Περιεχόμενα Απόκρυψη
Πώς να συνεχίσετε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε1. Ελέγξτε την αναπνοή σας
2. Ελέγξτε τη στάση σας
3. Τρώτε υδατάνθρακες
4. Πίνετε υγρά
5. Ελέγξτε το μυαλό σας στο θετικό
Σχέδιο για δυσάρεστες πρακτικές
Διορθώστε το ζήτημα
6. Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής
7. Εστίαση σε κάτι
8. Βρείτε κάποιον να μιλήσει
9. Ακούστε κάτι ψυχαγωγικό
Podcasts
Audiobooks
10. Θυμηθείτε γιατί τρέχετε
Τύλιξε
Πώς να συνεχίσετε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε
Έρχεται ένα σημείο στο ταξίδι κάθε δρομέα που θα χτυπηθεί ο παροιμιώδης τοίχος. Όλοι έχουμε ακούσει γι ‘αυτό με τους δρομείς μαραθωνίου. Πλησιάζουν το τέλος του ταξιδιού τους όταν το χτύπησαν αυτόν τον τοίχο και απλά δεν μπορούν να συνεχίσουν. Αλλά γνωρίζατε ότι δεν είναι μόνο για εκείνους τους τύπους; Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Ίσως είναι ο Mile τρεις για ένα άτομο που ποτέ δεν έχει τρέξει τόσο μακριά στη ζωή τους πριν. Το σημείο στο οποίο εκτελείτε και αποφασίζετε ότι θέλετε να σταματήσετε είναι πραγματικά σε σχέση με κάθε άτομο, ανάλογα με τη δραστηριότητα και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Όλοι έχουμε να μάθουμε πώς να συνεχίσουμε να τρέχετε όταν θέλουμε να σταματήσουμε! Ενώ είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας όταν τα σήματα που προειδοποιούν, πολλές φορές είναι μόνο ο εγκέφαλός σας που προσπαθεί να σας πείσει να κάνετε ένα διάλειμμα και να σταματήσετε σύντομα όταν πραγματικά θα μπορούσατε να συνεχίσετε. Στο σημερινό άρθρο, θα εξερευνήσουμε τους κορυφαίους 10 τρόπους για να συνεχίσετε να τρέχετε όταν αισθάνεστε την επιθυμία να ρίξετε να ρίξετε την πετσέτα.
1. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Πολλές φορές, οι δρομείς θα σταματήσουν τα τρέξιμά τους επειδή δεν μπορούν να πάρουν μια διαχείριση στην αναπνοή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους δρομείς νέους να τρέξουν ή να τρέχουν και να τρέχουν μακρύτερες αποστάσεις, επειδή τα σώματά τους δεν είχαν χρόνο να προσαρμοστούν. Παρόμοια με τις συμβουλές μας για το πώς να επιστρέψουμε στη λειτουργία, η μάθηση για τον έλεγχο της αναπνοής σας απαιτεί χρόνο, υπομονή και το κτίριο της αντοχής.
Ελαφριά
Υπάρχουν πολλές τεχνικές για το πώς να ελέγξετε την αναπνοή σας εκεί έξω, αλλά πραγματικά έρχεται κάτω για να πάρει το χρόνο σας και να δημιουργήσετε σταδιακά τους πνεύμονές σας.
2. Ελέγξτε τη στάση σας
Σπάνια οι άνθρωποι σκέφτονται τη στάση τους και πώς μπορεί να τους κρατήσει από τη λειτουργία όσο επιθυμούσε. Αλλά, μια κακή στάση μπορεί να υποδείξει ότι χρησιμοποιείτε πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται και κουράζεστε ή ότι βάζετε περιττή πίεση σε ορισμένες αρθρώσεις, διακινδυνεύοντας τραυματισμό.
Η ιδανική στάση σας ενώ η εκτέλεση περιλαμβάνει τον ώμο σας πίσω, το κεφάλι και τα μάτια κοιτάζοντας ευθεία. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε τεντωμένοι και είστε μεγάλοι και χαλαροί. Εάν αισθάνεστε να γεμίσετε σε οποιοδήποτε σημείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπροσαρμόσει. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στο σώμα σας να έχει έναν σκληρό χρόνο να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται!
