από τον Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Η ντοπαμίνη είναι ένας ζωτικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλό μας και έχει διάφορες λειτουργίες.
Η ντοπαμίνη είναι η χημική ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Είναι ο νευροδιαβιβαστής που σας επιτρέπει να αισθάνεστε κίνητρα και να εκπληρώσετε στη ζωή και είναι αυτό που σας κρατάει σε δύσκολες στιγμές. Η ντοπαμίνη συνδέεται με την ανταμοιβή, τη μνήμη, την προσοχή, την κίνηση του σώματος και τα κίνητρα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για συναισθηματικές απαντήσεις. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης συνδέονται με την κατάθλιψη, ενώ τα υψηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε αυταπάτες και ψευδαισθήσεις.
Η ντοπαμίνη μπορεί να παραχθεί φυσικά από το σώμα σας ή να ληφθεί μέσα από τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Εδώ είναι επτά τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα σας φυσικά.
1. Η πρωτεΐνη είναι το διάλυμα
Η πρωτεΐνη χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο για νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Έτσι, όταν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά και το κοτόπουλο, το σώμα σας μπορεί να τα μετατρέψει σε νευροδιαβιβαστές και να τα στείλει μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας στον εγκέφαλό σας, όπου εργάζονται ως αγγελιοφόροι μεταξύ των κυττάρων. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσης, της συγκέντρωσης και της λειτουργίας μνήμης.
2. ΚΑΝΕΤΕ ΑΡΧΙΚΗ
Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη, η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια σε επίπεδα ντοπαμίνης.
Ένας λόγος είναι ότι βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη ντοπαμίνη – έναν νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τα κέντρα ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Όταν έχετε αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός σας παράγει περισσότερη ντοπαμίνη, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο επιφυλακτικοί και πιο κίνητρα.
3. Μουσικοθεραπεία
Η μουσική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μουσική έχει ένα καταπληκτικό ρυθμό και ρυθμό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Αν ακούτε μουσική με ένα ρυθμό, ο εγκέφαλός σας παίρνει μια ώθηση ντοπαμίνης. Όσο καλύτερο είναι το τραγούδι, τόσο περισσότερη ντοπαμίνη απελευθερώνεται ο εγκέφαλός σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εργασία σας και να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν αισθάνεστε κάτω ή δεν είστε πλέον στη δουλειά σας, ακούγοντας κάποια αισιόδοξη μουσική μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επιστρέψετε σε αυτό!
4. Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά
Το κορεσμένο λίπος βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως το κρέας, το τυρί και το βούτυρο. Αποτελεί επίσης ένα μεγάλο μέρος των λιπών στον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από οποιοδήποτε άλλο όργανο και χρειάζεται πολλά τρόφιμα για να συνεχίσει.
Το πρόβλημα με το κορεσμένο λίπος είναι ότι μπορεί να δημιουργηθεί στον εγκέφαλο και να σκοτώσει τους νευρώνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που είναι υψηλά σε ακόρεστα λίπη, καθώς παρέχουν περισσότερη ενέργεια για τον εγκέφαλό σας χωρίς να καταστρέφουν τους νευρώνες όπως κάνουν τα κορεσμένα λίπη.
5. Άσκηση περισσότερο
Η άσκηση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης και είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε καθημερινά. Έχετε αισθανθεί ποτέ αυτή την αίσθηση της διαφημιστικής εκστρατείας και της επιτυχίας μετά από κάποια καταπληκτική συνεδρίαση προπόνησης; Αυτή είναι η ντοπαμίνη σας που κάνει τη μαγεία.
Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, των κινήτρων και της ευτυχίας σας. Όταν ασκείτε τακτικά, θα έχετε υψηλότερα επίπεδα της νορεπινεφρίνης της ορμόνης αίσθησης στον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι όταν ασκείτε, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί – και ακόμα περισσότερο, καθώς ο χρόνος συνεχίζεται!
6. Διαλογισμός
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός είναι καλός για εμάς. Μας βοηθά να χαλαρώσουμε, να διαχειριστούμε το άγχος και να εστιάσουμε το μυαλό μας σε αυτό που κάνουμε. Αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κίνητρα και πιο ευτυχισμένοι;
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, κάνοντάς μας να νιώθουμε καλά! Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της κίνησης, της γνώσης, των κινήτρων και του συναισθήματος. Όσο περισσότερη ντοπαμίνη στο σύστημά σας, τόσο καλύτερα θα νιώσετε για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας – και ο διαλογισμός βοηθά στην ενίσχυση αυτών των επιπέδων!
7. Αποκτήστε αρκετό ηλιακό φως
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να κάνει ντοπαμίνη. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε ορισμένα μανιτάρια και φυτά όπως οι λειχήνες. Εάν δεν έχετε αρκετή έκθεση στον ήλιο ή έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει αρκετή ντοπαμίνη από μόνο του.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λιγότερο ηλιακό φως τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης από εκείνους που ζουν σε πιο ηλιόλουστα κλίματα. Αυτό έχει νόημα γιατί αν δεν έχετε αρκετή έκθεση στον ήλιο, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει αρκετή ντοπαμίνη. Αντίθετα, κάποιος που ζει κοντά στον ισημερινό όπου υπάρχει πιο άμεσο ηλιακό φως που διατίθεται όλο το χρόνο μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης υπό έλεγχο.
Μια μελέτη 68 υγιεινών ενηλίκων αποκάλυψε ότι όσοι είχαν λάβει το πιο ηλιακό φως τις προηγούμενες 30 ημέρες είχαν την υψηλότερη πυκνότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στις περιοχές ανταμοιβής και κίνησης του εγκεφάλου τους.