνηση – να αναπτύξει μια πιο δύσκολο, πιο στρογγυλεμένο, μεγαλύτερη λεία με το όλα σε ένα glute-Tastic λάτεξ ζώνες προπόνηση σύνολο. αναπτύξει τα πόδια σας, τους γοφούς, καθώς και μοσχάρια με γνώμονα μας …
άνεση Premium καθώς και αντοχή – αστράγαλο ζώνες αντίστασης μας με χειροπέδες είναι το πιο άνετο στυλ στην αγορά, το οποίο υποστηρίζει πιο έντονες προπονήσεις που έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή. Η glute-Tastic έχει μεγάλη …
Φορητό καθώς και Ελαφρύ – Το σύνολο είναι συμπαγές, ωστόσο ισχυρό. χρησιμοποιούν στο σπίτι, ή να το φέρει στο γυμναστήριο, το γραφείο, ή να το ρίξει στη βαλίτσα σας για απλή ταξίδια. σύνολο του αστραγάλου κλώτσημα λουράκι έρχεται με …
Απλοποίηση της άσκησης – σωματικής άθλησης σε απλά βήματα ξεκινώντας με τον εξοπλισμό προπόνηση αστράγαλο. Οι ζώνες αντίστασης πόρτα ή οι ζώνες φυσικής αντίστασης γυμναστήριο με περιχειρίδα θα λειτουργήσει ως καρδιο μίζα για τους άνδρες …
διασφάλισης Ικανοποίηση – Όλα τα προϊόντα πυρήνα Prodigy είναι σχεδιασμένα με την προηγούμενη. Κάθε προϊόν ελέγχεται με τα υψηλότερα πρότυπα υψηλής ποιότητας. Εάν είστε δυστυχισμένοι για οποιοδήποτε είδος της λογικής, εμείς θα το κάνουμε σωστά.
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Αν δεν έχετε πρόσβαση κέρδος σε ένα γυμναστήριο που έχει μια μηχανή καλώδιο, μπορείτε ακόμα να κάνετε μίζες glute χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης που μπορούν να αγοραστούν μόνο για οπουδήποτε. σύνδεσμο μεταξύ της πόρτας καθώς και στο πλαίσιο της πόρτας, καθώς και να κάνει μίζες glute σας!
Καλώδιο κλώτσημα Εναλλακτικές λύσεις
Δεν είστε σίγουροι αν είστε έτοιμοι να αναλάβουν μίζες καλώδιο; εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Γάιδαρος Kicks
Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια σας τοποθετηθεί κάτω από τους ώμους. εμπλοκή του πυρήνα, καθώς και να παρατείνει το ένα πόδι προς τα πίσω όσο μπορείτε να πάτε. συλλάβει τους γλουτούς σας, στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στην αρχική του θέση.
Γέφυρες Hip
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας από την πλευρά σας, λυγίζετε τα γόνατα, καθώς και το πρόσωπο στις παλάμες προς τα κάτω. σύμβαση τους γλουτούς να άρει τους γοφούς σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε να τα σηκώσει. σύμβαση των μυών στο πάνω μέρος, στη συνέχεια, χαμηλώστε σιγά-σιγά πίσω κάτω, καθώς και επαναλάβετε.
Ταξίδι Πίσω Toe Down Όσπρια
Ελαφριά
Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. παρατείνει το ένα πόδι ευθεία πίσω σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω. συλλάβει τους γλουτούς να πάλλεται το πόδι σε ένα up, καθώς και προς τα κάτω κίνηση. συνεχίσει τον παλμό για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων, καθώς και διακόπτη.