3. Τρώτε υδατάνθρακες
Πριν βγαίνουμε σε μεγαλύτερη διάρκεια, πρέπει να τροφοδοτήσετε σωστά. Με την κατανάλωση ενός γέλης ή ένα σνακ γεμάτο με υδατάνθρακες, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας αναπληρωματικό με καύσιμο. Εάν περιμένετε πάρα πολύ καιρό για να φάτε, τότε το μυϊκό γλυκογόνο σας θα εξαντληθεί και θα εξαντληθεί ο ατμός!
Για όσους λειτουργούν λιγότερο από μία ώρα, ίσως να μην χρειάζεστε καύσιμο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης σας για να συνεχίσετε, αλλά προτείνουν απολύτως για την εκπαίδευση των δρομέων για 60 λεπτά ή περισσότερο για να σχεδιάσετε να τρώνε ένα σνακ γεμάτο με υδατάνθρακες για να συνεχίσετε! Με την κατανάλωση υδατανθράκων και η κατάλληλη τροφοδοσία, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα αυτής της ανάγκης να σταματήσετε εξαιτίας του να γίνει πολύ κουρασμένος.
4. Πίνετε υγρά
Παρόμοια με την κατανάλωση υδατανθράκων, ένας άλλος λόγος, οι δρομείς δεν θα θέλουν να συνεχίσουν να τρέχουν επειδή είναι ανεπαρκώς ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση, ειδικά κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, δεν είναι αστείο! Είναι πολύ σοβαρό και μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες επικίνδυνες συνέπειες. Έτσι, αν το σώμα σας σας λέει να σταματήσετε να τρέχετε επειδή είναι διψασμένο, πρέπει να ακούσετε απολύτως! Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να σταματήσετε αυτό .. Σίγουρα να ενυδατώσετε πριν από την εκτέλεση σας και αν σχεδιάζετε να τρέχετε μεγαλύτερη απόσταση, πάρτε τον εαυτό σας ένα μπουκάλι ροής νερού! Έχοντας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στο τρέξιμο σας θα διευκολύνει την ενυδατωμένη και να συνεχίσετε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε!
Μόλις έχετε την αναπνοή, τη στάση σας και τα καύσιμα δεξιά σας, έχετε εξαλείψει με επιτυχία όλους τους εξωτερικούς λόγους που θα θέλατε να σταματήσετε (ή να) να σταματήσετε να τρέχετε! Δυστυχώς, δεν είναι πάντα εξωτερικοί λόγοι που θα θέλατε να σταματήσετε να τρέχετε. Στην πραγματικότητα, πολλά πιο συχνά από ό, τι, το μυαλό σας και τα άλλα εσωτερικά εμπόδια παίζουν έναν μεγαλύτερο ρόλο στη διακοπή σύντομα για να συναντήσετε τους στόχους σας! Ας δούμε λοιπόν πώς να εργαστούμε μέσα από αυτό με τα εξής …
5. Ελέγξτε το μυαλό σας
Μπορείτε να βρείτε ένα εκατομμύριο λόγους για να σταματήσετε μια σύντομη λειτουργία. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας “, πήρα ακόμα περισσότερο από την τελευταία φορά.” Ή θα μπορούσατε να σκεφτείτε: “Ο καιρός απλά δεν συνεργάστηκε”. Είναι τρελό πόσο εύκολα το μυαλό μας μπορεί να μας μιλήσει να μην φτάσουν στους στόχους μας!
Λοιπόν, ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε είναι να πείτε στον εαυτό σας, “όχι!” Ακούγεται πολύ απλή, σωστά; Λοιπόν, δεν είναι πραγματικά. Το τρέξιμο είναι εξίσου μια ψυχική άσκηση όπως είναι φυσική.
