Προσπαθώντας να ανακαλύψουν την καλύτερη προπόνηση που συνδυάζει την ήρεμη φύση της γιόγκα με την γρήγορη καθώς και αποτελεσματική φύση της HIIT; Λοιπόν, δεν εξετάσουμε περαιτέρω! προπονήσεις Tabata γιόγκα είναι το καλύτερο και των δύο κόσμων, καθώς σήμερα θα πάμε να εξερευνήσετε αυτό που είναι όπως και ακριβώς πώς να το κάνουμε!
Περιεχόμενα Απόκρυψη
Τι είναι Tabata γιόγκα;
Tabata Γιόγκα Οφέλη
Πόσο διαρκεί η Tabata Γιόγκα Πάρε;
Είναι Tabata Γιόγκα HIIT;
Είναι Tabata Γιόγκα ασφαλές;
Οι μύες Στοχευμένες
Tabata Γιόγκα WorkoutWarm μέχρι: 3 λεπτά
Tabata 1: 4 λεπτά
Tabata 2: 4 λεπτά
Tabata 3: 4 λεπτά
Τι είναι Tabata γιόγκα;
Υπάρχει ένα πράγμα για το συγκεκριμένο – Tabata γιόγκα δεν είναι υποτονική γιόγκα ροή. Στην πραγματικότητα, δεν θα μπορούσε να είναι πολύ πιο διαφορετικό! Ενώ η γιόγκα αργή ροή (όπως υποδηλώνει το όνομα) ξοδεύει πολύ περισσότερο χρόνο, καθώς και αναπνοές σε κάθε στάση, Tabata είναι πολύ πιο γρήγορο ρυθμό είδος της γιόγκα, όπου αισθάνεται πολύ περισσότερο με ένα HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) προπόνηση ή καρδιο συνεδρία.
Ονόμασαν αυτό το στυλ της γιόγκα μετά Δρ Izumi Tabata, όπως ήταν η ιαπωνική γιατρός ο οποίος, μαζί με το Εθνικό Ινστιτούτο της φυσικής κατάστασης, καθώς και Αθλητισμού, ανακάλυψε ότι μικρότερες εκρήξεις της υψηλής κατάρτισης ένταση είναι πολύ καλύτερο για το σώμα από τις βασικές μέτριας προπονήσεις ένταση. Tabata έχει ιδιαίτερα χρονικά διαστήματα, τα οποία θα καλύπτουν αργότερα.
Έτσι, απλά με την υποτονική γιόγκα ροή, Tabata γιόγκα φέρνει το δικό του ιδιαίτερο σύνολο των παροχών στο τραπέζι.
Tabata Γιόγκα Οφέλη
Είτε θέλετε να το κάνετε πριν ή μετά από καρδιο ή προπόνηση αυτόνομο ή mindfulness πράξη, υπάρχουν πολλά οφέλη σε όλες τις μορφές της γιόγκα. Μερικά οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν πολύ καλύτερη υγεία της καρδιάς, πολύ καλύτερη ευεξία, μειώνει το στρες, καθώς βελτιώνει τη δύναμη, την ευελιξία, καθώς και την ισορροπία, καθώς και πολλά άλλα.
Επειδή Tabata είναι ένα είδος υψηλής έντασης της γιόγκα, θα πάρετε τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω, μαζί με ακόμα μεγαλύτερη βελτίωση στην υγεία της καρδιάς, απώλεια βάρους, φυσική κατάσταση, καθώς και μια τεράστια ώθηση στο μεταβολισμό σας.
Πόσο διαρκεί η Tabata Γιόγκα Πάρε;
Από τη σχεδίαση, τα Tabata προπονήσεις γιόγκα προορίζεται να είναι σύντομες εκρήξεις της ενέργειας, δεν διαρκεί πολύ καιρό εντελώς. Παραδοσιακά, αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο τέσσερα λεπτά συνεδρίες. Κάθε συνεδρία περιλαμβάνει 8 γύρους των υψηλής έντασης για 20 δευτερόλεπτα με ένα δεύτερο υπόλοιπο 10 μεταξύ κάθε γύρο.
