από τον Mike Arnold
Σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης, η πραγματικότητα της θνησιμότητας μας αρχίζει να βυθίζεται, οδηγώντας μας να εξετάσουμε τις συνέπειες των ενεργειών μας και να επανεκτιμήσουμε τις προτεραιότητές μας. Για πολλούς από εμάς, αυτή η μετατόπιση του παραδείγματος συμβαίνει στα 30 μας. Μια εποχή κατά την οποία η επίδραση της γήρανσης αρχίζει να επιστρέφει το άσχημο κεφάλι της και η προοπτική των προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από την αυτο-επαγόμενη από την εστίαση. Προτρέποντάς μας να απαλλάξουμε τη στάση χωρίς φροντίδα του παρελθόντος, αρχίζουμε να δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στη συντήρηση της υγείας σε μια προσπάθεια να εξισορροπήσουμε το ενδιαφέρον μας για το bodybuilding με μια συνεχή επιθυμία για καλή υγεία. Ωστόσο, έρχεται ένα σημείο όπου πρέπει να αναγνωρίσουμε τους περιορισμούς μας και να δεχτούμε το γεγονός ότι το σκληρό bodybuilding είναι ο αθλητισμός ενός νεαρού άνδρα.
Η αποτυχία αναγνώρισης και δράσης σε αυτό το γεγονός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μελλοντικά/τρέχοντα προβλήματα υγείας – προβλήματα που θα μπορούσαν να αποφευχθούν. Ενώ μπορούμε να αναγκαστούμε να εγκαταλείψουμε πολλές από τις παλιές συνήθειες μας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθούμε σε μια ζωή ή κανονικότητα. Είμαστε bodybuilders στην καρδιά και δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψουμε το άθλημα που αγαπάμε. Απλά πρέπει να προσαρμόσουμε το πρόγραμμά μας με βάση τον τρέχοντα σταθμό μας στη ζωή-κάτι που όλοι θα πρέπει να κάνουμε αργά ή γρήγορα. Το ουσιαστικό είναι να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό πριν αντιμετωπίσετε σημαντικά θέματα υγείας, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη της bodybuilding και αν παίζετε τα χαρτιά σας σωστά, ίσως μπορείτε να απολαύσετε ένα κύκλος ή δύο στα ανώτερα χρόνια σας!
Προφανώς, οι ηλικιωμένοι που παίρνουμε, το πολύ περισσότερο πρέπει να αρχίσουμε να δίνουμε προσοχή στη γενική υγεία μας. Η σοφία θα έλεγε ότι πάντα θα έπρεπε να το κάνουμε, αλλά με πολλούς από εμάς να επιλέξουμε να αγνοήσουμε τέτοιες καθοδήγηση στις αρχές της ζωής, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να βγάλουμε τους blinders και να δούμε τι είμαστε πραγματικά ενάντια, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να ξεκινήσουμε λαμβάνοντας αποφάσεις προς το συμφέρον μας. Μέχρι τη στιγμή που ένας bodybuilder φτάσει στα 40 του (όχι 49, αλλά 40), είναι καιρός να ξεκινήσουμε μια διεξοδική έρευνα για τις επιπτώσεις που έχει το πρόγραμμα κάποιου στα διάφορα συστήματα του σώματος. Πολύ πιο σημαντικό, μετά την ολοκλήρωση αυτής της αξιολόγησης, πρέπει να ληφθούν μέτρα για την κατάργηση ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν, τυχόν απαράδεκτες κινδύνους για την υγεία.
Η καρδιαγγειακή βλάβη είναι ο #1 κίνδυνος για την υγεία που αντιμετωπίζει το PED χρησιμοποιώντας bodybuilders σήμερα. Τα στεροειδή, η αυξητική ορμόνη και ακόμη και η ινσουλίνη έχουν άμεσες και/ή έμμεσες αρνητικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγειονομική λειτουργία, ενισχύοντας σημαντικά τη δυνατότητα να βιώσουν πρόωρη καρδιακή προσβολή/εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου, όπως η κακή διατροφή και η γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις, όταν συνδυάζονται με ανεύθυνη χρήση PED, είναι μια συνταγή για καταστροφή. Αλλά δεν είναι μόνο το καρδιαγγειακό σύστημα που πρέπει να ασχοληθεί με το γήρανση bodybuilder.