Πολύ σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή βγαίνετε να πάτε για μια τρέξιμο, κάτι μπορεί να συμβεί που μπορεί να το σταματήσει. Εάν δεν είναι κάτι που θα φέρει άμεσο κίνδυνο για την υγεία σας, μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σαςκαι να ενισχύσει την ψυχική ικανότητά σας να συνεχίζω! Εδώ είναι μόνο μερικοί τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σας …
Έμφαση στην Θετική
Όπως είπα, είναι τόσο εύκολο να βρει μια δικαιολογία! Αν θέλετε να ελέγχουν το μυαλό σας και να ασκήσετε την ψυχική αντοχή, μπορείτε να ξεκινήσετε με την εστίαση σε αυτό που πηγαίνει δεξιά! Ναι, ίσως ο καιρός δεν είναι ιδανική, αλλά φανταστείτε πόσο μεγάλη θα πάμε να αισθάνονται μετά! Βλέπω? Δεν είναι τόσο δύσκολο να δούμε τη θετική! Υπάρχουν πάρα πολλά θετικά σχετικά με την εκτέλεση και την επίτευξη του στόχου χιλιομετρική σας, έτσι ώστε να επικεντρωθεί σε αυτό και να κρατήσει την αρνητικότητα έξω!
Σχέδιο για δυσάρεστες πρακτικές
Αν θέλετε πραγματικά να εργαστούν για τον έλεγχο μυαλό σας να συνεχίσει να τρέχει, όταν θέλετε να σταματήσετε, μπορείτε να προγραμματίσετε εκ προθέσεως δυσάρεστες πρακτικές. Από τρέχει σκληρή λόφο σε απόσταση σκούντημα όταν είναι ράντισμα, συχνά να πάρει τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας σχετικά με το σκοπό θα σας προετοιμάσει για να συνεχίσει κατά τη διάρκεια εκείνες τις απροσδόκητες στιγμές.
Έτσι, σκεφτείτε τις δυσάρεστες πρακτικές που κανονικά θα ταρακουνήσει και να σας κάνει να θέλετε να κλείσετε και να προσπαθήσουμε να τους λειτουργήσει σταδιακά. Θα σας εκπλήξει με το πόσο σκληρή θα γίνει!
Διορθώστε το ζήτημα
Εάν διανοητικά δεν μπορεί να ξεφύγει από ό, τι είναι να σταματήσει το τρέξιμό σας, βρείτε έναν τρόπο να το διορθώσετε. Για παράδειγμα, αν είστε παρατηρήσει ότι τα πόδια σας έχουν βαριά τα τελευταία τρεξίματα, μάθετε γιατί, τότε να το διορθώσετε! Αν υπάρχει κάτι μέσα στον έλεγχό σας, να πάρει τον έλεγχο και να αναλάβουν δράση! Στη συνέχεια, διανοητικά, μπορείτε να ελέγξετε ότι από τη λίστα σας και να πάρετε πίσω στο επίκεντρο του στόχου σας.
Εξάσκηση οδηγεί στην τελειότητα, ακόμη και με το μυαλό σας. μία φορά το μυαλό youfocus σας τρέχει πλέον, το σώμα σας θα ακολουθήσει!
6. Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής
Μερικές φορές, μπορεί να θέλετε να σταματήσουν να προβάλλονται, γιατί, ειλικρινά, έχετε βαρεθεί. Όταν δεν έχετε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή, το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να επικεντρωθεί στην αρνητική. Ευτυχώς, υπάρχουν όλα τα είδη των πραγμάτων που μπορείτε να βρείτε για να αποσπάσουν την προσοχή σας από καιρό μπροστά τρέξιμό σας.
Αν είστε σε μια γειτονιά, θα μπορούσε να επικεντρωθεί σε σπίτια, σημειώνοντας διαφορετικά στυλ που σας αρέσει, ή τα αυτοκίνητα που περνούν, μετρώντας τον αριθμό των ένα συγκεκριμένο στυλ που σας αρέσει. Εάν είστε σε έναν αγώνα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τους θεατές καθώς τρέχετε από το στόχο του καθορισμού των οποίων σημάδι είναι η πιο δημιουργική της ημέρας!