Ενώ ο Δρ Tabata να σχεδιαστεί ώστε να είναι μακρά τεσσάρων λεπτών, πολλοί άνθρωποι θα τις παρατείνει. Θα ήθελα να δηλώσω τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα Tabata ή προπονήσεις που θα ανακαλύψετε θα είναι μεταξύ του σήματος 10-20 λεπτά. Αυτή η προπόνηση είναι πολύ καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε ένταση για να πάει κάθε είδους περισσότερο από αυτό!
Είναι Tabata Γιόγκα HIIT;
Θεωρητικά, Tabata είναι ένας τύπος HIIT. Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) έρχεται σε πολλά σχήματα, μεγέθη, καθώς και τεχνικές. Ωστόσο, οποιοσδήποτε τύπος είδους προπόνηση που επικεντρώνεται σε μικρές δόσεις ενέργειας με σύντομη ανάπαυση στο μεταξύ θα πιθανόν το φθινόπωρο σε αυτή την κατηγορία. Ο στόχος με οποιοδήποτε είδος του τύπου της HIIT είναι να έρθετε σε, καθώς και να βγει, ενώ πραγματοποιώντας μια φανταστική προσφορά καθώς και να το αριστερό συναίσθημα εξαντληθεί!
Είναι Tabata Γιόγκα ασφαλές;
Ενώ Tabata γιόγκα μπορεί φθινόπωρο στην κατηγορία HIIT, είναι πραγματικά μια από τις ασφαλέστερες μορφές HIIT για τις αρθρώσεις σας καθώς επίσης και το σώμα σας.
Ωστόσο, για να είναι τόσο ακίνδυνη όσο μπορείτε να είστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια κατάλληλη προθέρμανση των προτέρων! δεδομένου ότι περιλαμβάνει μια φανταστική προσφορά γρήγορες κινήσεις, απαίτηση σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμάσει το σώμα σας πριν από την κατάδυση in.
Και φυσικά, πριν από κάθε είδους αυτού, πάντα φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε οποιοδήποτε είδος της προηγούμενης τραυματισμούς ή συνθήκες που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να προπόνηση. Ενώ Tabata γιόγκα είναι ασφαλές, μπορεί να μην είναι ιδανική για όλους, γι ‘αυτό είναι πάντα πολύ καλύτερο στο διπλό έλεγχο!
Οι μύες Στοχευμένες
Ένα από τα φανταστικά πράγματα για Tabata γιόγκα είναι ότι τα έχει όλα! Είναι γρήγορο, το οποίο παίρνει την καρδιά σας στα ύψη, καθώς το συναίσθημα σαν ένα καρδιο συνεδρία, ωστόσο είναι επίσης φανταστική για την οικοδόμηση αντοχή, καθώς και τους μυς με όλες τις διαφορετικές στάσεις, καθώς και ασκήσεις.
Αυτή η προπόνηση μπορεί να είναι μια πλήρη εμπειρία του σώματος, με στόχο μια φανταστική σειρά των μυών σας. Δεδομένου ότι δεν είναι δεμένα με τη γιόγκα, θα χρησιμοποιήσει πυρήνα σας μια φανταστική συμφωνία. εκτός από αυτό, μπορείτε να περιμένετε να εργαστούν σας γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους, δικέφαλους, τρικέφαλους, καθώς και οτιδήποτε άλλο που είναι στο μεταξύ!
Tabata Γιόγκα Workout
Τώρα που έχουμε μια πολύ πολύ καλύτερη κατανόηση του τι Tabata γιόγκα είναι, θα είμαι μοιράζονται 15 λεπτά με Tabata προπόνηση μαζί σας! Γι ‘αυτό προπόνηση, θα πάμε για να αρχίσει με ένα στερεό 3 λεπτά προθέρμανσης. Μετά από αυτό, μπορείτε να απολαύσετε τα τρία του Tabata. Κάθε θα είναι τέσσερα λεπτά, καθώς θα φέρει συνολικός χρόνος άσκησής σας σε 15 λεπτά.