Η υγεία του προστάτη είναι ένας άλλος τομέας που πρέπει να παρακολουθούμε, καθώς η έγκαιρη ανίχνευση και η θεραπεία είναι συχνά το απαραίτητο για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα με πολλά θέματα που σχετίζονται με τον προστάτη. Μαζί με την υγεία με βάση τα όργανα, ο γηράσκων bodybuilder συχνά πρέπει να αντιμετωπίζει τη δομική-μηχανική εξασθένηση, όπως ο πόνος/βλάβη της κοινής και η πλάτη (σπονδυλική στήλη). Όλα αυτά τα πράγματα και πολύ περισσότερα θα έπρεπε να προκαλέσουν τον πολύ πιο ώριμο bodybuilder να πάρει μια διαφορετική μέθοδο για τους στόχους του. Ας αγγίξουμε αυτά ένα προς ένα και καλύψτε μερικά από τα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από βλάβη.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η καρδιαγγειακή βλάβη, λόγω του γεγονότος ότι μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο μέσω καρδιακής προσβολής/εγκεφαλικού επεισοδίου, θα έπρεπε να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα του παλαιότερου χρήστη στεροειδών. Παρόλο που όλα τα AAs έχουν την πιθανή επηρεάζουν αρνητικά καρδιαγγειακά δείκτες υγείας/λειτουργία, μερικοί τοποθετούν το bodybuilder σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους. Το πιο προβληματικό από αυτά είναι τα στόμια, ή τα mores ειδικά μεθυλιωμένα στεροειδή. Αυτή η κατηγορία AAS τείνει να προκαλέσει τις πιο δραματικές διακυμάνσεις στα λιπίδια και μπορεί να το κάνει τόσο γρήγορα, συχνά μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες από τη χρήση. Ακόμα χειρότερα, μπορεί συχνά να χρειαστούν μήνες για την αποκατάσταση των κανονικών τιμών των λιπιδίων μετά τη διακοπή, τοποθετώντας το bodybuilder σε μια επισφαλή θέση όταν ποδηλατεί τακτικά.
Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης: HDL και LDL. Το HDL συνήθως αναφέρεται ως “καλή” χοληστερόλη, ενώ η LDL συνήθως αναφέρεται ως “κακή” χοληστερόλη. Συνιστάται τα άτομα να διατηρούν το καλό επίπεδο χοληστερόλης πάνω από 60 σε αγορά για να λάβουν καρδιο-προστατευτικά οφέλη, ενώ οι αναγνώσεις κάτω από 40 τοποθετούν το άτομο με “αυξημένο κίνδυνο” για καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι πολύ συνηθισμένο για τους χρήστες στεροειδών από το στόμα να έχουν καλές αναγνώσεις χοληστερόλης κάτω των 10 ετών και σε ορισμένες περιπτώσεις έχω δει ακόμη και αναγνώσεις στο μηδέν. Δεν πρέπει να σας πω πόσο επιβλαβές είναι αυτό για τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή σας υγεία και όσο περισσότερο αυτό συνεχίζει τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανή βλάβη. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα μεθυλιωμένα φάρμακα, πολλά από τα οποία, αλλά όχι όλα, είναι στοματικά φάρμακα, είναι η πιο ζημιογόνο μορφή AAS γιατο καρδιαγγειακό σύστημα. Σε μια ιδανική κατάσταση, αυτά τα φάρμακα θα απουσίαζαν εντελώς από τα προγράμματα PED των παλαιότερων bodybuilders, αλλά αν απασχολούνται, θα έπρεπε να γίνει με φειδώ και σε συνδυασμό με την προληπτική συμπλήρωση, την οποία θα φτάσω αργότερα.
Παρόλο που τα από του στόματος στεροειδή είναι συνήθως οι χειρότεροι παραβάτες όταν αφορά τα λιπίδια, τα ενέσιμα είναι συχνά εξίσου κακά όταν αφορά τους άλλους δύο πρωταρχικούς καρδιαγγειακούς δείκτες υγείας (δηλαδή την αρτηριακή πίεση και τον αιματοκρίτη). Ευτυχώς, η αρτηριακή πίεση είναι αρκετά εύκολη για πολλούς να ελέγχουν. Η επιλογή των στεροειδών, η δοσολογία και η διαχείριση των οιστρογόνων είναι οι 3 περιοχές που θα πρέπει να επικεντρωθούμε όταν επιχειρείται η πραγματοποίηση αλλαγών σε αυτόν τον τομέα. Τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων συνήθως θα προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης μέσω της υπερβολικής κατακράτησης του νερού, καθιστώντας ένα αντι-οιστρογόνο, όπως το exemestane ή το anastrozole, μια αναγκαιότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην καταστέλλετε υπερβολικά την παραγωγή οιστρογόνων, καθώς κάποιο οιστρογόνο είναι κρίσιμο για την καρδιαγγειακή υγεία. Η κανονικοποίηση θα έπρεπε να είναι ο στόχος.