Με αποσπώντας τον εαυτό σας, κάνετε το τρέξιμό σας πάει από πολύ πιο γρήγορα! Αν έχετε βρει ένα αρκετά καλό απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να σκεφτείτε ακόμη και στο τέλος, «Χριστέ μου, Πώς Ξεκίνησε η ώρα να πάει ?!»
7. Εστίαση σε κάτι
Μερικές ημέρες, το τρέξιμο μπορεί να έρθει εύκολα, αλλά και άλλες μέρες μπορεί να αισθάνονται ακριβώς δεν έχετε τρέξει πριν. Τις ημέρες σας όταν αγωνίζονται για να το κάνει, να βρει κάτι σε μικρή απόσταση μπροστά και να επικεντρωθεί σε αυτό. Είτε πρόκειται για ένα γραμματοκιβώτιο, σημείο του δρόμου, ή ένα φανάρι, πείτε στον εαυτό σας να το κάνει σε αυτό το αντικείμενο. τη στιγμή που θα το κάνει εκεί, να βρουν ένα νέο στόχο, και συνεχίστε!
Σε έναν αγώνα, θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα άτομο που έχετε μπροστά σας για να περάσει. τη στιγμή που θα περάσει το εν λόγω πρόσωπο, μπορείτε να επιλέξετε ένα άλλο πρόσωπο, και ούτω καθεξής!
Κάθε φορά που πάω μεγάλων λόφων, έχω συνεχώς να βρει μια θέση στην άσφαλτο ακριβώς μπροστά μου για να το κάνει! Είναι τρελό πόσο η δημιουργία τέτοιων μικρούς στόχους για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά όταν αντιμετωπίζουν σκληρά εμπόδια!
8. Βρείτε κάποιον να μιλήσει
Για μένα, πραγματικά βοηθά να πάρει το μυαλό μου από το έργο στο χέρι, αν έχω κάποιον να μιλήσει. Να πάρει χαθεί σε μια συνομιλία είναι ένα από τα καλύτερα περισπασμούς! Αν πρόκειται για ένα τρέξιμο διασκέδαση σε ένα ομιλητικός ρυθμό, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συνεχίσει να τρέχει όταν θέλετε να σταματήσει!
9. ακούσετε κάτι Ψυχαγωγία
Ίσως δεν έχετε ένα τρέχον φίλε ακριβώς ακόμα, ή σας αρέσει να τρέχει μόνος του. Λοιπόν, υπάρχουν ακόμα κάποια μεγάλη περισπασμούς για εσάς! Pop το αγαπημένο σας ακουστικά, και μπορούν να σας διασκεδάσει εξίσου. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πάνω από το 60% των δρομέων σαν να ακούς κάτι τρέχει τους. Εδώ είναι μερικές ιδέες για τα πράγματα που θα μπορούσατε να ακούσετε σε μεγάλες αποστάσεις σας για να σας κρατήσει …
ΜΟΥΣΙΚΗ
Ποιος δεν αγαπά μια μεγάλη soundtrack για να τροφοδοτήσουν την πορεία τους ?! Λοιπόν, υπάρχει ένας λόγος είναι οι πιο δημοφιλείς δρομείς πράγμα που κάνει κατά την εκτέλεση. Ακούγοντας μουσική έχει βρεθεί ότι όχι μόνο θα σας πάρει πολύ περισσότερο ενθουσιασμένοι για την επιχείρηση σας, αλλά και να σας κρατήσει σε ένα πολύ πιο συνεπή ρυθμό. Για να μην αναφέρουμε, επίσης χρησιμεύει ως μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής!
Podcasts
Όταν εκπαιδεύετε για πραγματικά μεγάλες διαδρομές, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η μουσική δεν έχει την προσοχή σας όσο θέλετε ελπίδα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! επιχείρηση σε ακρόαση podcasts! Είναι διασκεδαστικό, και σχεδόν εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό της λειτουργίας με ένα φίλο, όπως μπορείτε να ακούσετε εξοικειωμένοι φωνές κάθε επιχείρηση.