Προθέρμανση: 3 λεπτά
Επειδή αυτή η Tabata θα είναι γιόγκα, αρχίζουν με προθέρμανση με το πρότυπο χαιρετισμούς ήλιο. Ξεκινώντας σε όρθια θέση, εισπνεύστε όπως σας φέρει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Καθώς εκπνέετε, κύκνο βουτιά κάτω σε ένα μέλλον φορές. Εισπνεύστε σε ανελκυστήρα στα μισά του δρόμου, εκπνεύστε πίσω σε μια πτυχή, καθώς και στη συνέχεια βήμα πίσω σε μια θέση σανίδα. Από εκεί,Θα chaturanga όλη η μέθοδος προς τα κάτω προς τα κάτω προς τα κάτω, βήμα προς τα εμπρός του ματ, καθώς και επαναλάβετε την ακολουθία ξανά.
Περάστε τα 3 λεπτά ζεστά επανάληψη αυτής της ακολουθίας αργά, δεσμεύστε την στην αναπνοή σας. Ενεργοποιήστε το σώμα σας να προετοιμαστεί για τους Tabatas μπροστά, ενώ επίσης εστιάζετε στις κινήσεις σας.
Μόλις ολοκληρωθεί η προθέρμανση σας, είστε έτοιμοι να Rock N Roll! Μην θυμάστε ότι με κάθε Tabata, συνολικά 8 συνολικά γύρους 20 δευτερολέπτων, 10 δευτερόλεπτα μακριά. Με αυτή την προπόνηση, θα έχετε 2 ασκήσεις ανά ταμπάτα, οπότε θα ολοκληρώσετε κάθε άσκηση 4 φορές.
Tabata 1: 4 λεπτά
Πρόεδρος παρόν burpees – αρχίστε στην καρέκλα που υπάρχει με τα χέρια σας φτάνοντας στον ουρανό. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος καθώς και το σύνολο ενός burpee, προσγείωση πίσω στην καρέκλα παρόν για να επαναλάβετε μέχρι να γίνει ο χρόνος.
Plank Jacks – Συνδυάζοντας μια σανίδα με Jumping Jacks, θα παραμείνετε στη θέση Plank, πηδώντας τα πόδια σας από μαζί σε απόσταση (προσγείωση στο εξωτερικό του ματ). Εάν αυτή είναι τόσο μεγάλη κίνηση για εσάς, μπορείτε πάντα να βγάλετε τα πόδια σας μαζί καθώς και τότε μακριά. Το κρίσιμο είναι να κρατήσετε τα πόδια σας να κινούνται κρατώντας μια θέση σανίδων.
Tabata 2: 4 λεπτά
Εκτός από τα outs – ως κοιλιακή εστιασμένη κίνηση, θα αρχίσετε να κάθεστε. Να κλίνουν πίσω καθώς ανυψώνετε τα πόδια σας από το έδαφος. Το σώμα σας πρέπει να κάνει ένα “V”. Καθώς ισιώνετε τα πόδια σας έξω, θα ήσαστε πίσω λίγο περισσότερο. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς και τραβήξτε το σώμα σας πίσω μαζί στο αρχικό σχήμα “V”.
Hops Crescent – Ξεκινήστε σε μια ημισελήνου με το ιδανικό πόδι σας μπροστά. προσεκτικά hop επάνω καθώς και κάτω, ενώ μένετε στο lunge σας. Συνολικά όλα τα 20 δευτερόλεπτα στο ιδανικό πόδι σας καθώς και στη συνέχεια εναλλάσσονται στο αριστερό πόδι σας μπροστά για τα επόμενα 20.
Tabata 3: 4 λεπτά
Οι διακόπτες της Crescent Switches – παρόμοιες με το Crescent λυκίσκο, θα ξεκινήσετε αυτή την άσκηση σε μια ημισελήνου. Αυτό που κάνει αυτή την άσκηση διαφορετική είναι ότι όταν λοιπόν, θα αλλάξετε τα πόδια όπως είστε στον αέρα, προσγείωση σε μια ημισελήνου με το αντίθετο πόδι μπροστά. Συνεχίστε να επαναλάβετε!
Γιόγκα Squat Reach – Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας πολύ περισσότερο από ό, τι να μεταφέρετε το πλάτος. Συνολικά μια βαθιά γιόγκα καταλήγουν με τα χέρια σας μαζί στην καρδιά σας. Καθώς εκπνέετε, φτάστε στα χέρια σας στον αέρα, δημιουργώντας ένα “x” με το σώμα σας.