Εάν αυτό δεν αρκεί για να φέρετε τα πράγματα υπό έλεγχο, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε τη μείωση της δοσολογίας σας ή ακόμα και την εξάλειψη του παραβατικού στεροειδούς εντελώς. Ανεξάρτητα, πρέπει να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να φέρετε τα πράγματα υπό έλεγχο. Θα έπρεπε επίσης να ειπωθεί ότι υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα OTC, καθώς και συνταγογραφούμενα φάρμακα, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το εκχύλισμα Hawthorne Berry (εναλλακτική λύση OTC) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, όπως τεκμηριώνεται από ολοκληρωμένη ιατρική έρευνα.
Σε αντίθεση με τα λιπίδια και την αρτηριακή πίεση, τα οποία μπορεί να επηρεαστούν ή δεν μπορούν να επηρεαστούν ανάλογα με το χρησιμοποιούμενο στεροειδές, ο αιματοκρίτης επηρεάζεται ουσιαστικά από κάθε στεροειδή. Ενώ ορισμένα φάρμακα τείνουν να είναι χειρότερα από άλλα, όλα μπορεί να είναι προβληματικά εάν η δόση ανεβαίνει αρκετά ψηλά. Ούτε υπάρχουν υπηρεσίες OTC/συνταγογράφησης σε αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν μόνο 2 αλάνθαστοι τρόποι για την επίλυση αυτού του ζητήματος – είτε συνεχίζουν να μειώνουν τη δοσολογία και/ή να εξαλείψουν τις ενώσεις έως ότου η αιματοκρίτη μεταφέρεται εντός εύρους … ή δίνει αίμα. Σε μερικούς ανθρώπους, ακόμη και οι δόσεις TRT μπορεί να είναι προβληματικές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η δωρεά ή δύο είναι η μόνη επιλογή.
Δεν λέγονται πολλά για τα στεροειδή και τον προστάτη, τουλάχιστον ανάμεσα στο νεότερο πλήθος, καθώς τα θέματα που σχετίζονται με τον προστάτη σπάνια πίσω το αντιαισθητικό κεφάλι τους πριν από την ηλικία των 40 ετών. Ωστόσο, οι παλαιότεροι bodybuilders δεν είναι πάντα τόσο τυχεροί. Όχι μόνο η καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (διευρυμένος προστάτης) είναι πιθανή ανησυχία, αλλά εάν αναπτύσσει καρκίνο του προστάτη όταν παίρνει στεροειδή (1 στους 7 άνδρες θα πάρουν καρκίνο του προστάτη κατά τη διάρκεια της ζωής τους), μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά την εξέλιξη της νόσου. Για το λόγο αυτό, οι τακτικοί έλεγχοι του προστάτη είναι υποχρεωτικοί, ειδικά για τους παλαιότερους χρήστες στεροειδών.
Για όσους αντιμετωπίζουν BPH (καλοήθη υπερπλασία του προστάτη), υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές – τόσο χειρουργικές όσο και συμπληρωματικές. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις θεραπείες έχουν τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες παρενέργειες, καθιστώντας τις ανεπιθύμητες επιλογές για την πλειονότητα των αποδέκτη. Όπως συμβαίνει με πολλές παρενέργειες στεροειδών, η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο. Παρόλο που η μικρή έμφαση δίνεται επί του παρόντος στην πρόληψη της BPH στους bodybuilders, αυτή η απουσία πληροφοριών δεν υποδεικνύει την ασταθή. Αντίθετα, οι φαρμακευτικοί μας ερευνητές – εκείνοι που ανέπτυξαν όλα τα συμβατικά στεροειδή μας – που ανακάλυψαν ότι κάποιοι επηρέασαν αυτό το όργανο σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από άλλους. Στην πραγματικότητα, αυτό το ζήτημα θεωρήθηκε τόσο σημαντικό που ήταν συχνά ένα από τα κύρια κριτήρια που χρησιμοποιήθηκαν όταν εντοπίστηκαν εάν ένα στεροειδές θα δει την παραγωγή ως συνταγογραφούμενο φάρμακο ή θα παραιτηθεί μόνιμα στο βιβλίο των πρακτικά καλών ιδεών. Χρησιμοποιώντας την ανδρογονική βαθμολογία ενός στεροειδούς ως αναφορά, είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε την πιθανή επίδρασή του στον προστάτη, βοηθώντας μας με τις επιλογές μας. Ανατρέξτε στα ανδρογόνα και τους αναβολικούς του Julius Vida για μια πλήρη επίθεση συμβατικών στεροειδών, μαζί με τις ανδρογονικές τους αξιολογήσεις.