Υπάρχει ένα podcast για όλους, γι ‘αυτό υπάρχει κάποιο χρόνο για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα. Έχω την ευχαρίστηση να ακούτε το podcast Ακαδημία Εκπαίδευσης Μαραθώνα. Υπάρχει μόνο κάτι για να ακούτε εμπνευσμένη θριάμβους λειτουργία των ανθρώπων που με παίρνει ακόμη πολύ περισσότερα κίνητρα!
Audiobooks
Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για να ακούσετε ενώ το τρέξιμο είναι μια καλή audiobook. Και πάλι, όπως podcasts, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες! Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των podcasts και audiobooks είναι ότι τα audiobooks είναι πολύ περισσότερο. Έτσι, εάν είστε κατάρτισης για το συγκεκριμένο μαραθώνιο ή πολύ, αυτόΘα μπορούσε να κρατήσει την προσοχή σας για περισσότερο!
10. Θυμηθείτε γιατί τρέχετε
Και εδώ βρίσκεται ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε … Θυμηθείτε τον γιατί. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για αυτό το άθλημα είναι ότι έχει ανθρώπους από όλα τα διαφορετικά επίπεδα ικανότητας και τα πόδια της ζωής. Μπορεί να έχετε αρχίσει να τρέχετε σε 12 ή 25 ή 70. Μπορεί να επιστρέψετε πρόσφατα στο τρέξιμο ή ένα έμπειρο pro. Ο στόχος σας μπορεί να είναι ένα μίλι, ένα 10k, ή ένα εξαιρετικά μαραθώνιο. Δεν έχει σημασία! Αυτό που έχει σημασία είναι ότι θυμάστε γιατί παίρνετε τον εαυτό σας εκεί έξω και προκαλώντας τον εαυτό σας!
Σε αυτές τις κρίσιμες στιγμές, όταν το μυαλό σας προσπαθεί να σας πείσει να σταματήσετε, πρέπει να επαναπροσδιορίσετε και να αλλάξετε το μυαλό σας. Ξεκινήστε να θυμίζετε πόσο μακριά έχετε έρθει. Ξεκινήστε την ονειροπόληση για το πόσο μακριά θα πάτε. Ξεκινήστε να απεικονίζετε τον εαυτό σας στο τέλος αυτού του αγώνα. Αν θυμάστε γιατί τρέχετε, υπάρχει μια τεράστια πιθανότητα ότι θα ξεχάσετε γιατί ήθελες να σταματήσεις στην πρώτη θέση.
Τύλιξε
Για να συνεχίσετε να τρέχει μπορεί να είναι δύσκολο για κανέναν. Ενώ πρέπει να ακούσετε τα σήματα ειδοποίησης του σώματός σας, συχνά ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να σας εξαπατήσει για να σταματήσετε όταν θα μπορούσατε να συνεχίσετε .. Σε αυτό το άρθρο, καλύψαμε 10 βήματα για το πώς να σταματήσετε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε.
Οι 10 τρόποι να συνεχίσουμε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε είναι: 1. Ελέγξτε την αναπνοή σας, 2. Ελέγξτε τη στάση σας, 3. Τρώτε υδατάνθρακες, 4. Πίνετε υγρά, 5. Ελέγξτε το μυαλό σας, 6. Εστίαση της προσοχής, 7. Εστίαση Σε κάτι, 8. Βρείτε κάποιον να μιλήσει, 9. Ακούστε κάτι διασκεδαστικό, 10. Θυμηθείτε γιατί τρέχετε
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο τρέξιμο ταξίδι σας, πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε κάτι στην παραπάνω λίστα που θα σας βοηθήσει να ξέρετε πώς να συνεχίσετε να τρέχετε όταν θέλετε να σταματήσετε. Τώρα βγείτε εκεί και πάρτε μερικά μίλια στο !!