Μια άλλη παρενέργεια της χρήσης AAS που είναι πολύ πιο επιρρεπής για να προκαλέσει προβλήματα για τους παλαιότερους ανυψωτές είναι η επίδρασή του στον συνδετικό ιστό, ιδιαίτερα στους τένοντες. Το AAS έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες για τη μείωση της παραγωγής κολλαγόνου (έως και 80% σύμφωνα με μερικές μελέτες) και με το κολλαγόνο να είναι κρίσιμο για τη διατήρηση του συνδετικού ιστού όπως οι τένοντες, οποιαδήποτε μείωση της παραγωγής του θα οδηγήσει σε αδυναμία και ενισχυμένο κίνδυνο τραυματισμού. Ορισμένα AAs έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου, αλλά με αυτόν τον τρόπο, η εσωτερική δομή του τένοντα υφίσταται ένα είδος αναδιαμόρφωσης, προκαλώντας την απώλεια ελαστικότητας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έναν μεγαλύτερο, αλλά πολύ πιο εύθραυστο και για αυτόν τον λόγο ασθενέστερο τένοντα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το τελικό αποτέλεσμα είναι οι ίδιοι – τένοντες και ενισχυμένος κίνδυνος τραυματισμού. Τέλος, ορισμένα στεροειδή, όπως η nandrolone, έχουν επίσης επιδείξει την ικανότητα να μειώσουν τον ρυθμό επούλωσης των τραυματιών τενόντων. Φαίνεται ότι οι ΑΑ είναι κακοί άνδρες όταν αφορά την υγεία των συνδετικών ιστών.
Αυτή η πλευράΗ επίδραση είναι δυνητικά πολύ πιο προβληματική σε παλαιότερους bodybuilders για διάφορους λόγους. Για ένα, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, οδηγώντας σε ασθενέστερους τένοντες με την πάροδο του χρόνου. Δύο, πολλοί παλαιότεροι bodybuilders έχουν εκτεθεί σε μια ζωή σκληρής και βαριάς εκπαίδευσης, με αποτέλεσμα την πρόσθετη ζημιά που σχετίζεται με την εργασία στους τένοντες. Όταν συνδυάζεται με τη χρήση στεροειδών, η πιθανότητα τραυματισμού, ειδικά αν ο bodybuilder συνεχίζει να εκπαιδεύει με βαριά βάρη καθώς μεγαλώνει. Περιττό να πούμε ότι πολλοί bodybuilders θα επιλέξουν να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού τους, γεγονός που μας αφήνει τις ακόλουθες επιλογές.
Η αυξητική ορμόνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για την ενίσχυση της σύνθεσης του κολλαγόνου, η οποία μπορεί να έχει εξαιρετικά θετικές επιδράσεις όχι μόνο στους τένοντες, αλλά σε όλα τα κολλαγόνο, συμπεριλαμβανομένων των ιστών (μαλλιά, δέρμα κ.λπ.). Ωστόσο, η αυξητική ορμόνη είναι ένα διπλό σπαθί, καθώς οι υψηλότερες δόσεις του φαρμάκου έχουν αρκετές αρνητικές επιδράσεις, αντισταθμίζοντας τα θετικά αποτελέσματα όσον αφορά τόσο τον αριθμό όσο και τη σοβαρότητα. Στην αγορά για να αποφευχθεί αυτό, όταν χρησιμοποιείτε GH για σκοπούς αναζωογόνησης, είναι απαραίτητο να διατηρηθούν οι δόσεις εντός της ιατρικής αντικατάστασης (4 IU ή λιγότερο την ημέρα). Αυτό θα προσφέρει στο bodybuilder με όλα τα οφέλη που συζητήθηκαν παραπάνω, αλλά χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις που συνοδεύουν τη χρήση υψηλής δόσης.
Αυτό με φέρνει στο επόμενο θέμα μου πεπτίδια. Αυτή η κατηγορία πεπτιδίων είναι ένα όφελος για τη γήρανση bodybuilders, επιτρέποντάς τους να συνεχίσουν την κατάρτιση με τον ζήλο ενός ανθρώπου πολυάριθμα χρόνια νεότερος. Στο Μέρος #2 θα πηδήξουμε καλύτερα σε αυτό το συναρπαστικό θέμα, ενώ παράλληλα απευθύνουμε την ινσουλίνη, την προληπτική συμπλήρωση, τα οποία στεροειδή είναι καλά για την καρδιά σας και πολλά άλλα.